Kuinka tehdä pystysuoran jalan kyynärpään Ab-harjoituksen

Suullisempi vatsa ja houkutteleva abs on ikuinen tavoite monille ihmisille, sekä kuntoilijoille että niille, jotka sanovat tarvitsevansa aloittaa terveellisyyden.

Yhteinen molempiin näihin ryhmiin on näennäisesti universaalinen ristiriita. Surullinen totuus on, että yksi parhaista tavoista työskennellä ydin, rakentaa abs ja tavoittaa ohuempi vatsa on tehdä rutistuksia.

Merkitys oman harjoittelun vaihtelusta

Sen lisäksi, että se on vain haastava, rutistus voi saada, hyvin … tylsää. Totuus on, vain tekemällä perusrokotukset ei anna sinulle täydellistä peruskurssia, joka on tärkeää saavuttaa nämä ab tavoitteet.

Onneksi et ole rajattu vain perusluonteeseen - eikä sinun pitäisi olla. Rutiinin muuttaminen on tärkeää, ja vaihtelut ja vaihtoehdot auttavat laajentamaan ab-harjoitusohjelmistoasi.

Mikä vertikaalinen nyrkkeily on

Pystysuoran rypytys on suuri ydinharjoittelu, joka lisää rectus abdominis -harjoitusta, ja se on tehokas rekrytoimalla alaselän laajentimia, poikittaisia ​​abdominaaleja ja jopa ulkoisia viistoja ja sisäisiä viistoja.

Se on samanlainen kuin peruskouru, paitsi että jalat ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Tämä asema lisää harjoituksen voimakkuutta, joten se on hyvä seuraava askel sen jälkeen, kun olet oppinut perusluonteisen kriisin.

Kuinka pystyt tekemään pystysuoran jalan sekaisin

Aloitusasento

• Valehtele selälle matolle tai muulle pinnalle, joka on mukava.
• Aseta kädet taittuneet niskan takana.
• Tuo jalat ylös, pidennä ne kohtisuorasti lattiaan polvien hieman taivutettuna.

Harjoitusliike

1. Sopimaan abssi hissin valmistelemiseksi.
2. Aloita hitaasti käpristämällä ylävartaloa nostamalla olkavarsia lattiasta. Pidä jalat suorina ja huomaat ylöspäin; älä anna niiden heiluttaa tai listata toiselle puolelle.
3. Jatka curling kehosi ylöspäin käyttäen ydin lihaksia. Älä päätä pään kanssa vetämällä kaulaa ja pidä leuka ylös.
4. Kun olkapäät ovat pois lattiasta, pysähdy ja pidä paikkaa hetken tai kauemmin.
5. Aloita ylävartalon alentaminen puristamalla hitaasti. Älä anna jalkasi heilua, äläkä anna niiden kaatua takaisin lattialle. Tämän pitäisi olla hidas ja kontrolloitu laskeutuminen.
6. Pidä jalat kiinteässä lähtöasennossa.
7. Toista 12-16 toistoa.

Vinkkejä ja etuja

• Jos et voi tulla täysin ylös, kun aloitat, mene niin pitkälle kuin pystyt ja palasi lähtöasentoon. Parannat harjoittelua.
• Jos huomaat, että jalat ovat ahkera ja vaikea hallita hissin aikana, voit ylittää jalkasi vakauttamaan niitä.
• Pidä alempi selkäsi tasainen lattialle.
• Pystysuoran nyrkkeily auttaa parantamaan tasapainoa ja ryhtiä rekrytoimalla lihaksia selkärankaasi pitkin.
• Käyttämällä mattoa tai muuta pehmeää pintaa takana on tärkeää - työntää selkä luut kova lattia voi olla erittäin epämiellyttävä.
• Ydinlihasten rakentaminen lisää aineenvaihduntaa, joka on avain rasvan polttamiseen koko päivän ajan, vaikka et käytä.