Chipotle Lime Chicken Thighs, joissa on ananas SalsaRecipe

Chicken thighs with mango salsa demonstration (in Spanish) (Lokakuu 2024)

Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)

Kalorit 253 Rasvaa 13g hiilihydraattia 8g proteiinia 26g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra


Ravintosisältö
Annokset: 2 (2 reisiä kukin)
Annoksen koko
kalorit	253
% Päivittäinen arvo*
Rasvojen kokonaismäärä 13g	17%
Kyllästetty rasva 3g	15%
Kolesteroli 134 mg	45%
natrium 469 mg	20%
Hiilihydraatin kokonaismäärä 8g	3%
Dieettikuitu 1g	4%
Sokerien kokonaismäärä 5 g
Sisältää 0g lisättyä sokeria	0%
proteiini 26g
D-vitamiini 0mcg	0%
Kalsium 21 mg	2%
Rauta 1 mg	6%
Kalium 389 mg	8%
* Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan.

(79 arvostelua) Kokonaisaika 30 min prep 10 min, Kokki 20 min Tarjoilut 2 (2 reisiä kukin)

Luuton, ihottoman kanan reidet ovat suuria nopeita ja maukkaita aterioita varten. Niitä on helppo valmistaa vähän vaivaa ja ne ovat lähes mahdotonta kuivua.He ottavat hyvän maun hyvin ja ovat täydellinen ajoneuvo tuoreille, terveille ainesosille, kuten hedelmille, vihanneksille ja yrtteille. Jotta ne pysyisivät terveellisemmällä puolella, leikkaa näkyvä rasva ennen ruoanlaittoa. Ne jäävät edelleen kosteaan ja maukkaaseen!

Chipotle, valkosipuli ja kalkki lisäävät niin paljon makua, että tässä reseptissä ei ole mitään vaivaa. Tuore ananassalsa syödä makua vieläkin enemmän, ja tämä ateria on hauska ja jännittävä muutos normaaliin päivällisiin.

ainekset

4 luutonta, ihottoman kanan reidet

3/4 tl Chipotle -jauhetta

1/2 tl valkosipulijauhetta

1/2 tl jauhettua kuminaa

Mehu 1 kalkista

2 teelusikallista avokadoöljyä tai muuta korkealämpöä sisältävää öljyä

1/4 kuppi punasipulia, kuutioiksi

1/2 kupillista tuoretta ananasta, kuutioiksi

1 pieni jalapeno, kylvetty ja kuutioitu

2 ruokalusikallista tuoretta korianterinlehteä, karkeasti hienonnettu

Mehu 1/2 kalkista

Valmistautuminen

Kuumenna uuni 350F: iin. Leikkaa näkyvä rasva kanan reidistä.

Pienessä kulhossa yhdistä chipotle-jauhe, valkosipuli ja kumina.

Purista kalkkia reiden yläosien päälle ja ripottele voimakkaasti mausteseos. Hiero päällystää reiden huiput hyvin.

Lämmitä uunissa uuniin kestävä paistinpannu korkean lämmön yli. Lisää öljyä ja pyöritä pannulla.

Sear kanan reidet pannussa, noin 2 minuuttia per puoli. Aseta paistinpannu uuniin kypsennyksen lopettamiseksi 5 - 10 minuutissa. Kanaa tehdään, kun keskelle syötetty lämpömittari lukee 165F.

Kun kana on ruoanlaitto, valmistele salsa. Yhdistä punainen sipuli, ananas, jalapeno, korianteri ja kalkki kulhoon.

Kun kana on poistettu uunista ja tarjoile ananassisalsaa.

Ainesosien vaihtelut ja korvaukset

Voit käyttää kananrintoja reisien sijasta, mutta niiden on oltava pounded ohuita, jotta ne kypsentyvät perusteellisesti, mutta eivät kuivua.

Keittämisen ja tarjoamisen vinkit

Käytä lihan lämpömittaria varmistaaksesi, että kana on kypsennetty läpi. Voit myös grillata kanan reidet, jos sinulla ei ole uuninkestävää paistinpannua.

Tarjoa näitä kanan reidet mustilla pavuilla tai ruskealla riisillä ja vihreällä salaattia tai grillattuja vihanneksia aterian pyöristämiseksi.

Arvostele tämä resepti

Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?

HIIT: juoksumatto harjoitukset, joissa käytetään suuria intensiteettejä

Juoksumattoharjoitukset, joissa käytetään korkean intensiteetin välikoulutusta, voittavat kävelijöiden ja juoksijoiden kuntoiluversiot. Katso, miten voit lisätä rasitustasi.

Helppo suklaavalmisteet, joissa on vähemmän kuin 5 ainesosaa

Tumma suklaalla on suuria terveysvaikutuksia, ja se maistuu herkulliselta! Tässä on kolme terveellistä reseptiä, jotka sisältävät tämän hyväntuulen aineosan.

Pineapple Chile-Lime Chicken Skewers

Pääruoaksi tai alkupalaksi tarjoillaan näitä ananas-chili-lime-kanansiemeniä lisätään mausteisella, makealla ananas-kalkkimaljalla.