Mikä aiheuttaa kovaa, pientä ja pelletin kaltaista tuolia

Jos sinulla on pieni kova pisto, joka kulkee pikkukivien, pallojen tai kaninpellettien muotoisina paloina, saatat ihmetellä, kuuluuko tämäntyyppinen uloste normaaliin alueeseen vai olisiko se jotain, jonka pitäisi olla huolissasi.

Pieni uloste voi tarkoittaa, että ruokavalio on vähäistä kuitua tai sinulla voi olla ummetusta muusta syystä. Joissakin tapauksissa pieni uloste voi olla merkki sairaudesta. Seuraavassa tarkastellaan joitakin tämäntyyppisen poopin syitä.

Ei syö tarpeeksi kuitua

Ulosteesi koko liittyy suoraan kuluttaman kuidun ja veden määrään. Kasviperäisissä elintarvikkeissa, kuten vihanneksissa, hedelmissä ja täysjyvätuotteissa, kuitu lisää irtotavaraa ja se fermentoidaan paksusuolessa olevilla bakteereilla, jolloin muodostuu geeli, joka pitää poopin irtoamasta palasina.

Jos ruokavaliossasi on riittävästi kuitua, ulosteen tulee olla pehmeä, helppo kulkea ja muodostaa. Jos ruokavalio on vähän kuitua, kehosi tekee pienemmän määrän ulosteita, ja se voi olla vaikeaa kulkea, kova, tumma tai pirstoutunut pieniksi paloiksi.

Keskimäärin aikuiset kuluttavat 15 grammaa tai vähemmän kuitua päivässä, paljon vähemmän kuin suositeltu määrä. Lääketieteellisen instituutin mukaan suositeltu päivittäinen saanti on 38 grammaa kuitua miehille ja 25 grammaa alle 50-vuotiaille naisille. Jos olet yli 50-vuotias, suositeltu saanti on 30 grammaa miehille ja 21 grammaa naisille.

Jos et ole varma, kuinka paljon kuitua saat, yritä pitää ruokapäiväkirjaa viikon ajan. Jos syöt vähemmän kuin suositeltu määrä, kuitujen nauttiminen voi parantaa ulosteen esiintymistiheyttä ja johdonmukaisuutta. Seuraavassa on joitakin kuitupitoisia elintarvikkeita kokeilemaan:

• Linssit (15,6 grammaa kuppia kohti)
• Vadelmat (8 grammaa kuppia kohti, raaka)
• Vihreät herneet (7 grammaa kuppia kohti)
• Avokadot (7,8 grammaa puolikupia kohti)
• Chia-siemenet (5,5 grammaa ruokalusikallista)
• Kaurapuuro (4 grammaa kuppia kohti, keitetty)
• Mantelit (3,3 grammaa 24: ssä)
• Maadoitetut pellavansiemenet (1,9 grammaa ruokalusikallista)

Lisätään kuitujen saantia vähitellen välttääkseen turvotusta ja kaasua.

Ei juo tarpeeksi nestettä

Kuitu ja vesi toimivat yhdessä, jotta uloste on helppo kulkea.

Jos et saa riittävästi nesteitä, imeytyy suolistoon vettä, mikä tekee ulosteesta pientä, kovaa ja vaikeaa kulkea.

Hengittämisen yhteydessä monet terveydenhuollon ammattilaiset neuvovat, että terveet ihmiset käyttävät janoa oppaanaan ja etsivät erilaisia ​​vesilähteitä, kuten hedelmiä, vihanneksia, yrttiteitä, mehuja, keittoja ja muita juomia.

Jos et ole varma, kuinka paljon vettä on sinulle sopiva, kysy terveydenhuollon tarjoajalta. Jotkut ihmiset saattavat tarvita enemmän juomia, kuten ikä, paino ja sairaudet, ja jotkut saattavat tarvita vähemmän kuin suositeltu saanti.

Lääkitys

Lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa ummetusta joillakin ihmisillä, ovat:

• Antasidit
• masennuslääkkeet
• Kalsiumkanavasalpaajat
• diureetit
• Rautaa täydentää
• Huumausaineet
• Parkinsonin taudin lääkitys

Lifestyle

Aukioloaikoja työpöydälläsi näppäimistön yli tai istumatonta elämäntapaa voi hidastaa ruoansulatusta. Voit torjua pitkäkestoisen istunnon ja fyysisen passiivisuuden, nousta ylös ja liikkua tai ottaa lyhyen kävelymatkan joka tunti.

Säännöllinen lempeä harjoitus auttaa parantamaan ulosteen liikettä ruoansulatuskanavan kautta. Yleisenä tavoitteena on pyrkiä vähintään 30 minuutin fyysiseen aktiivisuuteen useimmissa päivissä.

Tee aikaa mennä kylpyhuoneeseen, kun tunnet halu. Uskon huomiotta jättäminen voi pahentaa ummetusta. Voit yrittää nousta hieman aikaisemmin syömään aamiaista, mikä voi edistää suolen liikkeitä. Vältä kiirehtimistä tai jännitystä, kun olet wc: ssä.

Vinkkejä miellyttävän suoliston liikkeeseen

Tietyt terveysvaatimukset

Vaikka pienet ulosteet johtuvat usein kuitujen tai nesteiden puutteesta, joissakin tapauksissa se voi olla merkki taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta. Joitakin ummetuksen lääketieteellisiä syitä ovat:

• Kilpirauhasen vajaatoiminta
• Tulehduksellinen suolistosairaus
• Masennus
• Diabetes
• Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
• Multippeliskleroosi
• Parkinsonin tauti
• Kohdun fibroidit
• Syöpä

Pieni määrä ihmisiä, joilla on ummetus tai ohut uloste, on perustilanne, joka pakkaa tai kaventaa paksusuolen tai peräsuolen, kuten paksusuolen polyypit, divertikuliitti, tulehduksellinen suolistosairaus tai paksusuolen syöpä.

Milloin nähdä lääkärisi

Pienet ulosteet ajoittain eivät ole tavallisesti mitään huolta.

Jos huomaat, että pienet ulosteet kestävät kauemmin kuin 1–2 viikkoa, tai jos niihin liittyy muita oireita, ota yhteys lääkäriisi.

Jos sinulla on pahoinvointi, oksentelu tai vatsakipu ja et ole pystynyt kulkemaan ulosteesta, hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon.

Sana DipHealthistä

Yleensä normaali on ohikulkupoika, joka näyttää nuggetsilta, pieniltä paloilta, kani pelleteiltä tai palloilta. Jos ruokavalio on syyllinen, useampien kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen ja hydratoituminen voivat usein auttaa palaamaan raiteilleen, vaikka se voi kestää muutaman päivän ennen kuin huomaat parannusta. Jos harkitset ruokavalion tai elämäntapamuutosten tekemistä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään merkittäviä muutoksia rutiiniin.