Helppo ja yksinkertainen harjoittelu lapsille
Sisällysluettelo:
OPETTELIN VUODESSA SOITTAMAAN KITARAA (Lokakuu 2024)
Harjoittelu lapsille pitäisi olla hauskaa. Sen sijaan, että "työskentelisitte", ajattele sitä "harjoituspeleinä". Tämä on termi Ewunike Akpan, joka on henkilökohtainen valmentaja, jonka on todistanut American Council of Exercise ja myös BOKS: n (Build Our Kids 'Success) osakkuusmestari. BOKS on koulupohjainen kunto-ohjelma peruskoulun ja keskiasteen koululaisille, ja se on kaikki hauskaa ja pelejä! Lapset saapuvat kouluun noin 45 minuuttia varhain ja viettävät sen ajan hauskassa, aktiivisessa pelissä. Se on loistava tapa lisätä kuntoa päivittäiseen rutiiniasi. Ja se auttaa heitä parantamaan koulussa - sekä akateemisesti että käyttäytyneinä.
Joten seuraavat ovat ehdotuksia helppokäyttöisille lapsille-liikkeille ja peleille, joita he nauttivat ja hyötyvät ja jotka eivät vaadi laitteita tai suuria ulkotiloja. Niitä voi tehdä pieninä purskeina 5-10 minuuttia, tai voit yhdistää useita yhdessä pitempään aikaan. Aloita muutaman minuutin lämmittelytoiminnan avulla, jotta lihakset ja sydämet liikkuvat.
Running
Juoksu on melkein yksinkertaisinta liikuntamuotoa, ja se on täydellinen lapsille. He rakastavat sitä! Lapset voivat ajaa ulkona, mutta myös sisällä: kuntosalilla, käytävällä tai jopa ympäri (ja ympäri ja ympäri) isoa pöytää. Juoksu voidaan yhdistää myös muihin liikkeisiin peleihin, kuten välityskilpailuihin. Lisää tästä myöhemmin!
Vaihda asioita käynnissä: Vaihda liikemalleja vaihtamalla lapsia siirtymään ohittamiseen tai kokeilemalla paikallaan jalkojen lähellä maahan (tätä kutsutaan "nopeiksi jaloiksi"). Lapset voivat myös juosta korkeilla polvilla (nosto vuorottelevat polvet kohti rinnettä jokaisella askeleella) tai "potkut" (potkimalla vuorotellen korkokengät kohti pakaraan jokaisella askeleella). Suunnan muutokset (puoli toiselle tai taaksepäin) toimivat sekä lihaksissa että aivoina ja parantavat lasten koordinointia.
Jumping
Hanki ne jalat ylös ja pois maasta helppoa liikuntaa, jota lapset haluavat tehdä. Hyppää rakentaa lihasvoimaa, kardiovaskulaarista kuntoa ja kestävyyttä. Hauska hyppyjä lapsille, jotka yrittävät olla mukana
- Haarahyppyjä: venyttää kädet ja jalat sivulle kuin meritähti hyppäämällä, palaa aseisiin sivuille ja jalkoille keskittymään laskeutumiseen
- Tuck hyppää: taivuta polvet ja nosta kantapää korkealla hyppäämällä
- Hurdle Humans: hyppää sivusta puoliin tai etukäteen taaksepäin kuin teeskentelyn este
- Yksijalan humala: nosta yksi polvi ja hyppää seisomaan jalkaan; vaihtoehtoinen (tämä on hieno tasapaino haaste myös!)
- Criss-cross jalat: hypätä suoraan ylös, sitten ylittää yksi jalka toisen eteen; seuraavalla hyppyllä, vaihda jalat ja jatka
Kyykkyjä ja kynsiä
Teet niitä, ja lapset voivat tehdä ne myös: Taivuta niitä polvilleen (mutta ei liian kaukana) kyykkyille ja keuhkoille! Nämä yksinkertaiset harjoitukset rakentaa jalkojen voimaa antaa lapsille hyvän perustan kaikenlaisille urheilu- ja kuntoaktiviteeteille. Kokeile eteenpäin, taaksepäin ja sivuilla sekä klassisilla kyykkyillä. Voit myös sisällyttää hyppyjä kyykkyyn, kun lapset hopin jälkeen nousevat kyykkyistään.
Sit-Ups ja Push-Ups
Osu pohjaan perustoiminnoista, jotka toimivat ydin: Sit-ups, push-ups ja lankut. Lapset voivat tehdä perinteisiä vatsan rypistymiä, polkupyörän rutistuksia, jalkapukupuita ja paljon muuta. Klassiseen istuntoon on niin paljon muunnelmia.
Lapset voivat myös oppia tekemään peruspuristimia ja lankkuja, joilla vahvistetaan ylävartaloja ja ydinliikkeitä abs ja back. Kuten muidenkin harjoitusten kaltaisissa kyykkyissä ja keuhkoissa, liittäkää ne peleihin ja muihin harjoituksiin (ks. Seuraava vaihe), jotta lapset voivat osallistua ja pitää hauskaa.
Liikunta pelejä
Voit tehdä lapsesi hauskempaa tekemällä pelin. Tässä on joitain ideoita BOKS-ohjaajalta Ewunike Akpan.
- Squat-rele: Pyydä lapsia riviin huoneen vastakkaisilla puolilla päin toisiaan kohti. "Mennä", kaikki lapset kulkevat keskelle huonetta ja tavata keskellä. He tekevät kolme kyykkyä, antavat toisilleen korkean viiden molempien käsien välillä kunkin rep. Sitten he palaavat lähtöpaikkaan ja toistavat.Painopiste on korkea-viisas ja sosiaalinen vuorovaikutus. Jos sinulla on suuri ryhmä, voit siirtää linjat sivuttain toisten välillä niin, että lapset kohtaavat toisen ystävän keskellä huoneen joka kerta.
- kulmat: Jakaa lapset niin, että niillä kaikilla on kotikulma. Sitten heitä kierrättävät ympäröivän huoneen ympyrää. Sinun tulee heidät palaamaan kotikulmaansa ja tehdä muutamia helppokäyttöisiä harjoituksia (esim. 5 hyppyjystettä tai 30 sekunnin lankku). Akpan ehdottaa, että lapset päättävät mitä harjoituksia tehdään jokaisessa nurkassa antamaan heille omistusoikeutensa peliin.
- Paluu ja osuma: "Mennä", lapset ajoivat eteenpäin nimettyihin riveihin (katso kuva). Soittakaa sitten "Takaisin", jotta he joutuvat vastakkaiseen suuntaan. Lopuksi, paina "Hit it!" sisällyttää toinen taito, kuten tuck jump tai squat. Jälleen, anna lapsille panos valita "osuma se" taito.
- liikenne: Tässä BOKS-muunnelmassa "Punainen valo, vihreä valo" on enemmän käynnissä tiellä. Lapset pysähtyvät ja alkavat punaisella ja vihreällä valolla, mutta he tekevät myös puolijauheen keltaiselle valolle, eivät pupu hoppu nopeuskuopissa, linkkisivut ja ajetaan yhteistyökumppanin kanssa "carpooliin" ja jopa galopataan, kun syy on " peuroja. Tee enemmän liikkumisia lapsesi kanssa!
Lopeta venyttelyllä
Harjoittelun jälkeen lasten kanssa seurata joitakin yksinkertaisia jaksoja pitää lihakset vahva ja terve. Venytysjakso ja jäähtyminen voivat myös auttaa siirtymistä lapsiin rennompiin kuntoihin (hei, voimme unelmoi!) Ja auttaa ehkäisemään vammoja.
Helppo tapa opettaa esiopetusta lapsille
Esikouluikäisten lasten oppiminen voi olla helppoa yksinkertaisilla strategioilla, kuten yhteisten lelujen käyttämisellä lapselle syötettävien ruokien lusikoittamiseen tai laskemiseen.
Hauska, yksinkertainen venytys lapsille
Kokeile tätä sarjaa lapsille tarkoitettuja yksinkertaisia venytyksiä. Ne voivat olla luonnollisesti joustavia, mutta lapset hyötyvät edelleen säännöllisestä venyttelystä.
Helppo ja yksinkertainen harjoitus lapsille
Sekoita ja sovi helppoja harjoituksia, jotta lapset voivat nauttia aktiivisesta pelistä, joka rakentaa voimaa ja kuntoa. Käynnistä heidät hauskalla, kuten tanssilla.