Pitkäikäisyys 80-luvulle

Sinun 80-luvut ovat uudet 60-luvut - et ole vielä vanha, joten älä uskalla käyttää ikääsi tekosyynä olla terveellinen.

Nyt voit tehdä enemmän kuin koskaan aikaisemmin. Sinun 80-luvut ovat aika olla terveysolosuhteiden päällä ja olla uskonnollisia seulontatilaisuuksissa. Voit myös säilyttää muistisi ja aivojen toiminnan, tasapainon, energian tason ja paljon muuta. Aloita tämä pitkäikäisyys-tehtävälista tänään.

1

Syö terveelle ikääntymiselle

Ehkä sinulla ei ollut pyhän ravintoa koko elämääsi - se on okei. Hyvä uutinen on, että parannusten tekeminen voi todella auttaa lopettamaan ja joissakin tapauksissa kääntämään jo tehdyn vahingon.

Aloita syömällä niin monta antioksidanttia kuin voit. Miksi? Nämä aineet, jotka löytyvät kasveista, tarjoavat raaka-aineen, jota kehosi tarvitsee korjausten tekemiseksi ja vahingoittumisen estämiseksi..

2

Älä unohda seulontaa

Vuodesta korkea verenpaine syöpään, seulonta voi pelastaa elämäsi. Toki se on tuskaa aikatauluttaa tapaamisia, päästä lääkärin toimistoon ja odota sitten testiä - mutta tee se joka tapauksessa. Tiedän, että se on hankalaa ja jopa hieman pelottavaa, mutta löytää tapa tehdä siitä ainakin pieni hauskaa.

Tallenna hyvä lehti lukemaan vain odottaessasi, palkitse itsellesi mukava lounas myöhemmin tai tuo ystäväsi ja tee seulontapäivä. Mitä tahansa teetkin, näytöt voivat todella pelastaa elämänne..

3

Ole 100-prosenttinen

Noudattaminen on sitä, mitä lääketieteen ammattilaiset kutsuvat "lääkärin tilausten jälkeen".

Osoittautuu, että monet ihmiset eivät ole kiinni. Ihmiset (yksin ja ilman lääkärin kuulemista) lopettavat lääkkeiden käytön. Tämä on hyvin vaarallista. On todella hämmästyttävää, kuinka monet ihmiset tekevät tämän. Jos uskot, että lääkkeesi ei toimi tai aiheuttaa haittavaikutuksia, keskustele lääkärisi kanssa. Pidä kirjaa oireistasi ja keskustele yksityiskohtaisesti siitä, mikä on sinulle parhaiten sopiva - mutta älä vaihda annoksia, ota taukoja tai pysäyttää lääkkeesi.

4

Liikuta vartaloasi

Kehosi on rakennettu liikkumaan. Liike pitää sydämesi, luut, lihakset ja jopa aivosi terveenä ja aktiivisena. Mitä enemmän siirryt, sitä enemmän energiaa ja terveyttä sinulla on. Tee liikkumisesta osa joka päivä. Voit tehdä muodollista liikuntaa tai vain päästä ulos ja kävellä. Liity joihinkin luokkiin joogaa tai muita harjoitusmuotoja, jotka yhdistävät tasapainon, voiman ja joustavuuden - mutta mitä tahansa, jatka liikkumista!.

5

Katso Ystävät, Suojaa aivosi

Ystäväsi näkeminen voi suojata aivosi. Vanhemmilla aikuisilla, jotka ilmoittivat vähemmän yksinäisyydestä, oli todennäköisemmin terveellistä, hyvin toimivaa aivovuotta myöhemmin. Miksi tämä on? Aivomme stimuloivat ihmiset (paljon enemmän kuin ristisanatehtävissä). Ihmiset ovat kiinnostavia, mielenkiintoisia ja joskus vaikeasti ymmärrettäviä. Melkein jokainen kohtaaminen toisen henkilön kanssa tuo aivolle a, jossa on useita emotionaalisia, kognitiivisia ja sosiaalisia palapelejä. Vietä aikaa ihmisten kanssa ja pidä itsesi terävinä.

6

Pyytää apua

Yksi syy siihen, että suhteet ovat hyviä ikääntymiselle, on se, että ihmiset voivat olla hyödyllisiä. Kun et tunne hyvin, tarvitset ylimääräistä apua tai vain mene huonoon päivään; lähellä olevien ystävien ja perheen kanssa voi auttaa - auttaa. Tässä on temppu - he eivät voi auttaa, jos et anna heitä. Ette halua häiritä muita ihmisiä, mutta kukaan ei voi auttaa sinua, ellet kysy heiltä. Tee selkeät, rajoitetut pyynnöt ja ihmiset auttavat mielellään tarvittaessa. Ystävillesi ja perheellesi on helpompi auttaa sinua pienissä asioissa kuin sallien ongelmien syntymisen..

7

Luo uusia tarinoita

Tarinat ovat perimmäinen tapa, jolla aivot käsittelevät maailmaa. Kun otat hetken ja kerrotaan rikkaista, luovista tarinoista, on suuri aivotyö. Sen lisäksi, että tarinoita kerrotaan hyvin, on tapa muodostaa yhteys ihmisiin. Sen sijaan, että olisit ilmoittanut "vain tosiasioista", kun puhut puhelimessa tai läheisillesi, kehitä tapoja rikastuttaa kieltäsi, lisäämällä draamaa ja pitämällä mielenkiintoa. Ajan viettäminen pitää aivosi terävinä ja suhteesi vahvana..

8

Pidä hyvä unen aikataulu

On olemassa kauhea myytti, että vanhemmat ihmiset tarvitsevat vähemmän unta. Se ei yksinkertaisesti ole totta.Kaikki aikuiset tarvitsevat iästä riippumatta 7–9 tuntia unta joka ilta. Iän myötä saatat joutua nukkumaan vähemmän - mutta tämä johtuu unen haasteista, ei unen tarpeiden muutoksista. Sairaudet (kuten korkea verenpaine), lääkkeiden sivuvaikutukset ja huonot tavat (kuten liian pitkät tai TV: n katsominen sängyssä) yhdistävät unen haasteeksi vanhemmille aikuisille. Vietä viikko tai kaksi keskittyen nukkumistottumusten parantamiseen ja katso, etkö aloita tunne nuoremmaksi.

9

Työnnä aivosi

Älä anna aivojesi kyllästyä. Jos päivät ovat liian rutiininomaisia ​​ja ennustettavissa, aivosi alkavat vain "virittää". Uteliaisuus on yksi parhaista tavoista estää se. Tule harrastamaan ympärilläsi olevaa maailmaa, tee muutoksia päivittäiseen rutiiniin ja etsi jotain, jota olet intohimoinen. Käytä tekniikoita, joilla pääset alkuun ja sitten muodostamaan oman. Jos löydät aina jotain mielenkiintoista, niin aivosi ikääntyvät hyvin.

10

Muista työskennellä muistilla

Olemme jo puhuneet aivojen kunnossapidosta, mutta älä unohda työskennellä muistiasi nimenomaan. Muistisi tarvitsee myös liikuntaa, kuten uteliaisuutesi. Tee muisti "work-out" joka päivä. Voit kokeilla yksinkertaisia ​​asioita, kuten luetteloiden käyttämättä jättämistä, yrittäen muistaa avata oven vastakkaisella kädellä tai ajaa uutta tietä myymälään. Kun harjoittelet, kehität uusia tekniikoita ja "harjoituksia" muistiasi varten.