Kun haluat käyttää Fitness Trackers -ohjelmaa lepotilan parantamiseen

Jos olet hankkinut kuntoketjun, saatat ihmetellä, miten voit käyttää kannettavaa laitetta unen parantamiseksi. Sleep trackers voi tarjota arvokasta tietoa tärkeästä terveydentilan ja hyvinvoinnin näkökulmasta, mutta ne voivat olla myös täysin hyödyttömiä.

Mitä nämä kuluvat kalusteet mittaavat? Kuinka tarkkoja nämä mittaukset ovat? Miten ne eroavat lääketieteellisestä unen tutkimuksesta? Tärkeää on, miten kerätyt tiedot olisi käytettävä muutosten tekemiseen unen parantamiseksi ja unettomuuden vähentämiseksi? Tarkastellaan näitä tärkeitä kysymyksiä ja huomaat, miten voisit käyttää kunto-ohjaimia nukkumaan paremmin.

Sleep Metrics

Käytettävissä on monia kannettavia laitteita, joita voidaan käyttää kuntotavoitteiden seurantaan ja jopa nukkumaan. Jotkut suosituimmista vaihtoehdoista ovat FitBit ja Apple Watch. On myös älypuhelinsovelluksia, älykkäitä sänkyä, patjatyynyjä ja erillisiä tuotteita, jotka voivat seurata unen mittareita. Millaista tietoa kerätään?

liike

Suurin osa laitteista seuraa liikkuvuutta ja ovat muunnelmia, jotka mittaavat liikkeen nopeutta ja suuntaa kiihtyvyysmittarilla. Voidaan olettaa, että hiljaisuus vastaa unta, ja liike vastaa aktiivisuutta ja herätystä.

Biometrics

Hienostuneet laitteet voivat havaita hengityskuvioita, sykettä tai happitasoja. Voi olla jopa mahdollista mitata sähkövirran johtavuus ihossa. Ääni voidaan havaita myös joskus värähtelyn kautta, joka voi vastata kuorsausta.

Ajoittaa

Ajoitus on tärkeää unen laadun kannalta. Sleep trackers voi pyytää sinua antamaan ohjeita. Voi esimerkiksi olla mahdollista syöttää tietoja nukkumaanmenoa, herätysaikaa ja jopa nukkeja, jotta voit seurata unen kuvioita pitkällä aikavälillä. Nämä tiedot kerätään usein unilokien kautta ja ne voivat auttaa tunnistamaan vuorokausirytmin häiriöt.

Ympäristöominaisuudet

Jotkin laitteet voivat myös tunnistaa muita ympäristöominaisuuksia, kuten valaistusta, lämpötilaa ja kohinaa. Nämä voivat olla hyödyllisiä muiden mitattujen muuttujien tukemiseksi. Jos huone on pimeä, se on yöaikaa, ja jos henkilö ei liiku, on todennäköisempää, että hän nukkuu.

Miten määrität, laskevat ja parantavat lepotehokkuutta

tarkkuus

On luonnollista ihmetellä, kuinka tarkka uniaseuranta on unen ominaisuuksien mittaamisessa. Jos olisit ruokavaliossa ja käytit mittakaavaa, haluat varmasti varmistaa, että paino, jonka se raportoi, oli lähellä todellisuutta, sekä todellisen arvon (tarkkuus) että toistettavuuden ajan (tarkkuus).

Lepotila on enemmän kuin vain makaa. Joku voisi olla täysin paikallaan ja kuluva voi uskoa, että tämä inaktiivisuus vastaa unta. Samoin unen aikana voi esiintyä liikkeitä, jotka eivät välttämättä vastaa täydellistä herätystä. Monet yksilön havaitsemat "herätykset" jäävät huomaamatta, koska se voi kestää yli 5 minuuttia herätystä ennen kuin muisti syntyy.

On mahdollista, että muut mittaukset voivat auttaa vahvistamaan näiden havaintojen tarkkuutta. Hengitys tulee hyvin säännölliseksi syvässä, hitaassa aallossa. Tämä voi auttaa osoittamaan, että henkilö on nukahtanut, koska tämä unen vaihe esiintyy alussa yöllä. Sykemallit, happitasot ja muut biometriset mittaukset voivat auttaa parantamaan tarkkuutta.

Valitettavasti monet uni-trackerit ovat tuotteita, jotka on suunniteltu kuluttajille ilman tieteellistä validointia. Mittaukset eivät välttämättä ole tarkkoja tai toistettavia. Artefakti (kuten sängyn kumppani) voi häiritä mittauksia. Lisäksi kerätyt tiedot eivät välttämättä vastaa kulta-standardin mittauksia.

Wearables vs. Sleep Studies

Kun unia mitataan lepotilassa olevalla diagnostiikkapolysomnogrammilla, lukuisilla antureilla mitataan useita tärkeitä ominaisuuksia. Se kestää 45 minuuttia, jotta saat kaikki johdot käyttöön! Kuvittele kaikki kerättävät tiedot.

Näihin mittauksiin sisältyy aivojen aaltoaktiivisuus, joka on mitattu elektroenkefalogrammilla (EEG), lihaksen sävy, silmien liike, muut kehon liikkeet, happitasot, syke ja joskus lisätietoa (kuten hiilidioksiditasot). Mitään kunto-ohjaimia ei voi kerätä kaikkia näitä tietoja. Yöpöytämallit, joita kuluvat tavarat tarjoavat - jotka osoittavat valoa, syvää ja jopa REM-unta - eivät ole yhtä tarkkoja kuin virallisen unilaskennan yhteydessä kerätyt tiedot. He eivät koskaan voineet olla.

Itse asiassa uni-trackerit ovat ehkä lähinnä yksinkertaista actigraphia, pieni rannekellomainen laite, joka mittaa liikkeen antamaan karkean unen ja herätyksen. Näitä tietoja voi olla hyvin vaikea tulkita, jopa asiantuntijoiden tutkijoiden toimesta, ja sotkuiset signaalit saattavat olla epäonnistuneita algoritmille.

Mitä henkilö tekee? Kuinka voit käyttää nukkumisen optimoimiseksi käytettä- vän unen seurantaohjelman avulla kerättyjä tietoja?

Mikä on unilaboratorio ja mitä odottaa testauksen yhteydessä

Käytettävien tietojen käyttö

Vaikka kuluvien tai muiden uniajurien keräämät tiedot voivat olla epätäydellisiä, ne voivat silti olla hyödyllisiä. Saattaa olla tärkeää, että kerätään tietoa lintujen silmästä. Harkitse näitä yksinkertaisia ​​suosituksia:

Luota omiin kokemuksiin

Ennen kuin ostat epätarkkojen tietojen keräämät tiedot - ja mahdollisesti kokonaan virheettömät -, mieti omaa tunnettasi siitä, miten nukut. Muistatko heräämisen 30 kertaa yöllä? Muistatko unta, vaikka laite ei ilmoittanut unen unta? Onko sinulla vaikeuksia selittää sen tarjoaman unen kuvion? Jos sinusta tuntuu, että nukut hyvin, kannattaa yksinkertaisesti jättää huomiotta laitteesi mahdollisesti tarjoamat lepotiedot.

Käytä tietoja hyvien lepotilojen vahvistamiseksi

On hyödyllistä pitää säännöllinen uniaikataulu. Nouse samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Yritä saada 15-30 minuuttia auringonvaloa heräämisen jälkeen. Mene nukkumaan noin samaan aikaan joka päivä. Mene nukkumaan, kun olet unelias. Yritä saada vähintään 7–9 tuntia unta öisin, täyttää omat unen tarpeesi. Vältä mahdollisia nukkoja. Jos uniaseuranta auttaa vahvistamaan säännöllistä aikataulua, se voi olla hyödyllistä.

Älä hikoile yksityiskohtia

On olemassa todisteita siitä, että uniaseurantajien keräämät tiedot voivat korostaa ihmisiä (käsite, jota kutsutaan orthosomniaksi). Se voi lisätä ahdistusta ja pahentaa unettomuutta. Ihmiset tulevat pakkomielle yksityiskohdista ja yrittävät selittää jokaista pientä tietoa. Jos huomaat, että tämä johtaa sinulle pakkomielle, tämä voi olla ongelma. Anna olla. Se ei välttämättä ole tarkka.

Vahvista tiedot todistajan todistuksella

Voi olla joitakin selittämättömiä havaintoja uni-tracker-tiedoista. Ehkä yllättäen kerääntyi muutamattomia vaiheita. Saattaa olla usein herätyksiä tai levoton uni. Laite voi jopa ilmoittaa kovasta kuorsauksesta. Yritä tarkistaa nämä raportit pyytämällä todistajaa: harkitse sängyn kumppanin kyseenalaistamista. Opettele, onko sinulla yöpymis, levottomasti yöksi tai ryöstämällä ikkunat kuorsaamalla. Jos on ristiriita, harkitse lisää tietojen keräämistä ennen kuin siirrytte päätöksiin, jotka perustuvat kuluvan arvioinnin perusteella.

Jos et nuku hyvin, saat apua

Monet ihmiset käyttävät uniaseuraajia, koska he eivät nuku hyvin. He toivovat, että he voivat oppia hieman siitä, miksi heillä on nukkumisvaikeuksia. Jos unettomuus jatkuu, tämä haku voi tulla epätoivoiseksi. Vaikka jotakin oivallusta voidaan selvittää, arviointia voi olla tarpeen. Jos sinulla on huono nukkuminen, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia nukkua yön yli usein heräämällä tai kokea päivän uneliaisuutta, arvioi hallituksen sertifioitu unilääkärin selvittämään, mikä saattaa vaikuttaa ongelmiin. Kulutustarvikkeet voivat tunnistaa ongelman, mutta ne eivät tyypillisesti tarjoa ratkaisua.

Sana DipHealthistä

On hauskaa oppia itsestämme. Lepotila voi olla salaperäinen. Suurin osa yöstä menee unremembered. On luonnollista haluta nostaa verho ja vilkaista vähän siitä, mitä tapahtuu, kun silmämme ovat lähellä ja nukaamme. Ole varovainen, kun asetat liian paljon uskoa uniajurien tarkkuuteen. Teknologia voi kehittyä ajan myötä, mutta nämä laitteet voivat olla enemmän uutuuksia kuin vakavat tieteelliset analyysit. Jos kamppailette nukkumaan, saat apua asiantuntijalta.

7 Best Sleep Trackersia, jotka ostavat vuonna 2018

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• de Zambotti et ai. "Fitbit Charge 2: n validointitutkimus verrattuna aikuisten polysomnografiaan". Chronobiol Int. 2018 huhtikuu, 35 (4): 465-476. DOI: 10.1080 / 07420528.2017.1413578.

• Lee JM et ai. "Käytettävissä olevien seurantatoimintojen vertailuarvo lepotilassa". Int J Environ Res Public Health. 2018 kesäkuu 15, 15 (6). pii: E1265. DOI: 10,3390 / ijerph15061265.

• Baron KG et ai. "Orthosomnia: ovatko jotkut potilaat määrittäneet itsensä liian pitkälle?" J Clin Sleep Med. 2017; 13 (2): 351-354. DOI: 10,5664 / jcsm.6472.