Teen vanhemmuusvihjeet (13, 14, 15, 16, 17 ja 18-vuotiaat)

Teini-ikäiset ovat aika varmistaa, että lapsesi on valmis elämään lukion jälkeen. Todennäköisesti huomaat, että teini voi olla melko itsenäinen monella tavalla. Mutta se on myös aika, jolloin huomaat alueita, jotka tarvitsevat parannuksia.

Kun huomaat, että teini kamppailee tietyillä alueilla, opeta hänen uusi elämäntaito. Ja antaa hänelle runsaasti mahdollisuuksia harjoitella vastuullisuutta ja itsenäisyyttä. Keskittyminen terveisiin tottumuksiin voi nyt varustaa teini-ikäsi huolehtimaan itsestään tulevaisuudessa.

Jokapäiväinen elämä

Vaikka on olemassa aikoja, jolloin teini vaatii, että hän tietää kaiken tai että hänellä on kaikki taidot, joita hän tarvitsee aikuisten maailmassa, on hyvä mahdollisuus, että hänen taidot voisivat käyttää hienosäätöä.

Tietenkin teini-ikäisillä on monia uusia mahdollisuuksia. Kuljettajakortin saaminen ja osa-aikatyön saaminen ovat vain muutamia virstanpylväitä, jotka antavat teini-ikäisille mahdollisuutesi harjoittaa vastuullisuutta.

Sillä välin on tärkeää opettaa teiniäsi huolehtimaan itsestään ja tekemään jokapäiväistä toimintaa, joka valmistautuu tulevaisuuteen.

Ruokavalio ja ravitsemus

USDA-ohjeiden mukainen hyvin monipuolinen ruokavalio auttaa teini-ikäisiä hankkimaan kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Nuoret todennäköisesti jäävät alle kalsiumia, rautaa, sinkkiä ja D-vitamiinia koskevat päivittäiset suositellut kiintiöt.

Ellei verikokeissa ja lastenlääkäreiden arvioinnissa ilmennyt erityistä puutetta, on parempi saada ravintoaineita ravintosta kuin ravintolisiä.

Kun kyseessä on kalorien saanti, kohtalaisen aktiiviset pojat vaativat:

• 13-vuotiaat tarvitsevat 2 200 kaloria
• 14-vuotiaat tarvitsevat 2400 kaloria
• 15-vuotiaat tarvitsevat 2600 kaloria
• 16-vuotiaat, 17-vuotiaat ja 18-vuotiaat tarvitsevat 2800 kaloria

Kohtuullisesti aktiiviset tytöt 13-18 välttävät 2000 kaloria päivässä.

Teini-ikäiset, jotka ovat aktiivisia yli 60 minuuttia päivässä, saattavat tarvita enemmän kaloreita, kun taas seniori-ikäiset teini-ikäiset tarvitsevat vähemmän kaloreita terveen kehon massan indeksin ylläpitämiseksi.

Teinit tekevät monista omia ruokavalintojaan. Tämä voi tarkoittaa, että he todennäköisesti tarttuvat pikaruokaan ystäviensä kanssa. On tärkeää kouluttaa teiniä tekemään hyviä valintoja.

Pidä keskittyminen terveyteen painon sijaan. Keskustele hänen ruumiinsa ja aivonsa polttoaineen tärkeydestä.

Pidä keittiö, jossa on terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia. Varaa sokeroituja esineitä satunnaiseen hoitoon.

Ole etsimässä ruokavalio- ja kehonkuvia, varsinkin tytöillä. Teini-ikäiset tytöt yrittävät usein laihtua ja monet heistä rajoittavat ruoan saantiaan tai alkavat syödä vain tietyntyyppisiä ruokia. Syömishäiriöt ilmenevät usein teini-ikäisten aikana.

Liikunta

On suositeltavaa, että teini-ikäiset saavat 60 minuutin liikuntaa päivittäin. Aerobisen liikunnan tulisi olla toiminnan pääasiallinen muoto.

Mutta lihasten rakentamiseen liittyvät harjoitukset, kuten vahvuuskoulutus ja luuston rakentaminen, kuten hyppiminen, ovat myös tärkeitä terveydelle.

Jos teini ei ole kiinnostunut liittymään urheilujoukkueeseen, älä pakota sitä. Auta häntä löytämään jotain, mitä hän todella haluaa tehdä. Päivän kävellä tai pyöräretkellä, melonnalla tai uimalla voi olla toimintaa, jota hän nauttii enemmän kuin joukkueen urheilua.

Vaikka teini ei ole urheilussa, on monia toimintoja, jotka voivat saada hänet liikkeelle. Voit myös harjoittaa liikuntaa perheaktiviteetilla. Mene illalla illallisen jälkeen tai mene retkeillä viikonloppuisin.

Rajoita teini-näytön aika ja kannusta häntä viettämään aikaa ulkona. Keskustele siitä, kuinka tärkeää on pitää kehosi terveinä ja tehdä se ensisijaiseksi tavoitteeksi.

Ympäri taloa

Teini-ikäiset ovat kriittinen aika nuorten tekemään itse päätöksiä ja antamaan enemmän vastuuta. Mitä enemmän vastuuta heillä on nyt, sitä vähemmän he kamppailevat siirtyessään aikuisuuteen.

Nuorille oppittavia tehtäviä ovat:

• Suorita tehtävät tehokkaasti ja oikein kotona, koulussa ja työssä.
• Huolehtia omasta hygieniasta ja omaisuuksista.
• Näytä myötätuntoa muille ihmisille.
• Ollakseen sosiaalisesti vastuullisia heidän päivittäisessä elämässään ja verkossa.
• Hallitse tunteita ja vuorovaikutteisesti ihmisten kanssa.
• Ymmärrä, että seksuaalinen toiminta voi johtaa seurauksiin.
• Kuinka käsitellä vertaistilanneita, kuten juominen, tupakointi ja huumeiden käyttö.
• Aikuisten oikeudet, kuten auton ajo tai pankkitili.
• Pidä työtäsi ja työskentele yhdessä tiimin kanssa.
• Kyky ansaita ja rahaa viisaasti.

Varmista, että teini-ikäinen osaa tehdä tärkeitä kotitaloustehtäviä, kuten pyykinpesua ja ruoanlaittoa. Haluat ehkä vaihtaa askareita joskus varmistaaksesi, että hänellä on mahdollisuus harjoitella kodin kotihoidon tekemistä.

Anna teini-etuoikeudet hänen vastuutahonsa perusteella. Jos hän pystyy näyttämään sinulle, että hänelle voidaan luottaa kotitaloustehtäviin, luottaa siihen, että hän voi hoitaa auton ajo-ominaisuuden tai olla ystävien kanssa ilman valvontaa.

Vaikka teini haluaa viettää suurimman osan ajastaan ​​ystäviensä kanssa, on tärkeää vaatia aikaa viettää aikaa yhdessä perheenä. Kuukausittain perheen hauska yö tai viikoittainen pizza-ilta voi olla perinteitä, joita päätät pitää.

Syö ateriat yhdessä perheen kanssa aina kun voit. Tämä voi olla tärkeä tapa muodostaa yhteys teini-ikäisiisi jokapäiväisessä tilanteessa.

Terveys

On tärkeää, että teini tietää miten hoitaa hänen terveyttään. Riskikäyttäytyminen voi olla yksi suurimmista vaaroista teini-ikäisille. Joten kouluttaa teiniä vaaroista, joita hän kohtaa ja ota pois etuoikeudet, kun teini tekee huonoja valintoja.

Vieraileva lääkäri

Teini-ikäiset voivat jatkaa lapsenlääkärin näkemistä, kunnes he ovat 21. Nuorten terveystarkastukset suositellaan.

Urheilu fyysiset, akne, hengitystieinfektiot, astma ja iho-ongelmat ovat yleisiä syitä, joiden teini-ikäiset tarvitsevat lastenlääkäriään vuosittaisten vierailujen välillä.

On tärkeätä antaa teini-ikäisille tilaisuus puhua lastenlääkäriin yksityisesti. Heillä saattaa olla kysymyksiä seksistä, seksuaalisuudesta, sukupuolitaudeista, alkoholista, huumeista tai muista arkaluonteisista asioista, joita he eivät ole miellyttäviä puhuessaan vanhempien edessä.

Pediatrian tulisi tarkistaa lapsesi painoindeksi, tarjota fyysistä toimintaa ja ravitsemusta koskevia ohjeita sekä tarjota koulutusta sukupuoliteitse tarttuvista infektioista.

Seksuaalisesti aktiivisia teini-ikäisiä voidaan testata rutiininomaisesti sukupuoliteitse tarttuvissa sairauksissa, mukaan lukien klamydia ja gonorrea, vaikka niillä ei olisi oireita.

American College of Obstetricians and Gynecologists suosittelee, että tytöt saavat ensimmäisen gynekologisen vierailunsa 13 ja 15-vuotiaiden välillä.

Disease Control and Prevention -keskusten suosittelemat teini-ikäisillä on toinen annos Meningococcal-rokotteensa 16-vuotiaana.

Pediatrian tulee myös tarkastella mielenterveysongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta. On tärkeätä tuoda esiin mahdolliset huolenaiheet teini-iltasi mielialasta tai käyttäytymisestä.

Nukkua

AAP suosittelee, että nuoret saavat 8-10 tunnin nukkua joka ilta. Varhaiskoulun aloitusajat voivat vaikeuttaa nuorten saavan suositellun unen määrän.

Heidän biologiset kellonsa antavat heidät pysymään myöhemmin ja nukkumaan pidempään. Tämä herättää varhain hyvin vaikeaksi.

Sinulla on useita asioita, joiden avulla teini saa tarpeeksi nukkua:

• Keskustele teini-ikäisyydestään hänen yön rutiinistaan. Keskustele siitä, kuinka tärkeää on antaa itsellesi aikaa rentoutua ennen nukkumaan menoa. Lukeminen tai kylpyamme voi olla hyvä tapa rentoutua.
• Sammuta elektroniikkalaitteet aikaisin. Sulje älypuhelimet, kannettavat tietokoneet ja televisiot vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Älä anna hänen nukkua älypuhelimessa makuuhuoneessaan.
• Houkutella hermoja. Nukkuminen koulun jälkeen voi häiritä yöunen.
• Pidä teini-ikäsi aikataulusi mukaisesti. Nukkuminen viikonloppuisin tai oleskelu liian myöhään lomat keskeyttää teini-ikäinen biologinen kello. Aseta heräämisaika kouluikäisillä päivillä, joka on korkeintaan yhden tunnin kuluttua koulun heräämisajoista.

turvallisuus

Suurin turvallisuuskysymys teini-ikäisille on heidän riskialttiita valintojaan. He todennäköisesti ovat impulsiivisia ajoittain, ja valitettavasti vain yksi huono päätös päästä vakavaan onnettomuuteen.

Moottoriajoneuvotapahtumat ovat teini-ikäisten johtavan kuolinsyy Yhdysvaltain teini-ikäisille 16-19-vuotiailla, ja heillä on paljon suurempi riski kuolemasta tai auto-onnettomuudesta kuin missään muussa ikäryhmässä.

Ennen kuin teini pääsee pyörän taakse - tai siitä tulee matkustaja, jolla on teini-ajuri - on tärkeää ymmärtää suurimmat vaarat, jotka johtavat teini-auton kaatumiseen. Häiriötön ajaminen, nopeus ja kuljettajan kokemattomuus ovat kaikki tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa teini-ikäisten autojen onnettomuuksiin.

Luo sääntöjä teini-ikäisille ja tee odotuksesi selväksi. Keskustele seurauksista heikossa käyttäytymisessä, kuten ajoa liian nopeasti tai autossa auton kanssa juomisen kanssa.

Toinen suurin riski teini-ikäiselle on väkivalta. Yli 16 000 teiniä kuolee vuosittain väkivallasta Yhdysvalloissa.

Tautien ehkäisy- ja valvontakeskusten mukaan lähes kolmasosa teini-ikäisistä on kiusannut tai joutunut harjoittamaan kiusaamista itseään. Ja 33 prosenttia opiskelijoista ilmoitti kuljettavan aseen (veitsiä tai aseita) vähintään kerran edellisillä 30 päivällä.

Keskustele teini-ikäisillesi siitä, miten pysyt turvallisena. Keskustele mitä tehdä, jos hän on kiusattu tai miten vastata, jos hän oppii toisesta oppilaasta, joka kuljettaa aseen. Keskustele myös treenaamaan väkivaltaa, koska monia väkivaltaisuuksia esiintyy romanttisissa suhteissa.

Itsemurha on kolmanneksi johtava kuolinsyy teini-ikäisille. Noin yhdellä 11 lukiolaisella yrittää itsemurhaa. Monet teini-ikäiset ajattelevat itsemurhaa, mutta eivät toimi sen suhteen.

Vaikka itsemurhia, yksinäisyydestä, masennuksesta, perheongelmista ja päihteiden käytöstä on monia tekijöitä, voi olla erityisen suuri riski teini-ikäisille.

On tärkeää seurata teini-ikäistä mielenterveyttä. Jos epäilet, että teini-ikälläsi on mielenterveysongelma tai hän on ilmaissut itsemurhan ajatuksia, pyydä ammattitaitoista apua. Voit aloittaa puhumalla hänen pediatriinsä.

tekniikka

Teknologialla on suuri merkitys teini-ikäisten arjessa. Se on muuttanut, miten ne päivittyvät, seurustelevat ja kommunikoivat.

Pysy ajan tasalla uusimmista sovelluksista, sosiaalisen median sivustoista ja digitaalisista laitteista, joita teini-ikäiset käyttävät. Teini ei kuuntele varoitustasi, jos et ole koulutettu riskeistä ja vaaroista.

Cyberbullies ja seksuaaliset petoeläimet aiheuttavat uskottavia riskejä. Mutta nämä eivät ole ainoat uhat, jotka teini-ikäiset kohtaavat verkossa.

Ihmiset voivat yrittää varastaa myös identiteettinsä. Tai hänet voidaan kutsua osallistumaan huijauksiin tai vilpilliseen toimintaan, edes huomaamatta sitä. Joten on tärkeää kouluttaa teiniä näistä vaaroista.

On myös tärkeää puhua verkossa olevan maineen hallinnan tärkeydestä. Hänen lähettämät kuvat, muistot, joita hän jakaa ja sisältö, jota hän pitää, luo pysyvän ennätyksen hänen toiminnastaan.

Hänen mahdollisuutensa verkossa voi vaikuttaa hänelle koko elämänsä ajan. Kollektiiviset virkamiehet, tulevat pomot ja jopa tulevat romanttiset kumppanit voivat kääntyä Internetin kautta saadakseen tietoa hänestä.

Luo selkeät säännöt teini-älypuhelimelle ja muille elektronisille laitteille. Määritellä seuraukset sääntöjen rikkomisesta.

Vaikka sinun ei tarvitse lukea kaikkia teidän lähettämäsi viestit, seurata hänen online-toimintaa. Tiedä mitä hän tekee verkossa ja varmista, että hän tekee terveellisiä valintoja.

Teidän nuorten maailma

Teidän teini-ikäisen on tavallista, että maailma pyörii hänen ympärillään joskus. Itse asiassa hän saattaa jopa ajatella, että hänellä on "kuvitteellinen yleisö".

"Kuvitteellinen yleisö" on tarina teini-ikäisille, että seuraajia on olemassa, jotka jatkuvasti katsovat ja arvioivat jokaista liikettä. Usko syntyy nuorten egocentrism-käsitteen laajemmasta käsitteestä, että teini-ikäiset ajattelevat, että maailma pyörii heidän ympärillään ja että jokainen kiinnittää huomiota siihen, miten he näyttävät ja mitä he tekevät. Tämä on normaali vaihe sosiaalisen kehityksen teini-ikäisille.

Vanhempana voi olla hämmentävää nähdäkseen, että heidän teini vaihtaa paitaansa viisi kertaa ennen koulumatkaamistaan, kun useimmat valinnat ovat lähes identtisiä. Mutta tämä on tavallista teini-ikäistä käyttäytymistä.

Sosiaalisiin suhteisiin sijoittamisen lisäksi teini-ikäisi myös kasvaa tietoisemmaksi sosiaalisista kysymyksistä. Hän voi investoida auttamaan hyväntekeväisyyteen tai taistelemaan poliittisesta syystä, johon hän uskoo.

Kun teini kypsyy, hän viettää enemmän aikaa ajattelemalla arvojaan. Hän voi kyseenalaistaa hänen uskonsa tai väitteensä, että hän tulee elämään erilainen elämäntapa kuin sinä. Se on kaikki osa erottamisprosessia, kun teini on hänen oma henkilö.

Kaikkien teini-ikäisten on tavallista, etteivät he sovi joskus. Heidän luottamuksensa luultavasti myös luopuu. Mutta teini-ikäisille, jotka ovat kiusattuja ja syrjäytyneitä, murrosikä on todennäköisesti erityisen kovaa aikaa.

Jos teini kamppailee sosiaaliseen sopeutumiseen, harkitse ammatillista apua. Yksinäisyys ja eristyneisyys saattavat johtaa mielenterveysongelmiin.

On myös tärkeää seurata tarkasti teini-ikäisten stressitasoa. Akateemiset kysymykset, sosiaaliset ongelmat, urheiluun liittyvä painostus ja valmistautuminen tulevaisuuteen voivat joskus olla ylivoimainen.

Varmista, että teini ei ole liian ohi. Alas aika on tärkeä.

Teini-ikäiset tarvitsevat terveitä stressin vähentämistoimia ja rentoutusta. Proactively opettaa teini kuinka tunnistaa, kun hänen stressitaso on korkea ja osoittaa hänelle, miten selviytyä stressistä terveellisellä tavalla.

Pikavihjeitä

Olipa teidän teini rakastaa musiikkia tai urheilua, tukee teini-ikäisten pyrkimyksiä olla yksilö. Tämä voi tarkoittaa, että otat askelta takaisin ja huomaatte, että teini-ikäinen työsi ei ole täyttää unelmia hänelle - hänen tehtävänsä on saavuttaa omat unelmansa.

Vanhempana on tavallista tuntea surua, kun lapsesi kasvaa. Poissa ovat ne päivät, jolloin hän riippui sinusta ja pian, hän tulee ulos omasta.

Varmista, että käsittelet tunteita terveellisellä tavalla. Älä anna sinun tunneasi pitää lapsiasi takaisin

Lopuksi, pidä mielessä, että sinun ja sinun teini-ikäisten ei tarvitse sopia kaikesta.Olkoon hänen oma henkilö ja aseta itsensä yksilöksi, kunhan hän tekee sen turvallisella tavalla.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Arvioitu kaloriarvot päivässä, ikä, sukupuoli ja fyysinen aktiivisuus. Dietary Guidelines Amerikkalaisille 2015-2020 kahdeksan versiota.
• Teini-ikäisten ravitsemukselliset tarpeet. HealthyChildren.org. Julkaistu 1.3.1 2016.
• Suositeltava immunisointikokonaisuus lapsille ja nuorille 18-vuotiaille tai nuoremmille, Yhdysvallat, 2018. Taudinvalvonta- ja ehkäisyasemat. Julkaistu 6. helmikuuta 2018.
• Teens (ikä 12-19) - Turvallisuus kotona ja yhteisössä. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. Julkaistu 14. heinäkuuta 2017.
• Terveet lepotilat: Kuinka monta tuntia lapsesi tarvitsee? HealthyChildren.org.
• Ensimmäinen gynekologinen käynti (erityisesti teini-ikäisille). Terveydenhuollon järjestelmät aikuisille naisille - ACOG. Julkaistu toukokuussa 2017.