Kaia FIT Toimintakoulutusharjoitukset naisille

Se on surullinen totuus, että monet kuntosalit ja harjoitusohjelmat tuntuvat hieman poikien seuroista. Proteiinipolttoiset gruntsit ja grimaces eivät tarkoita, että naiset tuntevat olonsa tervetulleiksi, ja rohkeat naiset, jotka ovat halukkaita ottamaan osaa painon huoneeseen, ovat riittävät antamaan jopa kaikkein luotetuimmille naisille heebie-jeebies.

Mutta uutiskirje: Creepy kuntosalit eivät ole tekosyy harjoittaa harjoitusta.Vahvuuskoulutus, erityisesti jokapäiväisessä elämässä suoritettujen liikkeiden tukemiseen tarkoitetut toiminnalliset harjoittelurutiinit, ovat keskeinen tekijä elinikäisen terveyden edistämisessä. Jos et halua viettää kuntosaliasi välttäen silmäkosketusta watt-Rambon kanssa, joka roikkuu kyykky telineen läheisyydessä, on parempi ratkaisu: harjoitusohjelmat ja naisten harjoittamat kuntosalit naisille.

1

Naisten Boot Camp-Style -toimintakoulutus

Kaia FIT on yksi tällainen toiminnallinen kunto- ja elämäntapa-ohjelma, jossa on 59 paikkaa viidessä osavaltiossa (Texas, Kalifornia, Nevada, Idaho ja Colorado). Kaia FIT: n perustaja Kristen Loosin mukaan yritys on "luotu lähtökohtana siitä, että kaikki naiset ovat urheilijoita. Kaia FIT antaa osallistujille mahdollisuuden elää parhaita elämässään tarjoamalla heille tarvittavat välineet koulutettujen ja innoitettujen päätösten tekemiseksi kun kyseessä on ravitsemus, kunto ja yleinen hyvinvointi."

Kuulostaa melko legitilta, eikö? Kuka ei halua elää parasta elämää? Ja vielä, se ei ole hyvin yksityiskohtainen kuvaus siitä, miten Kaia FIT -harjoitukset todella toimivat. Kun kysyttiin, Loos laajensi, "Kaia FIT -harjoitukset koostuvat lihaksen sekavuudesta ja toiminnallisista liikkeistä, jotka auttavat pitämään osallistujia lyömällä tasankoja, kun he harjoittavat kunto tavoitteita ja parantavat yleistä kykyä harjoittaa jokapäiväistä toimintaa." joka tapahtuu ryhmässä."

Jos olet edelleen hämmentynyt siitä, mitä kaikki nämä sanat tarkoittavat, Loos meni niin pitkälle, että se toimitti näytteen Kaia FIT -harjoituksen nimenomaan DipHealthin lukijoille. Kokeile muutamia hänen suosikkiliikkeistään, kun haluat testata harjoitusta kotona.

2

Plank ympäri maailmaa

Toista 4x tai pidä kukin lankku 20 sekunnin ajan, toista kahdesti

1. Aloita korkealla levyllä, varmista, että pidät ytimen tiukasti ja lantion tarttuu alhaalla.
2. Painon siirtäminen vasempaan käsivarteen ja jalkaan, rullaa, kunnes olet sivupöydässä eteenpäin ja pidä kiinni. Nosta ylävarteen ja jalkaan pois keskiviivastasi, jotta saat lisää haastetta.
3. Vaihda painoasi, kunnes olet matalassa laudassa kattoon päin, säilyttäen tiukan ytimen ja pidä sitä kiinni. Kehosi tulisi muodostaa suora linja kantapäästä päähän.
4. Siirrä sitten painosi oikeaan käteen ja jalkaan, kunnes olet toiselle puolelle toiselle puolelle ja pidä.
5. Palaa korkealle lankulle.

3

Triceps-laajennus

Kaia FIT: n osallistujat käyttävät painotettuja ja koristeltuja hiekkasäkkejä, joita kutsutaan "käsilaukkuiksi". Tee oma harjoitus tai käytä käsipainoa tai kettlebellia.

Täytä 3 sarjaa 15 toistoa tai suorita 4 minuutin Tabata 20 sekuntia, 10 sekuntia lepoa kahdeksan kokonaiskierrosta. Voit ladata Tabata-ajastin-sovelluksen puhelimeesi, jotta voit seurata sinua koskevia aikavälejä.

1. Jatka joko jalkojen olkapään leveyttä toisistaan, tai korkealla taipumustasolla (kuten kuvassa). Varmista, että ydin on tiukka, suojaa alaselän piirtämällä vatsaasi selkärankaan ja niputtamalla lantion hieman alle.
2. Pidä hiekkasäkin yläpuolella kädet suorassa, taivuta kädet takaisin, kunnes olet saavuttanut noin 90 asteen kulman. Varmista, että kyynärpäät on tarttunut lähelle korviasi.
3. Paina hiekkasäkin yläpäätä pitämällä ylempi aseesi vakaana, kun käytät tricepsiäsi pussin nostamiseksi ylöspäin.

4

Sisään- ja ulosvyöryt

In-out-kyykky on hyvä, kun haluat rakentaa vahvoja liukuja ja lisätä harjoitusaikoja.

Täytä kolme sarjaa 15: stä tai täytä 4 minuutin Tabata 20 sekuntia, 10 sekuntia lepoa kahdeksan kokonaiskierrosta.

1. Aloita leveä matala kyykky ja päästä lattialle. Varmista, että säilytät oikean kyykkymuodon, jossa on suora selkä, rintakehä ja liukuu takaisin. Pidä ytimen tiukka, jotta suojaat alaselän.
2. Hyppää ylös ja tuo jalkasi yhteen, sitten kyykky päästä lattiaan. Jatka hyppäämistä edestakaisin leveän ja kapean kyykkyksen välillä.