Mitä sinun pitäisi tietää Cheat-aterioista

Huijausateriat ovat keskusteltu aihe ja aina henkilökohtainen valinta. Hyvä uutinen on se, että ne on osoitettu hyödyttävän terveyttä ja kuntoa. Nälän ja energiankulutuksen säätelystä vastuussa olevan leptiinihormonin tutkimus osoitetaan nousevan kaloreiden lisääntyneen aterian aikana. Lisääntyneet leptiinitasot auttavat meitä vähentämään kehon rasvaa tehokkaammin.

Kalorien rajoitettu ruokavalio näyttää leptiinitasojen laskun. Koska hormoni syntetisoidaan pääasiassa rasvamme avulla, elin pitää kiinni niissä myymälöissä, jotka eivät halua luopua energiasta nälkäystilassa. Tuloksena on hidastunut aineenvaihdunta ja rasvahäviö pienentyneillä leptiinitasoilla.

Leptiinitasojen nostamiseen ehdotettu korjauskeino lisää säännöllisesti kaloreita, jotta aineenvaihdunta säilyy ja onnistunut painonpudotus säilyy. Jotkut ovat halunneet käyttää huijareita ratkaisuna leptiinin hormonin lisäämiseen ja nauttimaan elintarvikkeista, jotka eivät tyypillisesti ole syömisensä puhtaat valikot.

Cheat Meals pitää sinut radalla

Kalorien siirtymisestä on tullut suosittu tapa ylläpitää sopivaa elämäntapaa, nauttia herkuista, eikä tunne riistoa.

90/10 sääntö tukee terveellisen ruoan syömistä 90 prosenttia ajasta ja mahdollistaa 10 prosentin halkaisun viikon aikana. Tätä pidettäisiin tiukana syömisen puhtaana strategiana, mutta silti sallitaan jonkin verran hemmottelua. Tällä on sekä fysiologisia että emotionaalisia terveyshyötyjä.

Suosituin 80/20 sääntö tukee vähärasvaisia ​​proteiineja, hyviä hiilihydraatteja ja terveitä rasvoja kulutetaan 80 prosenttia ajasta, jolloin 20 prosenttia on huijausruokia ja välipaloja. Huijausateriat on suunniteltu edistämään myönteisiä ruokavalionäkymiä, poistamaan himoa ja pitämään sinut ajan tasalla yleisten terveys- ja kuntotavoitteiden kanssa. Jos syöt yleensä noin 1500 kaloria ruokavalioosi ja sinulla on esimerkiksi 2300 kalvoa, älä stressi - ylimääräiset kalorit samana päivänä eivät vähennä ruokavalioasi kokonaan.

Ovatko Cheat Meals sopivat sinulle?

Useita tekijöitä tulisi harkita ennen kuin päätetään, onko huijareita tai päiviä sinulle sopiva. Ihmiset, jotka kamppailevat emotionaalisen syömishäiriön kanssa, voidaan laukaista epäterveelliseen binge-skenaarioon. Tässä tapauksessa hemmottelu ei ehkä ole paras vaihtoehto. Jotkut saattavat tuntea niin paljon psykologista syyllisyyttä, että henkinen taantuma ei välttämättä ole mukavan kalorien arvoinen.

Terveiden elämäntapojen käyttöön ottaneet uudet eivät ehkä osaa huijata huijata. Tämä voi johtaa alaspäin suuntautuvaan kierteeseen ja useisiin päiviin splurgiin.

Älykäs huijaaminen pitämään leptiinitasot normaalina ja aineenvaihdunta lisääntyy, mikä on avain kunnon kehon säilyttämiseen.

Pitäisikö minun syödä huijauspäivänä?

Viime aikoina havaittu lisääntynyt leptiinihormonitaso, joka auttaa painonpudotuksessa, ei tarkoita vapaan lipun tekemistä kaiken huijauksen aikana nähtäväksi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalorit ovat kasvaneet 20 prosenttia, mikä on välttämätöntä leptiinin pitoisuuden lisäämiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Se merkitsisi, että huijauspäivä ei olisi viisasta. Ottaen huijata aterian voi olla parempi vaihtoehto varmistaa, että pysyt tiellä.

Tutkimukset osoittavat, että leptiinihormoni reagoi paremmin hiilihydraatteihin eikä proteiineihin tai rasvoihin. Tämä tarkoittaa, että terveellisiä hiilihydraatteja tulisi harkita, kun nautit huijauksesta tai päivästä.

Olisiko ruokavalio tuhoutunut viikoksi?

Yksi tai jopa kaksi huijata ateriaa viikossa ei vähennä ravitsemus- ja kuntotyösi. Yhden ruiskutusaterian kuluttaminen ei tee sinua rasvaksi, kuten yksi puhdas ateria ei tee sinusta ohut. Se on, mitä teet johdonmukaisesti, mikä vaikuttaa kehon kokoonpanoon ja yleiseen terveyteen.

Jos olet toteuttanut 90/10-säännön ja syö terveellistä 90% ajasta, huijausaterian nauttiminen on osa tätä suunnitelmaa. Syöminen tällä tavalla antaa sinulle mahdollisuuden nauttia syyllisyydestä ja antaa psykologisen tyytyväisyyden. On vaikeaa ja epärealistista, että joku pysyy tiukassa ruokavaliossa 7 päivää viikossa ilman huijausta. Tavoitteena on säilyttää terve tasapaino ruoan saannin kanssa.

Mikä voi tulla ongelmalliseksi, kun huijata ateria muuttuu huijata päiväksi tai päiväksi. Raidan syöminen kolmeksi päiväksi tai enemmän riittää vaikuttamaan negatiivisesti painoosi ja vyötärösi. Loma-aika on pahin rikoksentekijä, ja tutkimus raportoi 61% henkilöistä, jotka ovat saaneet 1–7 kiloa 10 päivän aikana.

Paras strategia on suunnitella huijausaterianne, joka keskittyy ja ohjaa itseään. Sen avulla voit nauttia siitä, mitä rakastat ilman syyllisyyttä erinomaisesta ravitsemuksesta. Hyviä huijausaterian vinkkejä ovat:

• Syö, kunnes olet tyytyväinen, ei täytetty.
• Älä mene takaisin sekuntiin.
• Jaa suosikkisi huijata.
• Älä anna huijata aterian muuttua huijaksi päiväksi.

Voinko huijata ruokavalio suunnitelman kuten Atkins?

Monet ihmiset noudattavat suosittuja vähähiilisen ruokavalion suunnitelmia, kuten Atkins, jotka sisältävät vaiheita, jotka rajoittavat mitä voit syödä. Atkins on vähähiilinen ruokavalio, jossa on neljä erillistä vaihetta. Induktiovaihe sallii vain 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä ja poistaa kaikki jyvät, hedelmät, maito, jogurtti, pähkinät, tärkkelyspitoiset vihannekset ja sokeri. Tämä vaihe ei ehkä ole paras aika toteuttaa huijata.

Tietäen kuinka huijata Atkinsin ruokavalio on erittäin suosittu kysymys, erityisesti kun otetaan huomioon ohjelman vaiheittain asetetut tiukat säännöt. Atkinsin muut vaiheet palauttavat hitaasti lisää pähkinöitä, vähähiilisiä vihanneksia ja pieniä määriä hedelmiä. Lopullinen vaihe pidetään ylläpitosuunnitelmana, jossa terveiden hiilihydraattien syöminen on hyväksyttävää vain, jos elimistösi sietää niitä. Tämä ei vieläkään salli huijata ateriaa, eikä syytä ruokavaliot pidetä kestämättöminä.

Jotkut Atkinin käyttäjät ovat työskennelleet järjestelmän ympärillä käyttämällä luovia tapoja sisällyttää huijareita. Suosituimmat vähähiilisen aterian ateriat sisältävät:

• Alhaisen hiilipitoisen pizzan valmistaminen käyttäen Portobellon sieniruokia pizzan kuorille.
• Raakaöljyn ritilä riisiä varten.
• Spiralizing kesäkurpitsa tai spagetti squash korvata nuudelit reseptejä. (Zoodles)

Cheat voittaa

Suunnittelu huijata aterian hiilihydraatti painopiste on paras uudelleen syöttää edistää kehon polttaa rasvaa tehokkaammin. Huijauksen aterian ajatus on sijoittaa sinut takaisin huoltokaloreihin, joissa keho tuntuu tasapainoiselta.

Vähennetyistä kaloreista kulkeva viikko vie kehon. Tankkaaminen huijata aterian kanssa on todettu myönteiseksi hyödyksi kunto-tavoitteiden saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.