Milloin tunnen juoksijan korkean?
Sisällysluettelo:
ROAST VMP HD (Tammikuu 2025)
"Olen ollut säännöllisesti kolmen kuukauden ajan ja en ole vielä tuntenut juoksijan korkeutta. Onko se todella olemassa?"
Vaikka jotkut juoksijat ovat vielä kokeilemassa, jotkut tutkimukset osoittavat, että juoksijan korkea, tai että euforinen, rauhallinen tila saavutettu juoksun lopussa, on olemassa. Saksassa tutkijat käyttivät aivojen kuvantamisen todellisen seurannan endorfiinien lisääntyneelle vapautumiselle - heille tuntuu hyviltä hormoneilta - juoksijoiden aivoissa kahden tunnin ajan.Mutta ei ole välttämättä maaginen matka tai pituus, jonka täytyy olla käynnissä saadaksesi juoksijan korkealle. Vastaus on samanlainen kuin kysymys: "Milloin ajaminen helpottuu?" sillä se on erilainen jokaiselle juoksijalle. Jotkut juoksijat voivat tuntua juoksijan korkealta ensimmäisen 30 minuutin jatkuvan ajon jälkeen, kun taas toiset eivät ehkä ole koskaan tunteneet sitä vuosien varrella. Ja kun kokeilet sitä, se ei tarkoita sitä, että tunnet sellaisen tien jokaisen juoksun jälkeen - voit mennä kauan ennen kuin se tapahtuu uudelleen.
Joten, onko olemassa keino "pakottaa" juoksijan korkea? Jos käytät aina yhtä suurta etäisyyttä ja vauhtia, saatat joutua vaihtamaan asioita ja pommittamaan ponnisteluasi hieman aloittaaksesi niiden tuntemisen hyvät endorfiinit. Yritä sekoittaa se tekemällä fartlek-ajoa tai lisäämällä etäisyyttä nähdäksesi, onko tämä merkitystä. Juoksu ulkona, kaikilla ärsykkeillä aistissasi, lisää varmasti mahdollisuuksiasi juoksijan korkealle, kuten monet treadmill-juoksijat voivat todistaa. Jotkut juoksijat harjoittavat valppautta ajojensa aikana auttaakseen itseään tuntemaan olonsa rauhallisena aikana ja sen jälkeen. Myös ryhmän tai kaverin kanssa toimiminen voi auttaa. Eräs Oxfordin tutkimuksesta ilmeni, että yhdessä harjoittajat veivät merkittävästi endorfiinien vapautumista verrattuna niihin, jotka heittävät itseään. Jos käytät itse, voit kuunnella musiikkia. Tutkimukset osoittavat, että suosikki-musiikin kuuntelu saattaa peittää endorfiineja. Voit halutessasi liittyä paikalliseen maantieajoon, jos et ole koskaan tehnyt sitä ennen. Joskus se kestää itseäsi rajoilleen tai jännitystä ylittämään maaliin juostajat todella kokea tätä euforiaa. Jos olet jo tehnyt kilpailun, valitse yksi, joka on uusi matka sinulle tai uudelle paikalle, joten kokeilet jotain erilaista.Muista myös, että vaikka et tunne juoksijaa korkealle, sinulla on yhä paljon muita etuja - stressin helpottamisesta parempaan itsetuntoon parantuneeseen sydänterveydelliseen terveyteen.
Lisää käynnissä olevia usein kysyttyjä kysymyksiä: Voitteko kasvattaa mahdollisuuksiasi tuntea runner's high?
Miksi tunnen polven kipua, kun se kulkee?
Polvikipu juoksevalla voimalla leikata joitakin juoksuisi lyhyt? Selvitä mahdolliset syyt ja hoito polvinivelen aikana.
Endorfiinit ja juoksijan korkea
Endorfiinit ovat kehosi luonnollisia kipulääkkeitä. He toimivat kuten opiaatit kivun vähentämiseksi ja euforian, rauhallisen ja hyvinvoinnin tunteen aikaansaamiseksi.
Miksi tunnen polven kipua käynnissä?
Onko polvikipu käynnissä pakottaessasi leikata joitakin juoksujasi lyhyeksi? Selvitä polven kipujen mahdolliset syyt ja hoito ajon aikana.
