8 Mental Tips for Long Runs

Pitkän matkan kulku voi olla yhtä henkinen haaste kuin fyysinen vahvuus ja kunto. Jotkut juoksijat toteavat, että heidän ruumiinsa on valmis ajamaan pidempään, mutta on liian vaikeaa henkisesti jatkaa. Noudata näitä vihjeitä voittaaksesi henkisen taistelun käynnissä:

1

Kokeile itseään

Jos käytät yksin ja kamppailee, anna itsellesi pep-keskustelu. Kerro itsellesi, että et ole fyysisesti väsynyt - olet vain henkisesti väsynyt ja voit ajaa sen läpi. Sano itsellesi sellaiset asiat: "Minulla on viiden minuutin kuluttua vettä, joka saa minut tuntemaan olonsa paremmin." Jos teet pisimmän aikavälin, muistuta itseäsi, kuinka ylpeä tuntuu, kun olet valmis.

2

Break Up Your Run

Suorittaminen pienempiin segmentteihin tekee etäisyydestä paljon helpommin hallittavissa.Esimerkiksi, jos käytät 20 mailia, ajattele, "OK, se on neljän 5 meripeninkulman juoksu." Jokaisen uuden segmentin alussa visualisoi itsesi juuri aloittamalla uusi juoksu tuoreilla jaloilla ja keskittykää vain pääsemään kyseisen segmentin loppuun.

3

Muista: Se ei ole aina helppoa

Kuten teet pitkällä aikavälillä, muistakaa itsellesi, että pitkän matkan tapahtumaan ei ole helppo kouluttaa. Jos näin olisi, kaikki tekisivät sen, eikö? Muistuta itsellesi, että otatte haasteen, ja vaikeudet, joita kohtaatte, tekevät lopputuloksestasi entistä kannattavamman.

4

Etsi Mantra

Lyhyen lauseen valitseminen, kuten "Yksi askel kerrallaan", jota pelaat yhä uudelleen pään aikana, voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja keskitetysti. Se voi olla sisäinen motivaatio, kun tarvitset sitä eniten. Sinulla voi olla jo suosikkilauseke, jota käytetään mantrana, mutta jos sinulla ei ole sellaista, tutustu näihin näytteisiin, joissa on mantroja ja maratonin lainausmerkkejä.

5

Käytä kuvia

Kun osaat karkeaan paikkaan, yritä kuvitella itsesi olympiaurheilijana, joka on mennyt kohti maalilinjaa. Kuvaile juoksevaa muotoa sileänä, siroisena ja rentona. Ajattele juoksijaa, jota todella ihailet ja kuvitella itseäsi juoksevan kuin hän.

6

Pelaa laskentapelejä

Jos suoritat siellä paljon muita juoksijoita, kokeile tätä peliä: Valitse haluamasi vaatteet, kuten valkoinen juoksupuku, etsimään ajon aikana. Sitten lasketaan, kuinka monta juoksijaa näet sen. Jos teet paljon liikennettä teillä, voit tehdä sen myös tietyn mallin tai värin autoilla.

7

Tee jälkikäteen suunnitellut suunnitelmat

On hienoa päättää, mitä haluat tehdä, kun olet suorittanut juoksun, varsinkin jos olet aamulla. Mieti jotain perustavaa laatua, kuten mitä tehdä illalliselle. Se auttaa sinua järjestämään päiväsi ja antaa sinulle jotain odottaa juoksun jälkeen.

8

Visualisoi kilpailusi

Jos harjoittelet kilpailua, kuten maratonia, kuva itse juoksee - jokainen kilometri - ja ylittää maalilinjan. Kuva siitä, miten haluat kuvata valokuvasi, kun suoritat viimeistelyn. Yritä nähdä kello, jossa on tavoiteaika (jos sinulla on sellainen). Kuvittele, mitä ajattelet, kun vapaaehtoinen asettaa kilpamitalisi kaulasi ympärille. Ajattele, miten se tuntuu nähdäksesi rakkaasi loppupäässä hurraamalla.