Miten jaetut lepojaksot vaikuttavat lepotilan laatuun?

Olemme kaikki tehneet sen jossain vaiheessa elämässämme: rikkonut normaalin unen määrän useisiin erillisiin jaksoihin. Voit esimerkiksi nukahtaa sohvalla illalla useita tunteja, herätä katsomassa myöhäisiä uutisia ja sitten mennä nukkumaan yön jäljellä. Mutta mitä jos nukut tänä päivänä joka päivä - tai joka yö? Miten nämä jaetut uniajat vaikuttavat unen laatuun? Saattaa olla merkittäviä seurauksia, jotka saattavat riittää estämään tämän tavan.

Nukkuminen lyhyissä jaksoissa häiritsee luonnollisia rytmejä

Jos sinulla on riittämätön lepo, joko riittämättömän määrän tai huonolaatuinen, sinulla on todennäköisesti liiallista päiväunista uneliaisuutta. Tämä uneliaisuus voi auttaa sinua nukahtamaan lähes milloin tahansa. Sen sijaan, että nukuisit yhdessä yön aikana, voit nukkua lyhyessä ajassa. Tämä vaikuttaa luonnollisiin vuorokausirytmeihin ja häiritsee normaaleja unisyklejä.

Nukkumme haluamme kasvaa niin kauan kuin olemme hereillä. Tätä kutsutaan homeostaattiseksi unen ajaksi. Tämä vähitellen kertyvä halua unta rakentaa pidempään, että pysymme hereillä. Pystymme vastustamaan tätä monta tuntia (jopa päiviä), mutta lopulta unenhimo ylittää meidät ja nukaamme. Tämä voi johtua neurotransmitterien kertymisestä, aivojen kemikaaleista, jotka toimivat hermosolujen välisinä signaaleina.

Toinen elementti, joka edistää meidän unettamme halua, on vuorokausirytmi. Koska olentoja, jotka ovat tavallisesti hereillä päivän aikana ja unessa yöllä, vuorokausirytmi vahvistaa tätä unen kuviota. Yöelämässä, kuten rotissa, nähdään käänteinen kuvio. Elimistössä olevat erilaiset hormonit noudattavat vuorokausikuvioita. Esimerkiksi melatoniini huiput yön yli. Toisella hormonilla, kortisolilla, on tärkeä rooli herättäessä meitä aamulla.

Nämä kaksi prosessia tulevat yhteen kannustamaan lisääntynyttä uneliaisuutta ja voimakasta unta yön yli. Toimintamme voi kuitenkin häiritä näitä luonnollisia suuntauksia.

Käyttäytyminen ja unen hajoamisen rooli

Vaikka kehomme haluavat meidän nukkuvan yön yli, emme välttämättä aina seuraa näitä malleja. Ihannetapauksessa nukkuisimme yhdessä konsolidoidussa jaksossa yön yli, tyypillisesti noin kahdeksan tuntia. Nykyaikainen elämä voi kuitenkin häiritä ja häiritä.

Napit ovat yleisiä tapahtumia, varsinkin elintapoihin, jotka voivat käyttää keskipäivän lepoa. Lyhyet lepotilat eivät ehkä ole erityisen häiritseviä homeostaattisen unihälytyksen suhteen, mutta usean tunnin kestävät nuket saattavat itse asiassa heikentää kykyäsi nukahtaa myöhemmin. Kun menette nukkumaan myöhemmin illalla, sinulla saattaa olla vaikeuksia nukahtaa ja kärsiä unettomuudesta.

Kun uni alkaa hukuttaa sinua illalla, voit liukua uniin. Tämä voi olla erityisen totta, jos nukaat televisioon. Pysyvät ärsykkeet voivat häiritä kykyäsi siirtyä normaalisti nukkumaan. Lisäksi, jos heräät ja jatkat katsomasi näyttelysi, unesi muuttuu suuresti pirstoutuneeksi.

Nukkumisympäristössä ei pitäisi olla mahdollisesti häiritseviä ärsykkeitä, ja television, tietokoneiden ja muiden häiriötekijöiden poistaminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Niille, jotka työskentelevät vuorotyössä, vuorokausirytmiesi voidaan jättää huomiotta, koska olet pakko pysyä hereillä yön yli ja nukkua päivän aikana. Unen laatu voi heikentyä merkittävästi ja saatat kärsiä muista terveysvaikutuksista.

Mitkä ovat unen hajoamisen seuraukset?

Voi olla huomattavia kognitiivisia vaikutuksia, kun unen jakaminen jaksoihin, jotka ovat hajallaan koko päivän ja yön aikana, erityisesti kroonisesti. Tämä voi johtua osittain luonnollisen unen arkkitehtuurin hajoamisesta.

Sleep-arkkitehtuuri on kuvaus lepotilojen luonnollisesta mallista, joka tapahtuu normaalissa lepotilassa. Sitä edustaa hypnogrammi ja sitä voidaan arvioida nukkututkimuksella, jota kutsutaan polysomnogrammiksi. Vaikka se muuttuu ikääntyessään, useimmat aikuiset pyörivät eri unen vaiheissa säännöllisin väliajoin. Jos tämä häiriintyy - joko unihäiriöiden, kuten uniapnean, tai käyttäytymisvalintojen, kuten nukkumisen aikana, välillä on selkeitä vaikutuksia.

Yksi tärkeä seuraus unen pirstoutumisesta on tuloksena oleva unihäiriö. Tämä voi tapahtua liukastumalla nukkumaan ja sieltä pois, lyhentämällä aikaa syvälle, palauttavalle unille. Kokonais- unen määrä voi olla myös optimaalinen.

Unen jakautumisella yön ja päiväajan välillä näyttää olevan samat vaikutukset mielialaasi, keskittymiseen ja kognitiivisiin kykyihin kuin ikään kuin rajoittaisit kroonisesti unesi. Yöpyminen herättää näitä puutteita, koska huonosti ajoitettu uni ei yksinkertaisesti ole yhtä korjaava.

Siksi, jos löydät itsesi tekemästä valintoja, jotka jakavat unen päivän ja yön välillä, saatat haluta noudattaa ohjeita, joilla voit vahvistaa unta ja parantaa lepoa parempien unenottotapojen avulla.