Yleiskatsaus lepotilaan

Se on jotain, jota saatat kokea lähes joka aamu herättäessäsi - se pakottava, lähes vastustamaton halu mennä takaisin nukkumaan. Mutta vaikka olette nousseet, saatat silti tuntea groggy ja valmiina palaamaan nukkumaan. Tätä kutsutaan nukkua inertiksi, ja se voi hyvin herättää ja toimia parhaimmillaan.

Sleep-inertiaa kuvattiin ensin yhdysvaltalaisen ilmavoimien lentäjien joukossa 1950-luvulla. Pilotit sijoitettiin usein lentokoneidensa kokkareihin, jotka olivat valmiita lähtemään hetkessä. Havaittiin, että jos nämä lentäjät olivat unessa, kun hälytys kuulosti, he heräävät ja tekevät yksinkertaisia ​​virheitä, heidän mielensä ovat yhä väsyneitä unesta.

Inertia viittaa fysiikan käsitteeseen, jonka esine luonnollisesti vastustaa muutoksia sen liikkeen tilassa. Kukkia, joka liikkuu alas mäkeä kohti, jatkaa rullaamista, ja yksi levätä yrittää pysyä levossa, ellei muita voimia sovelleta muuttamaan heidän tilaansa. Kun inertia-käsite kohdistuu nukkumaan, kun nukut, aivosi pysyisivät heti nukahtamassa.

oireet

Tämä ilmiö johtaa uneliaisuuteen ja kognitiiviseen ja psykomotoriseen heikentymiseen, joka voi tapahtua välittömästi heräämisen jälkeen. Vaikka useimmat meistä eivät ole lentäjiä, me voimme heikentää kykyämme tehdä päätöksiä tai tehdä monimutkaisia ​​toimintoja.

Esimerkiksi voi olla vaikeaa ajaa autoa turvallisesti aamulla heti heräämisen jälkeen. Meillä voi myös olla syvällinen henkinen tunne. Ja voimakas halu palata nukkumaan voi aiheuttaa juuri sen, mikä johtaa vastustamattomiin unihyökkäyksiin.

syyt

Näitä oireita esiintyy yleisimmin äkillisillä herätyksillä, erityisesti syvällä tai hitaalla aallolla nukkumalla yön ensimmäisessä osassa tai kun unen kesto on riittämätön. Unen riistäminen voi myös vaikeuttaa herätystä.Se voi olla vieläkin todennäköisempää, jos herääminen ajoitetaan aikaisemmin kuin normaalisti, kuten hälytyksen asettaminen varhaiseksi, jotta pääset lentoasemalle lentämään.

Oireet voivat säilyä minuutteina tuntiin tai kauemmin heräämisen jälkeen. Vaikka sitä ei ole täysin ymmärretty, yksi teoria viittaa siihen, että unen inertia johtuu adenosiinin kutsumasta neurotransmitterista aivoissa ei-REM-unen aikana, joka johtaa uneliaisuuteen.

Se voi pahentua unihäiriöissä, kuten uniapneassa ja viivästyneessä unihäiriössä. Uniapnea häiritsee unen laatua, koska uni on pirstoutunut hengityksen palauttamiseksi. Se liittyy usein kuorsaukseen, tukahduttamiseen tai tukehtumiseen, todistamassa hengityksen taukoja, usein virtsaamista yöllä, hampaiden hiomista, unettomuutta, mukaan lukien varhain aamulla heräämistä, ja muita oireita.

Viivästyneen unen herätysvaiheen häiriölle on ominaista unettomuus, jonka viivästynyt luonnollinen kyky nukahtaa yön alussa. Se alkaa usein teini-ikäisillä, mutta saattaa jatkua koko elämän ajan. Vaurioitunut henkilö ei saa nukahtaa vasta 2 A.M. tai myöhemmin. Ja aamulla on vaikea herätä. Tämä voi pakottaa yökyöpyä nukkumaan ja kaikki yrittää herätä aikaisemmin ovat hedelmättömiä. Unen riistäminen voi johtaa myös muihin oireisiin. (Idiopaattinen hypersomnia tai tuntemattoman syyn aiheuttama uneliaisuus voi myös vaikuttaa unen inertiaan).

hoito

On tärkeää optimoida sekä unen määrä - saada riittävästi lepotilaa unen tarpeisiin - että nukkua. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta yöllä tuntea ollessaan levossa. Vanhemmat aikuiset saattavat saada hieman vähemmän unta, ehkäpä ne tarvitsevat enintään kahdeksan tuntia.

Kaikkia samanaikaisesti esiintyviä unihäiriöitä, kuten uniapneaa, tulee hoitaa tehokkaasti. Nämä hoidot parantavat unen laatua, mikä puolestaan ​​vähentää aamun uneliaisuutta ja unen inertiaa. Lisäksi jotkut ihmiset hyötyvät hälytyksestä, joka herättää ne eri aikoina ja joka herättää heräämisen, kun havaitaan kevyt unia tai liikkeitä.

Auringonvalon altistuminen voi olla toinen tehokas tapa herättää tunne entistä virkistävämmäksi. Se auttaa aloittamaan vuorokauden hälytyssignaalin. Viimeisenä keinona kofeiini ja muut interventiot, kuten reseptin stimuloivat lääkkeet, kuten Nuvigil ja Provigil, voivat auttaa heräämään aamulla.

Sana DipHealthistä

Jos sinulla on edelleen unihäiriöitä, keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisäarviointia, mukaan lukien mahdollinen lepotesti. Jos sinulla on jo riittävästi lepoaikaa, piilotetun unihäiriön hoito voi tarjota ylimääräisen helpotuksen, joka sinun täytyy herätä tunne parhaimmistasi.