5 yksinkertaista tweaksin parannusta varten

Me kaikki tiedämme, että on vaikea tarkistaa tiettyä käyttäytymistä tai ottaa käyttöön uusi, iso tapa. Vaikka meillä voi olla hyviä aikomuksia ajaa päivittäin tai lisätä huomattavasti mittarilukemustamme, suuria muutoksia voi olla vaikea toteuttaa ja helposti luovuttaa. Ne voivat myös johtaa vammautumiseen.

Mutta entä pienet tottumukset, jotka voivat parantaa juoksua? Elämäntapamme ja kuntokäyttäytymisemme ansiosta voimme tehdä paljon pieniä (ja helppoa!) Muutoksia, jotka voivat vaikuttaa myönteisesti juoksuun. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joita voimme pitää pitkällä aikavälillä.

1

Syö parempi aamiainen

Oletko koskaan huomannut, mitä eroa oikea tai väärä aamiainen voi tehdä aamulla? Aamiaisen uudistaminen voi olla melko yksinkertaista. Kokeile näitä nopeita aamiaisia ​​juoksijoille. Saatat joutua kokeilemaan, kuinka monta kaloria riittää, jotta voit polttaa ajon, riippuen etäisyydestä ja intensiteetistä. Jos luulet, että tietty aamiainen ei enää riitä pitkään aikaan, voit aina lisätä siihen banaanin tai muun hiilen.

2

Käytä vaahtorullaa

Jos et vielä käytä vaahtorullaa, mitä odotat? Haluaisimme sanoa, että Grid-vaahtorulla on yksi hyödyllisimmistä juoksuaiheistamme.

Vaahtorullat ovat sylinterimäisiä vaahtokappaleita, joita voidaan käyttää juoksevien vammojen ehkäisyyn ja hoitoon. Käyttämällä omaa painoasi ja vaahtorullaa voit suorittaa itsemassaa, joka tarjoaa samanlaista hyötyä syvälle kudostuneelle hieronnalle, kuten lihasten ja jänteiden venyttämiselle, lihasjännityksen vähentämiselle, liipaisupisteiden hajottamiselle, rauhoittaville kireille sidoksille ja kasvavalle verenkierto ja verenkierto pehmeisiin kudoksiin. Vaahtorullat ovat kätevä, halvempi vaihtoehto ammattimaisille hieronnoille. Ne ovat erityisen hyödyllisiä, jos olet alttiita ITB-oireyhtymälle ja tiukoille vasikoille tai hamstringsille.

3

Suunnittele joitakin palkintoja

Tämä on niin hauska tapa toteuttaa! Saatat jo tehdä tämän eikä ymmärrä sitä, mutta käynnissä oleva motivaatio paranee entisestään, jos teet yhteisiä ponnisteluja suunnitellaksesi palkkioita käynnissä olevasta edistyksestäsi.

Suunnittele palkinnot juoksemisestasi, olipa se jotain vähän kuin kupillinen kahvia aamulla tai hierontaa suuren rodun jälkeen. Me rakastamme äänikirjoja, joten toisen luvun tai kahden kuunteleminen on pieni palkinto käynnistä, kun tarvitsemme jonkinlaista motivaatiota. Pick joitakin asioita, jotka rakastat ja lupaa itseäsi hoitoon (älä aina tee siitä ruokaa) juoksun tai rodun jälkeen. Etsi tapoja juhlia käynnissä olevaa kehitystä.

4

Käytä käynnissä olevia mantroja

Henkinen peli voi olla haastava, mutta voit tehdä pieniä tweaksia mielenterveyden ja luottamuksen lisäämiseksi. Riippumatta siitä, ajatteletko kovaa nopeusharjoitusta tai kilpailua, mantras voi auttaa sinua läpi karkeiden laastareiden.

Valitse lyhyt, inspiroiva vaihe, jota voit pelata uudelleen päänsä aikana, kun olet käynnissä. Joillakin juoksijoilla on muutama ja käyttää niitä erilaisissa olosuhteissa, kuten kukkulalla tai nopeusharjoituksella.

5

Suorita kaverilla

Jos käytät tavallisesti yksin, juokseminen ystävän tai käynnissä olevan ryhmän kanssa voi parantaa motivaatiota, koska tiedät, että he odottavat sinua siellä. Keskustelu ystävän kanssa ajon aikana voi myös tehdä mailista paljon hauskempaa. Toisten kanssa juokseminen, etenkin kovien nopeusistuntojen tai kukkulan harjoitusten aikana, voi myös auttaa ponnistelemaan ja parantamaan suorituskykyäsi.

Tee säännölliset päivämäärät ystävän tai perheenjäsenen kanssa, jotta voit suorittaa kanssasi. Jos et löydä ketään, joka toimii kanssasi, noudata näitä vinkkejä löytääksesi juoksevan ryhmän. Sinun ei tarvitse tehdä jokaista ryhmää tai kaveria, mutta jonkun toisen kerran viikossa tai pari kertaa kuukaudessa juokseminen voi lisätä motivaatiota ja suorituskykyä.