Vetetyn lihaksen hoito

Lihaskanta, jota kutsutaan myös vedetyksi lihaksi, tapahtuu, kun lihas venytetään liian pitkälle, ja lihaskuitujen sisällä esiintyy mikroskooppisia kyyneleitä. Tavallisiin lihaskantoihin kuuluvat vedetyt hamstringit, nivukannat ja vasikan kannat. Tämäntyyppisen vamman tavallisia oireita ovat kipu, lihaskouristus, turvotus, mustelmat ja rajoitettu liikkuvuus. Usein urheilija tuntee lihaksen äkillisen tarttumisen tai repimisen, eikä sitten pysty jatkamaan toimintaansa.

Lihasten vammoja luokitellaan vakavuuden mukaan:

• Luokka I: Lievä epämukavuus, usein ei vammaisuus eikä yleensä rajoita toimintaa.
• Luokka II: Kohtalainen epämukavuus voi rajoittaa korkean tason toimintaa. Saattaa olla kohtalaisen turvotusta ja mustelmia.
• Luokka III: Vakava loukkaantuminen, joka voi aiheuttaa merkittävää kipua. Usein potilaat valittavat lihaksen kouristuksesta, turvotuksesta ja merkittävistä mustelmista.

Ohjeita vedetyn lihaksen hoitoon

Useimmat lihasjännitysvammat paranevat yksinkertaisilla hoitovaiheilla, mutta oikean vaiheen suorittaminen oikeaan aikaan voi olla ratkaisevan tärkeää, jotta varmistetaan mahdollisimman nopea elpyminen. Kuten monien vammojen tapaan, liikaa liikaa tai liian vähän varhain vahingon jälkeen. Aktiviteetin määrä, jonka voit tehdä, ja elpymiseen tarvittava aika vaihtelevat vahingon vakavuuden mukaan. Tässä on muutamia ohjeita, joiden avulla voit siirtyä oikeaan suuntaan.

1. Levätä
   1. Lepoa suositellaan varhaiselle toipumisvaiheelle, joka kestää 1–5 päivää riippuen loukkaantumisen vakavuudesta. Immobilisointi ei yleensä ole tarpeen, ja se voi olla haitallista. Lääkärisi on huolellisesti valvottava immobilisointia splintissä tai valuksessa, sillä se voi aiheuttaa lihasjäykkyyttä.
2. jää
   1. Ice-sovellus auttaa vähentämään turvotusta, verenvuotoa ja kipua. Jäähdytys tulisi aloittaa mahdollisimman pian lihasjännityksen jälkeen. Jääsovelluksia voidaan tehdä usein, mutta niitä ei pitäisi tehdä yli 15 minuuttia kerrallaan.
3. Tulehduskipulääkkeet
   1. Tulehduskipulääkkeet voivat auttaa vähentämään turvotusta ja lievittämään kivuliaita oireita. Näillä lääkkeillä ei ole mahdollisia haittavaikutuksia, ja sinun pitäisi tarkistaa lääkäriltäsi ennen tulehduskipulääkkeiden aloittamista.
4. Hellävarainen venytys
   1. Venyttely ja vahvistaminen ovat käyttökelpoisia lihasjännitysvammojen hoidossa ja ehkäisyssä. Vahvempia ja joustavampia lihaksia ei todennäköisesti tapahdu loukkaantuneena.
5. vahvistaminen
   1. Kun lihas on vahingoittunut, on tärkeää palauttaa voimaa ennen kuin palaat urheilutoimintaan. Sekä itse vamma että vamman jälkeinen lepoaika voivat vähentää lihasvoimaa. Vahvemmat lihakset eivät enää todennäköisesti tartu uudelleen loukkaantumiseen.
6. Lämpö Sovellukset
   1. Laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet, että lämpötila voi vaikuttaa lihaksen jäykkyyteen. Pitämällä kehon ja lihakset lämpimänä, lihas on vähemmän todennäköisesti ylläpitämässä rasityyppiä.
7. Vältä lihasväsymystä:
   1. Lihakset auttavat imemään energiaa, ja lihaksen vahvuuden palauttaminen auttaa estämään uudelleenvammoja. Väsynyt lihakset ovat todennäköisemmin loukkaantuneita. Urheilijoiden olisi käytettävä varovaisuutta, varsinkin kun ne tulevat väsyneiksi, koska lihas tulee alttiimmaksi venymävammoille.
8. Lämmin kunnolla:
   1. Lämpeneminen ennen urheilukilpailua tai urheilua auttaa lievittämään lihaksia ja ehkäisemään vammoja. Hyppääminen urheiluun, jossa on jäykkiä lihaksia, voi johtaa siihen, että lihasten kireys on suurempi.

Kuten on todettu, nämä ovat ohjeita, jotka vaihtelevat vahingon vakavuuden mukaan. Paras neuvonta antaa urheilijoille, jotka yrittävät palata urheilutoimintaan, ei ole keskityttävä paluuta urheilutapahtumiin välittömästi vamman jälkeen. Sen sijaan keskity varhaisiin vaiheisiin ja kehitykseen, kun kehosi sallii. Käytän tikapuiden kiipeämisen analogiaa: missä olet kentällä, keskity siihen ensimmäiseen vaiheeseen, ei viimeiseen, ja kun edistytte, pidä kiipeilyä!

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Mair S et ai. Väsymyksen rooli herkkyydessä akuuttiin lihasten rasitukseen. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.

• Noonan TJ ja Garrett WE, "lihasten rasitusvahingot: diagnoosi ja hoito" J. Am. Acad. Orto. Surg., Heinäkuuta 1999; 7: 262 - 269.