Parhaat harjoitukset ihmisille, joilla on korkea kolesteroli

Liikunta, joka sopii kaikkiin olemassa oleviin olosuhteisiin ja sopii kuntotasolle, voi alentaa kolesterolia ja edistää yleistä terveyttä. Yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa voit alentaa kokonaiskolesterolia keskimäärin 10 prosentilla ja välttää lääkkeiden ottamista hallita tilaa.

Korkean kolesterolin riskit

Jos sinulla on korkea kolesteroli, haluat alentaa sitä, koska se lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin, mikä on johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa.

Sinun on käytettävä säännöllisesti, syö terveellistä ruokavaliota ja lopetettava tupakointi.

Millainen harjoitus toimii parhaiten kolesterolin alentamisessa?

Siellä on paljon harjoitusohjelmia, ja useimmilla harjoitustyypeillä, jotka vaihtelevat kävelystä joogaan, näyttää olevan sama vaikutus triglyseridien alentamiseen ja HDL: n nostamiseen (”hyvä” kolesteroli).

LDL: n ("huono" kolesteroli) alentamiseksi sinun on yhdistettävä liikunta terveelliseen ruokavalioon ja laihtumiseen.

Kliiniset tutkimukset aerobisista harjoituksista, kuten lenkkeily, juoksu ja aerobic, ovat yleisimpiä. Tulokset osoittavat, että aerobiset harjoitukset näyttävät hyödyttävän kolesterolia eniten alentamalla LDL-arvoa 5-10% ja nostamalla HDL-kolesterolia 3 - 6%.

Vesiharjoitukset, kuten uinti, veden kävely ja vesipeleihin osallistuminen, voivat myös tuottaa samanlaisia ​​tuloksia kolesteroliprofiilissa kuin aerobinen liikunta.

Vaikka et ole innokas lenkkeilijä tai et ole ollut aktiivinen jonkin aikaa, voit nauttia monista muista tavoista käyttää kolesterolia. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että kävely, jooga ja tai chi voivat alentaa kolesterolia. Nämä tutkimukset ovat kuitenkin vain vähän verrattuna tutkimuksiin, joissa tarkastellaan aerobista liikuntaa.

Kuinka aloittaa liikunnan aloittaminen, jos olet lepo ja ylipainoinen

Jos olet johtanut istumatonta elämäntapaa ja / tai olet ylipainoisia, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jotta voit luoda harjoitusohjelman, joka toimii asteittain jopa 1 000 kalorin energiankulutuksella viikossa.

Harjoituksen intensiteetin tulee olla alhaisella tai kohtuullisella tasolla, kunnes aerobinen kestävyys kasvaa. Aloita harjoitus 10–15 minuutin välein ja rakenna 30 minuutin ajan.

Kuinka paljon tarvitset?

Tämänhetkiset tutkimukset osoittavat, että kolesterolitasojen alentamiseksi sinun on saatava vähintään 30 minuuttia harjoitusta useimmilla viikonpäivillä. Ihannetapauksessa olisi käytettävä vähintään 60–90 minuuttia viikossa, ja optimaalinen tavoite on 200 minuuttia viikossa.

Jos olet liian kiireinen sovittamaan 30 minuutin ajanjakson aikatauluun, älä huoli: Tutkimukset osoittavat, että jos jaat tämän ajanjakson välein koko päivän ajan (esimerkiksi kaksi 15 minuutin harjoituskertaa), saat samoja terveyshyötyjä harjoituksesta. Välin on kuitenkin oltava vähintään 10 minuuttia kardiovaskulaarisia hyötyjä varten.

Vaikka aerobinen liikunta näyttää tarjoavan eniten kolesterolia alentavia etuja, on tärkeää huomata, että minkä tahansa tyyppinen liikunta auttaa alentamaan kolesterolia, auttaa sinua laihtumaan ja edistämään sydämen terveyttä.