Vihjeitä syömisen vähentämiseksi

On yleistä, että naisilla, joilla on PCOS, on syytä syödä syömistä. Herkkyys määritellään syömiseksi (kahden tunnin kuluessa) sellainen määrä ruokaa, joka on varmasti suurempi kuin useimmat ihmiset syövät saman ajanjakson aikana samankaltaisissa olosuhteissa, ja tunne, että episodi ei ollut hallinnassa. Vaikka satunnainen syöminenepisodi ei ole hirvittävän vakava, viikoittainen syöminen voi olla vaarallista, koska se voi lisätä painonnousua ja voi vaikuttaa fyysiseen ja emotionaaliseen terveyteen. Viikoittainen sietäminen voi myös viitata syömishäiriöön, kuten syömishäiriöön tai bulimia nervosaan.

Jos sinusta tuntuu, että syöminen on hallitsemattomana, seuraavat ehdotukset ovat hyödyllisiä sinulle.

Syö mielessäni

Ihmiset, jotka ovat tietoisia siitä, mitä he syövät, ovat tyytyväisempiä aterioihinsa ja vähemmän todennäköisesti haluavat syödä tai syödä. Tietoinen tai huomaavainen syöminen tarkoittaa, että olet sopusoinnussa kehon kanssa ja tunnistaa nälän ja täyteyden merkit sekä syömisen maku, koostumus ja tunteet.

Usein saan asiakkaani pitämään elintarvikelehdet, joissa he eivät vain kirjoita, mitä elintarvikkeita he söivät ja milloin vaan myös arvioivat, kuinka nälkäiset olivat ennen kuin he söivät ja kuinka tyytyväisiä he olivat. Voit harjoittaa tätä itse käyttämällä luokitusasteikoa nollasta 10: een, jolloin nolla on täysin nälkä ja 10 on vastakkainen äärimmäisen kiitospäivällinen.

Tarkista itsesi ennen ateriaa nähdäksesi kuinka nälkä olet ja koko aterian ajannähdä kuinka tyytyväinen olet. Ajatuksena on lopettaa syöminen, kun luulet, että olet syönyttarpeeksi ruokaa saadaksesi sinut läpi seuraavan aterian tai välipalan. Istuminen aterioihin ja syöminen hitaasti, ilman häiriötä, voi auttaa sinua tekemään tätä.

Rakenne Ateria ja välipalat

Säännöllisten aterioiden ja välipalojen järjestäminen koko päivän ajan voi vakauttaa verensokeriarvoja ja estää tai vähentää cravingsia ja hypoglykeemisiä (alhainen verensokeri) jaksoja. Tähän voi kuulua syöminen joka viides tunti ja sisältää täysjyvätuotteita, runsaasti proteiinia ja joitakin rasvoja aterioihin ja välipaloihin. Syöminen voi usein auttaa sinua pitämästä sinua liian nälkäisenä ja laukaisee halu syödä.

Ateriasuunnitelma

Meillä kaikilla on tehtäväluettelot, joissa kirjoitamme tapaamisemme, tärkeät päivämäärät ja päivän aikataulut, mutta harvat meistä vievät aikaa suunnitella ateriamme, mikä johtaa toistuvaan "mikä on päivälliselle".

Aterioiden ja välipalojen suunnittelussa otetaan huomioon stressi ja paineja voi estää ylikuumenemisen. Se voi myös auttaa sinua pitämään syömään terveellisemmin. Kuinka monta kertaa olet löytänyt itsesi pysähtymättä pikaruokaa tai ostamaan epäterveellisiä aterioita, koska sinulla ei ole mitään kotona suunniteltua syömään tai et ole pakannut itseäsi tyydyttävää lounasta? Sen sijaan kestää jonkin aikaa viikonloppuna tai edellisenä iltana ajatella, mitä syöt seuraavina päivinä, ja muista suunnitella terveellisiä välipaloja.

Tee lista

Tehokkaiden tapojen oppiminen tunteiden käsittelemiseksi ilman elintarvikkeiden väärinkäyttöä on tärkeä osa ruokahalun hoitoa. Esimerkiksi minun asiakkaani tekevät luettelon myönteisistä asioista, joita he voivat tehdä, kun he tuntevat olevansa herkkä, jotka eivät koske ruokaa. Tämä voi sisältää esimerkiksi kävelyä, lukemista, päivittämistä, ystäväsi soittamista, Internetin selaamista tai kylpyamme. Lisäksi henkisen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa työskentely voi auttaa yksilöitä tunnistamaan heidän emotionaaliset laukaisunsa ja kannustamaan mielenterveyttä ja käyttäytymisen muutosta.

Ota insuliinia alentavia lääkkeitä ja lisäravinteita

Vaikka sitä ei ole tarkoitettu vähentämään ruokavalion käyttäytymistä, olen huomannut, että PCOS-potilaat, jotka ottavat insuliinia alentavia lääkkeitä, kuten metformiinia, ilmoittavat vähemmän hiilihydraattien himoa ja vähemmän kiinnostusta elintarvikkeisiin. Samoin ruokavalion täydennyksen inositolin ottaminen voi myös auttaa vähentämään insuliinia ja hillitsemään cravingsia, mikä johtaa vähempiin lyönteihin.

Hae tukea

Joskus voi olla hyvin vaikeaa voittaa omituinen syöminen, varsinkin jos se on jatkunut jo vuosia. Tapaaminen säännöllisesti PCOS: iin ja syömishäiriöihin erikoistuneen ruokavalion ravitsemusterapeutin kanssa voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi syömäksi ja tukemaan sinua syömisen muutoksissa. Koska ruoka on joskus keino selviytyä voimakkaista tunteista epäterveellisellä tavalla, on tärkeää työskennellä myös mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, joka on erikoistunut syömishäiriöihin.

Jos sinusta tuntuu, että syöminen on hallitsemattomana, keskustele lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Alla olevat linkit antavat sinulle enemmän tietoa ruoan syömisestä tai auttavat löytämään syömishäiriön asiantuntijan alueellasi.

Binge Eating Disorder Association

Kansallinen syömishäiriöiden yhdistys

Syömishäiriöiden tiedottaminen

Vihjeitä, jotka auttavat vähentämään syöpää aiheuttavia aineita keitetyssä lihassa

Seuraavassa on muutamia lihan ruoanlaittoon tarkoitettuja vinkkejä, joita tutkijat löytävät, voivat vähentää hyvin valmistetun lihan ruoan valmistuksen aikana muodostuneiden karsinogeenisten yhdisteiden muodostumista.

Pitäisikö sinun välttää ftalaatteja syövän riskin vähentämiseksi?

Mitkä ovat ftalaatit ja miten voit välttää niitä? Vaikka ftalaattien ja syövän välistä lopullista yhteyttä ei ole vahvistettu, tässä on vinkkejä.

Lapsen hylkäämisen ongelmat vanhemman menettämisen jälkeen

Lapsen hylkäämisen ongelmat ovat yleisiä sen jälkeen, kun vanhempi katoaa tai ei halua osallistua siihen. Opi auttamaan lasta selviytymään tappiosta.