Pyramid Pose tai Parsvottonasana

Pyramidi on yksi niistä poseista, joissa voit todella nähdä johdonmukaisen käytännön tulokset. Tee tämä joka päivä ja näet, että etummaiset mutkanne syventyvät, kun hammassuojat avautuvat. Se on myös loistava lämmittely mahdollisille suunnitelluille hamstring-tehoille.

Aluksi suosittelen säilyttää kätesi lattialle tai lohkoille, joten sinun ei tarvitse huolehtia kaatamisesta. On okei laajentaa asentoasi maton sivuille samasta syystä. Myöhemmin voit aloittaa ydinvoiman lisäämisen nostamalla käsiäsi lattialta ja kaventamalla asentoasi.

Asennustyyppi: Pysyvä, eteenpäin mutka

hyötyjä: Stretches ja vahvistaa jalkojen, varsinkin hamstrings, parantaa ydinvoimaa.

Ohjeet

1. Alaspäin suuntautuvasta koirasta, tuo oikea jalka eteenpäin oikean kädensijalle.
2. Tule käden ulottuville. Aseta vasen jalka eteenpäin noin jalka. Käännä vasemmanpuoleiset varpaat hieman alas ja laske vasen kantapääsi niin, että jalkasi pohja on litteä matolla.
3. Suorista oikea jalka.
4. Nosta kehosi seisomaan asentoon.
5. Laita molemmat kädet lanteeseen ja varmista, että lonkanpisteesi ovat maton etupuolella.
6. Inhale pidentää selkärankaa.
7. Seuraavalla hengästyneellä syvennetään oikeaa lonkan rypistymistä, kun tulet eteenpäin taivuta oikean jalan yli. Pidä tasainen taakse alempi. Kun tulet täydelliseen pidennykseen, on ok anna selkäranka hieman. Laske kätesi lattiaan. Pysy sormenpäilläsi tai liitä kämmentäsi lattiaan.

1. Jokaisen hengityksen aikana pidennä selkä. Voit jopa keksiä tasainen taakse hengitysteihin. Jokaisessa uloshengityksessä, siirrä eteenpäin mutka hieman syvemmälle. Piirrä oikea lantio takaisin pitämään lantionne neliöinä. Microbend oikea polvi niin se ei ole lukittu. Pysy noin viisi hengitystä.
2. Jotta tasapaino säilyisi, toista vasemmalla puolella.

Aloittelijoiden vinkit

• Jos kädet eivät pääse lattiaan eteenpäin taivuttamalla, käytä niiden alla olevia lohkoja tukeakseen. On tärkeää, että kätesi lepäävät jotain muuta kuin svensiäsi.
• Jalkasi pitäisi olla junan raiteilla, ei kirpputoreilla. Jos sinulla on ongelmia neliöidessän lantiota etupuolella, ota junan kappaleet hieman laajemmalta.

Kehittyneet vinkit

• Jos haluat yhdistää tasapaino-haasteen, yritä kopioida kätesi selän taakse, kun pysyt pystyssä. Ota kädet ylös ja pään yli, kun eteenpäin taivuta.
• Ota taaksepäin kirous taakse takana. Pidä kämmenet painettuna yhteen ja kyynärpääsi liikkuvat taaksepäin.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?