Paniikkihäiriö ja negatiivinen ajattelu

Ihmiset, joilla on paniikkihäiriö, ovat usein alttiita negatiiviselle ajattelulle. "Positiivisen" alentaminen on eräänlainen negatiivinen ajattelumalli, joka vaikuttaa usein ahdistuneita. Lue eteenpäin oppiaksesi, miten voit voittaa tämän kognitiivisen vääristymisen, joka on liian yleinen paniikkihäiriöille.

Mikä on kognitiivinen vääristymä?

Positiivinen diskonttaaminen on viallinen ajattelumalli, joka voi edistää henkilön negatiivisuutta. Tunnetut kognitiiviset vääristymät, kuten tämä negatiivinen ajattelutapa, voi edistää masennusta ja ahdistukseen liittyviä tiloja, kuten sosiaalista ahdistuneisuutta ja paniikkihäiriötä.

Kun henkilö joutuu positiivisen vääristymisen kognitiiviseen vääristymiseen, he unohtavat henkilökohtaiset saavutuksensa ja jättävät huomiotta heidän positiiviset ominaisuutensa. He voivat kieltää heidän menestyksensä, uskomalla, että se oli vain onnea tai sattumaa. Ihmiset, jotka alentavat positiivista, tuntevat harvoin tervettä ylpeyttä tai tyytyväisyyttä.

Alla on lueteltu muutamia esimerkkejä siitä, miten positiivisia ja tapoja voittaa tämä tavanomainen negatiivinen ajattelu.

esimerkki

Reggie tunnustettiin äskettäin työhön hänen panoksestaan ​​yhtiöön. Hänelle myönnettiin lahjakortti ja pieni plakin, joka ilmaisi kiitollisuutensa ja arvostuksensa työtovereiltaan. Reggie tunsi olonsa epämukavaksi tämän palkinnon kanssa ja kieltäytyi juhlimasta työtovereidensa kanssa töiden jälkeen. Hän harjasi tunnustuksen ja totesi, ettei hän tuntenut tekevänsä mitään erityistä ansaitsemaan sen. Reggie piilotti lautasensa laatikossa eikä koskaan maininnut sitä perheelleen ja ystävilleen.

Katella on diagnosoitu yleinen ahdistuneisuushäiriö, johon liittyy usein pelkoa ja huolta. Kate on huomannut, että hänen perheensä lääkäri on määrittänyt Prozacin ja harjoittanut rentouttamistekniikoita. Seuraavan lääkärin vierailun aikana Kate kertoo lääkärilleen, että hän on kokenut vähemmän aamuhäiriötä ja että hän on saanut hyvän yön. Hänen lääkäri kiittää häntä siitä, että hän otti säännöllisesti lääkkeensä ja harjoittelee selviytymistekniikoita. Kate hylkää sen, mitä hänen lääkäri sanoi, ja pahoittelee mainitsemasta hänen parannuksiaan. Hänen mielestään sen täytyy olla lääkityksen vuoksi, eikä hän ota huomioon hänen lääkärin rohkaisua.

Mieti sitä uudelleen

Reggien alhainen itsetunto pidti häntä nauttimasta palkinnostaan. Sen sijaan, että yrittäisiin kieltää hänen tunnustustaan, Reggie olisi voinut ilmaista kiitollisuutensa siitä. Hän olisi voinut ajatella, kuinka mukavaa oli, että hänen työtoverinsa olivat saaneet hänet plakille ja kiittämällä heitä kohteliaasti. Reggie saattaa haluta yrittää harkita uudelleen omaa kantaa ja ymmärtää, että hän teki paljon ylimääräistä työtä, joka oli palkinnon myöntäminen perusteltua.

Kate ei pystynyt tunnistamaan, kuinka hänen kovan työnsä on edistänyt hänen parannuksiaan. Hän hylkäsi omia positiivisia ominaisuuksiaan ja henkilökohtaisia ​​saavutuksiaan, kuten miten hän menestyksekkäästi kehitti selviytymistekniikoita.Kate olisi voinut tunnustaa positiiviset edistysaskeleet, joita hän on tehnyt elpymiseen, ja kiitti lääkäriä siitä, että hän on kehottanut häntä edistämään hoitotavoitteitaan.

Tunne jonkin verran ylpeyttä saavutuksistamme ei ole sama kuin ylimielisyys. Meillä kaikilla on ainutlaatuisia kykyjä ja ansaitsemme tunnustuksemme menestyksistämme. Seuraavan kerran, kun joku kiittää sinua ominaisuuksistasi tai saavutuksistasi, anna itsesi tuntea kiitollisuutesi ja kiittää henkilöä heidän tunnustuksestaan. Ajan myötä aloitat tasapainoisemman näkökulman, kun tunnustat, että sinulla on monia myönteisiä ominaisuuksia.