8 Painonpudotus Vinkkejä juoksijoille

Juoksu on ehkä yksi tehokkaimmista tavoista laihduttaa, mutta se ei tarkoita, että se on maaginen bullet. Itse asiassa saatat saada muutaman kilon aikaisin, kun menetät rasvaa, mutta lisää lihaksia, jotka ovat tiheämpiä ja raskaampia. Mutta jos olet sopusoinnussa juoksevan ja terveellisen ruokavalion kanssa, saat kirjaimellisesti pois joitakin ylimääräisiä kiloa. Tässä muutamia menestyksekkäimpiä strategioita juoksijoille, jotka haluavat laihtua.

1

Ole kärsivällinen

Me kaikki etsimme nopeaa korjausta, kun kyse on painonpudotuksesta, mutta älä odota saavansa sitä juoksemaan. Terve painonpudotusaste on 1/2 punta viikossa, joten älä odota menettävänsä enemmän. Aseta kohtuullinen tavoite laihtuminen, kuten viisi kiloa kahden kuukauden aikana.

2

Älä ohita aterioita

Et menetä painoa nopeammin, jos unohdat ateriat. Itse asiassa se vain tekee sinusta nälkäisemmän, mikä lisää kiusaustasi syödä kaikkea näköpiirissä. Et myöskään polttaisi niin paljon kaloreita, kuin te olisitte, jos käytettäisiin oikein.

3

Suorita useita kertoja viikossa

Henkilöt, jotka menettävät painonsa ja pitävät sen pois, polttaa noin 2800 kaloria viikossa suunnitellun harjoituksen mukaan National WeightControlin rekisterin tilastojen mukaan. Olettaen, että keskimäärin 100 kaloria per kilometri, se on noin 28 mailia, joten tee tavoitteesi, jos juoksu on ainoa harjoitusmuoto. Älä ole huolissasi vauhtiasi tai juoksusi intensiteettiä, vaan vain kilometrien polttaminen polttaa kalorit.

4

Vahvuusjuna

Et vain polttaa kaloreita, kun olet voimaharjoittelu, mutta lisääntynyt lihasmassasi parantaa juoksevaa suorituskykyä, joten voit ajaa nopeammin ja pidempään ja polttaa enemmän kaloreita käynnissä. Voimaharjoittelu auttaa myös ehkäisemään vammoja, joten voit jatkaa sitoutumistasi liikuntarajoitteisille.

5

Levitä kaloreita

On parempi syödä useita pieniä aterioita ja välipaloja koko päivän ajan kuin syödä valtava aamiainen, lounas ja illallinen. Vähennät kiusaustasi ja voit saada lisää joustavuutta ajojen ajoituksessa, koska sinun ei tarvitse odottaa, kunnes sulatat suuria aterioita.

6

Täytä lautasesi ei-tärkkelyksellisillä kasviksilla

Tavoitteena on, että jokaisella aterialla on joitakin vihanneksia, tomaattia, porkkanaa, kesäkurpitsaa, pinaattia ja muita vihreitä. He ovat täynnä kuituja, joten tunnet olosi tyytyväiseksi ja vähemmän houkuttelevaksi ylikuormittaa tai saavuttaa kaloripainotettua jälkiruokaa.

7

Seuraa elintarvikkeitasi

Kirjoita kaikki, mitä syöt ja juo, vähintään muutaman päivän ajan. Saatat olla järkyttynyt siitä, kuinka monta kaloria otat sisään, mutta se auttaa tunnistamaan parannettavia alueita. Voit seurata ruokasi harjoittelupäiväkirjaasi, joten voit myös nähdä, millaisia ​​vaikutuksia tietyt elintarvikkeet vaikuttavat suorituskykyyn.

8

Katso miten syöt

Yritä syödä hitaammin ja lopeta syöminen, kun tunnet olosi mukavaksi, ei täytetty. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon enemmän nautit ruoasta!