Matalan kolesterolin pikaruokavaihtoehdot

Hiljainen tulehdus (Lokakuu 2024)

Pikaruoka on kätevä, maukas ja taloudellinen. Vuosia on ollut vähän terveellisiä valintoja. Julkisen kysynnän ansiosta on kuitenkin mahdollista valita alemmista kolesteroliarvoista.Emme suosittele usein pikaruokaravintoloita matalan kolesterolin ruokavaliossa, mutta jos löydät itsesi yhteen, voit tehdä älykkäämpiä vaihtoehtoja. Lue luettelosta 5 alhaisen kolesterolipitoisuuden pikaruokaa, joita kannattaa tarkistaa.

Alhaisen kolesterolin ohjeet pikaruokaa varten

Tiedä ennen lähtöä Tutustu ravitsemustietoihin parhaiten käyttämiesi ravintoloiden verkkosivuilla. Yritä suunnitella, mitä tilaat etukäteen.

Koolla on väliä Valitse pieni koko. Tiesitkö, että pikaruokaravintolassa pienet hampurilaiset (3,0 - 3,5 unssia) ovat yleensä alhaisempi kolesterolivalikoima kuin kana-voileipiä? (Ne ovat keskimäärin 5,0–5,5 unssia).

Lisää terve Topping Lisää ylimääräisiä vihanneksia entréeesi, kuten suolakurkkua tai tomaattia.

Ohita Fries, Lisää terveellinen puoli Kokeile puutarha-salaattia, jossa on vähäkalorinen kastike (tai jopa parempi, sitruunan ruiskutus).

Katso taajuus Rajoita syömistä pikaruokaravintoloissa yhden tai kaksi kertaa kuukaudessa.

Joitakin vaihtoehtoja tarkistaa:

Domino's "Thin Crust Veggie Pizza", (2 neliötä 12 "keskipitkällä pizzalla, 1/8 pizzaa) Paikat valtakunnallisesti (http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf)

143 Kaloria, 63 kaloria rasvasta, rasvaa yhteensä 7 g (kyllästetty 2,5 g), kolesteroli 15 mg, natrium 240 mg, hiilihydraatti 15 g, kuitu 3g, proteiini 5g
Kärki: Aloita ateriasi täyttämällä "Garden Fresh Salad", jonka avulla voit rajoittaa itsesi 2 pizzan neliöön.

McDonald's Small Hamburger Paikat valtakunnallisesti

(3,5 oz) 250 kaloria, 80 kaloria rasvasta, 9 rasvaa yhteensä (3,5 g sat, 16% rdv), kolesteroli 25 mg, natrium 520 mg, hiilihydraatti 31 g, kuitu 2g, proteiini 12 g
Huomaa: tämä ei ole alhaisen natriumin kohde, joten suunnittele loput päivän ateriat vastaavasti.

Taco Bellin "Fresco Crunchy" Taco Paikat valtakunnallisesti

(92g) 150 kaloria, 70 kaloria rasvasta, 7 rasvaa yhteensä (2,5 g kylläistä), kolesteroli 13 mg, natrium 350 mg, hiilihydraatti 13 g, kuitu 3g, proteiini 7g
Kärki: Pyydä ylimääräistä salsaa lisättyyn ravintoainepalkkioon.

Metro "Veggie Delight" Sandwich, 6 '' Paikat valtakunnallisesti

230 kaloria, 20 kaloria rasvasta, rasvaa yhteensä 2,5 g (kyllästetty 0,5 g), kolesteroli 45 mg, natrium 410 mg, hiilihydraatti 45 g, kuitu 5g, proteiini 8g
Kärki: Kaikki 8 Subwayn "Fresh Fit" 6 '' -tuotteen lajiketta sisältävät enintään 50 mg kolesterolia, 260 kaloria ja 6 grammaa rasvaa.

Wendyn "Mandarin Chicken" salaatti Paikat valtakunnallisesti

(Käytä vain pisaraa ja ohita rapea nuudelipaketti.) 330 kaloria, 120 kaloria rasvasta, rasvaa yhteensä 13 g (kyllästetty 1,5 g), kolesteroli 85 mg, natrium 810 mg, hiilihydraatti 22 g, kuitu 5g, proteiini 34 g, proteiini 34g
Huomaa: tämä ei ole alhaisen natriumin kohde, joten suunnittele loput päivän ateriat vastaavasti.
Kärki: Otsikko "rapea" on yleensä paistettua koodia (eli ylimääräistä rasvaa ja kaloreita, joita et tarvitse). Vältä rapeita elintarvikkeita ja valitse paistettuja, höyrytettyjä tai grillattuja vaihtoehtoja.

Alarivi: Kiireisen aikataulun ei tarvitse merkitä matalan kolesterolin ruokavalio-suunnitelman sabotointia. Suunnittele eteenpäin, lisää terveellisiä lisäosia ja nauti!