Pilates Jack Knife Harjoitusohjeet

Jack Knife on yksi klassisista Pilates-harjoituksista Joseph Pilatesin kirjassa Palaa Life Through Contrologyiin. Se on vahva keskitason Pilates-harjoitus, joka perustuu käännöksessä opittuihin taitoihin. Sinun pitäisi pystyä tekemään kierroksen ennen kuin yrität liittää veitsi.

varotoimet: Jos sinulla on kaulan ongelmia, sinun on ohitettava jack-veitsi.

Varusteet: Laitteita ei tarvita muutoin kuin harjoitusmatto, ja voit tehdä tämän harjoituksen kotona tai studiossa tai kuntosalilla.

Pidän selkäpuolen veitsestä selkärangan nivelten takia ja että sinun on ehdottomasti käytettävä Pilates-voimalaitostasi ja keskiviivan tuntua tehdä se hyvin. On hauskaa, kun saat sen oikein. Tässä on ilmaisia ​​Pilates-harjoitustietoja jack-veitselle.

1

Aloita Jack Knife

Makaa selässäsi kädet sivuillasi, kämmenet alas.

Paina kevyesti käsivartesi selkänojaa matolle ja avaa rintakehäsi. Sinun kylkiluut pysyvät alas.

Ilmoita selkäsi matolle, kun levität jalat, jalat kohti kattoa.

2

Hengitä tuoda jalkasi yli

Käytä syventävää kauhaa vatsalihaksistasi ja apua käsivarsien puristimesta tuodaksesi jalkasi pään yli, lattian kanssa.

Selkäsi on kauniisti kaareva niin, että paino on hartioillasi eikä kaulallasi.

Jos olet hyvin joustava, voit ottaa jalat lattiaan pään taakse.

3

Exhale lakaista jalat ylös

Pidä rintasi auki ja selkänoja nousee alas, kun lakaat jalkasi niin, että olet niin lähellä kuin pystyt kohtisuoraan lattiaan.

Tämä on voimakas voimansiirto, joka vaatii lonkkan jatkoa ylävartalon taipumuksella.Sinun täytyy ajatella, ylös, ylös ja ampua ylös kehosi keskiviivalla.

Olet olkapäillä, ei kaulassasi, saat apua olkapäiden ja käsivarsien puristimesta matolle.

Keskeytä liikkeen yläreunassa.

Tällä tasolla työsi on saanut paljon virtausta ja hallintaa. Käytä tätä täällä yhdessä muiden Pilates-periaatteiden kanssa, jotta tämä liikunta jatkuu - ei vauhdilla, vaan kontrollilla.

4

Hengitä palataksesi jalkoja rinnakkain, Exhale to Roll Down

Tuo jalkasi takaisin lattiaan. Älä mene kokonaan lattialle.

Kierrä alaspäin suorilla jaloilla, nikamalla selkärangan avulla, kunnes olet takaisin alkuasentoon.

Toista harjoitus vielä 2 kertaa.

5

Hengitys ja vinkit

Nämä ohjeet antavat perushengityskuvion - hengityksen tai hengityksen jokaiselle harjoituksen osalle hengittämällä eniten rasitusta. Voit kuitenkin kokeilla sitä tavalla, jolla Joseph Pilates on Palaa elämään joka on mennä yli ja ylös jack veitsi yhdellä hengittää. Sitten hengitä jalkojen yli. Pidä hengittää. Pyöriä alas. Sitten hengitä, kun olet alas.

On helppo päästä kiinni kaulan ja olkapään alueelle. Pidä kaula ja rintakehä vapautettuna lattiaan ja harteillesi pois korvista.

Seuraavaksi klassisessa sekvenssissä on sivupotit.