Miksi "ei kipua, ei voittoa" on huono neuvonta

Kärsin ja epämukavuuden välisen eron ymmärrys liikunnan aikana voi auttaa välttämään vammoja ja kehittymään kärsivällisyyttä. Harjoittelu kipu on yleinen virhe monille urheilijoille. Kun on kyse kipua harjoittamisesta, neuvo on yksinkertaista - lopeta kaikki liikunta tai toiminta, joka aiheuttaa kipua.

Mutta tämä yksinkertainen tapa välttää vakava tai pitkäkestoinen vammoja jätetään usein huomiotta, hylkäävät tai muokkaavat hyvää tarkoittavia urheilijoita ja valmentajia. Jos urheilijat kiinnittäisivät huomiota niiden kehoihin, heillä olisi todennäköisempää välttää yhteisiä urheiluvammoja ja säilyttää turvallinen ja tehokas harjoittelu. Valitettavasti monet urheilijat kaipaavat tai vääristävät näitä tärkeitä ja joskus hienovaraisia ​​varoitusmerkkejä.

Epämukavuus vs. kipu

Urheilijoille on tärkeää oppia tunnistamaan kipua ja epämukavuutta koskeva ero koulutuksessa.Valmentajat ja kouluttajat voivat auttaa urheilijoita oppimaan tunnistamaan tämän eron päivittäisiin sisäänkirjautumisiin ja anatomian ja fysiologian koulutukseen. Sen ei tarvitse olla koko luento, mutta lyhyt keskustelu voi auttaa pitkällä tavalla pitämään urheilijat turvallisina.

Kipu on kehon ensisijainen varoitussignaali, joka ilmoittaa ongelmasta. Se pyrkii äkillisesti ja on terävä, terävä, ampui, pahoinpidellä tai ärtyisä. Se sijaitsee usein nivelissä tai syvässä luissa. Se pyrkii nopeasti kiinnittämään huomiota juuri siksi, että meillä on tarkoitus kuunnella ja toimia mistä tahansa kipu tuntuu.

Harjoitus ei saisi aiheuttaa kipua, ja jos se tulee, sinun on poistettava tai lopetettava toiminta, kunnes kipu pysähtyy. Tämä näyttää järkevältä, mutta monet urheilijat sivuuttaa kipua, käydä läpi kipu, perustella kipua ja joissakin tapauksissa jopa kipua. Urheilijalle tämä on riskialtista käyttäytymistä. Vakavan tai kroonisen vamman kehittymisen todennäköisyys lisääntyy, kun liikut kipuasi.

Epämukavuutta, toisaalta, on usein osa liikuntakoulutusta, ja se voi olla osoitus siitä, että liikuntaa ohjaavat sinua parantamaan sydän- ja verisuonitaajuutta ja voimaa. Esimerkiksi lihasjännityksen epämukavuus on yleinen painojen nostamisen tai kovien juoksujen jälkeen. Tällainen tunne sijaitsee yleensä lihaksissa ja se tuntuu palava tunne.

Joskus urheilija kokee viivästyneen lihaskudoksen epämukavuuden, joka voi ilmetä 1-2 päivää uuden harjoittelujakson tai erityisen voimakkaan istunnon jälkeen. Tällainen epämukavuus, vaikka ei miellyttävää, on normaalia. Viivästynyt lihaskudos kestää vain kaksi tai kolme päivää ja tuntuu vain lihaksissa; ei nivelet tai jänteet.

Varoitusmerkkejä ja turvallisen harjoittelun edistymistä

Harjoittelun alussa tuntemien kipujen tulisi olla varoitusmerkki siitä, että jotain on väärä. Jos sinulla on kipua kehon toisella puolella, jos sinulla on kipu nivelessä tai sinulla on vain rajoitettu liike, sinun on poistettava tai pysäytettävä kyseinen toiminta.

Yksi harjoittelun etenemisohjeistus on lisätä vain harjoittelun intensiteettiä tai kestoa niin kauan kuin sinulla on kivuton liikkumavaraa. Kun on kyse etenemisestä, on hyödyllistä noudattaa 10 prosentin sääntöä yleisenä ohjeena. Yksinkertaisesti sanottuna, älä lisää harjoitteluaikaa, etäisyyttä tai intensiteettiä yli kymmenen prosenttia viikossa.

Vaikka se ei ole täydellinen kaikille urheilijoille, tämä ohje voi auttaa urheilijoita pitämään koulutuksensa kehon kyvyn edistyessä. Käyttämällä tätä ohjetta ja seuraamalla 10 Vihjeitä Harjoitusvaurioiden ehkäisy voi myös auttaa urheilija sopivat yhteen hänen kehonsa, kun se mukautuu muutokseen.

Harjoitus ei saa aiheuttaa kipua. Jos se tapahtuu, olet joko tekemässä sitä väärin, et ole täysin palautunut vammasta tai saatat olla matkalla kroonisen vamman syntymiseen. Älykkäät urheilijat oppivat kuuntelemaan hienovaraisia ​​ja ei-niin-hienovaraisia ​​varoitusmerkkejä, joita keho tarjoaa ja säätää liikuntaa välttääkseen kipua ja saavuttamaan hyviä tuloksia.