Mikä on toivottava veren kolesterolin kokonaismäärä aikuisilla?

American Heart Associationin mukaan aikuisten veren kolesterolin toivottu taso on 200 mg / dl tai vähemmän. Veren kolesterolitasoja 200 - 239 mg / dL pidetään korkeina raja-arvoina; 240 mg / dl ja sitä korkeammat pitoisuudet osoittavat korkean veren kolesterolitasoa. Miksi sinun pitäisi huolehtia? Mitä korkeampi veren kolesteroli on, sitä suurempi on sydänsairausriski tai sydänkohtaus.

Mikä on kolesteroli?

Kolesteroli on vahamainen, rasvamainen aine veressäsi ja kehon kaikissa soluissa. Kun se rakentuu valtimoiden sisäseiniin, se kovettuu ja muuttuu plakiksi. Tämä plakki voi kaventaa valtimon seinämiä ja vähentää verenkiertoa, mikä voi aiheuttaa lohkoja, jotka voivat johtaa verihyytymiin, sydänkohtauksiin tai aivohalvauksiin.

Hyvä vs. huono kolesteroli

Tässä on yllätys: Kehosi tarvitsee kolesterolia, jotta se pysyy terveenä, ja se on täysin kykenevä tekemään kaiken tarvitsemansa kolesterolin. Se, mikä voi aiheuttaa ongelmia, on ruokavalio, joka on vähemmän kuin ihanteellinen ruoka ja joissakin tapauksissa perheesi terveyshistoria.

Kolesterolityypit

• Pienitiheyksinen lipoproteiinikolesteroli: Jos verenkierrossa on liikaa LDL-kolesterolia ("huono"), se voi tukkia valtimoidesi ja aiheuttaa sinut sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Se on luonnollisesti kehon tuottama, mutta se on myös peritty vanhemmilta tai jopa isovanhemmilta, ja se voi aiheuttaa liikaa. Ruokavalio, jossa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja kolesterolia, lisää myös LDL-tasoa.
• Suuritiheyksinen lipoproteiini (HDL) kolesteroli: Korkea HDL ("hyvä") kolesteroli poistaa arterien ylimääräisen plakin, hidastaa sen rakentumista ja auttaa suojaamaan sydänkohtausta vastaan. Matala taso voi kuitenkin lisätä riskiäsi. Mitä korkeampi HDL-numero on, sitä pienempi riski sairastua sydänsairauksiin tai sydänkohtaus.

• triglyseridit: Veren muodossa elävässä kehossa tehty rasvamuoto. Korkeat triglyseridit voivat lisätä sepelvaltimotaudin riskiä erityisesti naisilla.

Jos sinulla on inaktiivinen elämäntapa, ruokavalio, jossa on runsaasti hiilihydraatteja, savua, lihavia tai juo liikaa alkoholia, se voi nostaa kokonaiskolesterolitasoa ja johtaa korkeaan LDL-tasoon ja alhaisiin HDL-tasoihin.

Riskitekijät

Monet tekijät vaikuttavat kolesterolin tasoon. jotkut ovat hallinnassa, kun taas toiset, kuten ikä, sukupuoli ja perinnöllisyys, eivät ole. Voit hallita seuraavia asioita:

• Sinun ruokavalio. Vaikka ruokavalion tyydyttyneet rasvat ovat tärkein lähde, joka voi aiheuttaa veren kolesterolitason nousun, myös elintarvikkeiden lähteissä oleva kolesteroli on tärkeä; näiden kolesterolin ruokavalion vähentäminen voi auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa.
• Painosi. Jos olet ylipainoinen, sydänsairauksien ja korkean veren kolesterolin riski kasvaa huomattavasti. Jos menetät painoa, voit alentaa LDL- ja kokonaiskolesterolitasojasi ja auttaa lisäämään HDL-arvoa ja vähentämään triglyseriditasoja.

• Fyysisesti inaktiivinen. Toinen sydänsairauksien riskitekijä samoin kuin ylipainoisen tekijän vaikuttava tekijä on säännöllisen liikunnan puute. Säännöllinen liikunta auttaa alentamaan LDL: ää ja nostamaan HDL-kolesterolia. Kansallisen tiedeakatemian uuden tutkimuksen ruokavaliosta ja liikunnasta antaman raportin mukaan lääketieteen instituuttia suositellaan yksi tunti fyysistä aktiivisuutta terveysriskien vähentämiseksi.

Koska muut tekijät, kuten ikä, sukupuoli ja perinnöllisyys, ovat asioita, joita et voi muuttaa, ruokavalion, painon ja liikunnan määrän hallinta on vieläkin tärkeämpää. Tosiasia on, että mitä vanhemmat saamme korkeamman veren kolesterolitason, se nousee.

Naiset ovat erityisen alttiita iän tekijälle, koska ennen vaihdevuosien kokonaiskolesterolipitoisuutta on vähemmän kuin samanikäiset miehet; postmenopausaalisilla naisilla on kuitenkin usein LDL-tasojen nousu. Saatat myös olla geneettisesti alttiita korkealle veren kolesterolitasolle, koska korkea kolesteroli voi kulkea perheissä.

Sinun riski sairastua sydänsairauksiin tai sydänkohtaus riippuu siitä, kuinka monta riskitekijää sinulla on korkean veren kolesterolin lisäksi. Yleensä mitä korkeampi LDL-taso on, sitä suurempi on sydänsairausriski tai sydänkohtaus. Jos sinulla on jo sydänsairaus, riski on huomattavasti suurempi kuin joku, jolla ei ole sydänsairautta. Jos sinulla on diabetes, riski on suurempi. Muita merkittäviä riskitekijöitä, jotka vaikuttavat LDL-tasoihin, ovat:

• Tupakointi. Jos poltat, lopeta; jos et tupakoi, älä aloita!
• Korkea verenpaine. Jos verenpaineesi on 140/90 mmHg tai suurempi tai jos käytät jo verenpainelääkitystä, sinulla on suurempi sydänsairausriski tai sydänkohtaus.
• Alhainen HDL-kolesteroli. Alle 40 mg / dl: n HDL-tasot lisäävät riskiäsi; kun taas HDL-tasot 60o mg / dl tai enemmän eivät lisää sydänsairauksien tai sydänkohtauksen riskiä.
• Perhehistoria. Jos perheesi historiassa on sydänsairaus isäsi tai veljesi ennen 55-vuotiaita tai sydänsairaus äidissä tai sisaressa ennen 65-vuotiaita, riski kasvaa.
• Ikä. Miehet, jotka ovat 45-vuotiaita ja 55-vuotiaita ja 55-vuotiaita, kärsivät huomattavasta riskistä sairastua sydänsairauksiin tai sydänkohtaukseen, jos niiden kolesterolipitoisuus on korkea.

Vaikka ne eivät ole ylipainoisia ja / tai fyysisesti passiivisia, ne eivät sisälly tähän luetteloon, vaan ne on otettava huomioon ja korjattava.

On olemassa useita tapoja, joilla terveydenhuollon tarjoajasi voi auttaa sinua alentamaan LDL-tasoasi vähentämään sydänsairausriskiäsi tai sydänkohtaus mukaan lukien terapeuttisen elämäntavan muutokset (TLC), joka on erityinen kolesterolia alentava ruokavalio, joka sisältää fyysinen aktiivisuus ja painonhallinta. Jotkut potilaat voivat vaatia kolesterolia alentavaa lääkehoitoa TLC: n lisäksi.

TLC-ruokavalio

TLC-ruokavalio on vähärasvainen, matala-kolesteroli-ruokavalio, joka sisältää vähemmän kuin seitsemän prosenttia kaloreista kyllästetyistä rasvoista ja alle 200 mg ravitsemuskolesterolia päivittäin. TLC-ruokavaliossa sallittujen kalorien määrä on yksilöllinen sen mukaan, kuinka monta kaloria tarvitaan painon menettämiseen tai painon säilyttämiseen välttäen painonnousua.

Joskus tyydyttyneiden rasvojen ja ravintokolesterolin vähentäminen ei riitä LDL: n alentamiseen ja liukoisen kuidun määrän lisääminen voi olla tarpeen. TLC-ruokavalioon voidaan lisätä muita elintarvikkeita, jotka sisältävät kasvistanoleineja tai kasvisteroleja, kuten kolesterolia alentavia margarineja ja salaatinkastikkeita, TLC-ruokavalion tehokkuuden lisäämiseksi.

Vähärasvaisia ​​rasvoja sisältäviä elintarvikkeita ovat:

• rasvaton tai yksi prosentti maitotuotteita
• vähärasvainen liha
• kalastaa
• siipikarja, jossa iho on poistettu
• hedelmät
• vihannekset
• pehmeät margariinit joko nestemäisissä tai kylpyammeissa - lue etiketit löytääksesi ne, jotka ovat alhaisen tyydyttyneitä rasvoja, sekä ne, jotka sisältävät vähän tai ei lainkaan transrasvaa

Korkeat kolesterolipitoisuudet, joita tulisi rajoittaa, ovat seuraavat:

• maksan ja muiden elinten liha
• munankeltuaiset
• täysrasvaiset maitotuotteet

Liukoisen kuidun lähteitä ovat:

• kaura
• hedelmät, kuten appelsiinit ja päärynät
• vihannekset, kuten pääsiäismunat ja porkkanat
• kuivatut herneet ja pavut

TLC-ruokavalio-opas on saatavilla ilmaiseksi.pdf-kirjasena, jonka avulla voit lukea verkossa tai tulostaa tai voi tilata kansallisen terveys- instituutin National Heart, Lung ja Blood Institute.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• "Korkea veren kolesteroli," NHLBI, kansalliset terveyslaitokset.
• "Sinun opas kolesterolin alentamiseen terapeuttisten elämäntapojen muutoksilla (TLC)", NHLBI, kansalliset terveyslaitokset.