Anti-Aging ja Longevity Breakfast Ideat

Tiedätte, että terveellinen aamiainen antaa sinulle energiaa aloittaa päiväsi. Mutta lisäämällä anti-aging-elintarvikkeita aamiaisellesi, se saattaa myös auttaa pidentämään eliniän. Kokeile näitä terveellisiä aamiaisideoita, jotta voit pitää sinut nuorena aamulla kerrallaan.

Aamiaisen merkitys

Vaikka aamiaista on kutsuttu päivän tärkeimmäksi aterialle, ei ole mitään maagista tai salaperäistä sen roolista terveessä ruokavaliossa. Se ei välttämättä lisää aineenvaihduntaa, mutta aamiaisruoanlihaajien painoindeksi (BMI) on yleensä terveellä alueella kuin ei-aamiaissyöjille. Useimmat ihmiset, jotka menettävät painonsa ja pitävät sen pois syömästä aamiaista, mukaan Yhdysvaltain kansallinen painontarkastusrekisteri.

Mikään tästä ei osoita, että aamiainen aiheuttaa painonpudotusta, mutta se on tyypillinen laihojen tapa. Monet ihmiset ohittavat aamiaisen säästääkseen kaloreita, mutta se voi palata kahteen tapaan: joko olet aamulla myöhässä aamulla - kun vähemmän terveellisiä, korkeamman jalostetun välipalan elintarvikkeita on enemmän - tai annat itsellesi enemmän ruokaa, koska tunnet kuten olet ansainnut sen. Aamulla terveiden ruokavalintojen avulla voit asettaa terveellisiä valintoja loppupäivänä.

Mikä tekee aamiaista "anti-aging"?

Aamiainen voidaan pitää pitkäikäisyyden tehostajana, jos se sisältää nämä anti-aging-ruokavalion osat:

• Lean proteiini, joka pitää sinut kyllästyneenä pidempään
• Kokonaiset jyvät ja / tai hedelmät ja vihannekset, jotka antavat sinulle tervettä kuitua ja jotka liittyvät pienempään kuolleisuuteen.
• Hieman terveellistä rasvaa, joka tukee sydämen terveyttä

Lisäksi hyvä anti-aging-aamiainen on sellainen, joka ei aiheuta aamuisin lisärasitusta, kun kortisolin taso on korkein!

Aamiaisvaihtoehdot

Jos olet samanlainen kuin monet ihmiset, aamut ovat aivan liian kiireisiä saadakseen kunnianhimoiset keittiössä. Seuraavassa on joitakin terveellisiä vaihtoehtoja kiireisille päiville:

• Maapähkinä, manteli tai muu pähkinävoi täysjyväleipää
• Jogurtin parfait: kreikkalaisen jogurtin kerros (10-15 g proteiinia 1/2 kuppi) täysjyväviljan kanssa kuten Fiber First, Bran Buds tai Kashi joidenkin marjojen kanssa
• Pienikokoinen tonnikala voi täysjyväpuristimilla ja pieni pala hedelmää
• Kääri jäljellä olevat vihannekset täysjyväiseen tortillaan pienellä määrällä juustoa tai vähärasvaisen lihan palaa
• Jazz ylös kaurahiutaleita hedelmillä, pähkinöillä ja vähärasvaisella maidolla sekä kokeilemalla täytteitä, kuten melassia, vähän vaahterasiirappia, paahdettua kookospähkinää, hilloa tai jopa juustoa. Hyvä lähde liukoiseen ja liukenemattomaan ravintokuituun, suurirakeiseen kauraan voidaan keittää mikroaaltouunissa noin kahden minuutin kuluttua

• Hedelmäsäilykkeet, joissa on marjoja, vähärasvainen maito, hedelmät ja vähärasvaisen proteiinin lähde (kuten heraproteiinijauhe tai pähkinävoi), ovat nopeita ja ravitsevia.

Aamiainen ruoat valmistautua etukäteen

• Kaikki täysjyvätuotteet voidaan keittää etukäteen ja jättää jääkaappiin enintään neljä tai viisi päivää. Ajattele, että teräksellä leikattu kaura, bulgur-vehnä, ruskea riisi tai quinoa, ja kokeile niitä samoilla päällysteillä, joita laitat perinteiseen kaurapuuroon.
• Munat voidaan keittää etukäteen ja jäädä jääkaappiin enintään viikon ajan. syödä yhden kokonaisen viljan keksejä tai paahtoleipää. Frittatas tai omelets ovat hyvä väline vihanneksille, jotka lisäävät aamukuidun. Kokeile leipoa mini-frittataa uunissa muffinitangossa; pop heidät ja jäädytä ne lämpimään lämpimään aamiaisruokaan.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Janet Helm, RD. Cooking Light: Food Lover's Healthy Habits Cookbook. Oxmoor House. 2012.
• Song WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "Onko aamiaisen kulutus yhdistetty Yhdysvaltain aikuisten kehon massan indeksiin?". J Am Diet Assoc. 2005 Sep, 105 (9): 1373-82.