Kuinka parantaa nukkumistasi sairaalassa

Tiedämme, että uni on tärkeää yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta, mutta se on erityisen tärkeää paranemisprosessissa. Valitettavasti tiedämme myös, että suuri osa nukkumispotilaista sairaaloissa on yleensä melko huono. Itse asiassa unihäiriö potilailla, jotka on otettu sairaalaan yön yli, on yleisempi ongelma kuin monet ajattelevat. Onneksi jotkut sairaalat ryhtyvät toimiin sen torjumiseksi koordinoimalla parempaa hoitoa ja rajoittamalla yötarkastuksia. Nämä muutokset eivät kuitenkaan välttämättä täysin poista ongelmaa.

Alla on muutamia ehdotuksia siitä, miten voit parantaa unta sairaalahoidon aikana.

Lepotilan parantaminen sairaalahoidon aikana

Huolimatta siitä, että sairaalat ovat tarkistaneet politiikkaansa, joka vaikuttaa negatiivisesti potilaan nukkumislaatuun, on vain muutamia asioita, joita et voi välttää. Sairaala ei koskaan ole ihanteellinen nukkumisilmapiiri kirkkaista loistevalaisimista kiireisten lääkäreiden ja sairaanhoitajien meluun lääkkeiden sivuvaikutuksiin.

Joten jos tiedät, että sinut tullaan sairaalaan yön yli, suunnittele eteenpäin, jotta voisit varmistaa, että kehosi saa tarvitsemasi laadukasta lepoa, kun olet siellä. Jos käytät näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä parantaaksesi unen palautumista sairaudesta tai sairaanhoidosta, saatat huomata, että paranet nopeammin.

Tee se tummaksi

Pimeä huone rohkaisee kehoasi syvään uneen, mutta tyypillisessä sairaalahuoneessa olevat monitorit ja muut valot antavat liian paljon valoa, jotta voit levätä helposti. Etsi hyvä nukkumismaski yöksi. Tämä lisää mahdollisuuksia saavuttaa syvä, palauttava uni, joka voi auttaa parantamaan parantavaa aikaa.

Mask Noise

Sairaalahuoneet ovat meluisia, varsinkin jos sinulla on kämppäkaveri. Hanki MP3-soitin ja lataa valkoista kohinaa (sellainen melu, joka kuulostaa staattiselta ja vaimentaa muita kohinaa) tai hanki pehmeän kuulokkeen ja käytä niitä tarvittaessa. Saatat huomata, että ne ovat erityisen hyödyllisiä päivän aikana, jolloin salit puhuvat ja haluatte nukkua.

Hanki hieman valoa

Päivän aikana, varsinkin aamulla, yritä altistua luonnonvalolle. Jos voit kävellä tai käyttää pyörätuolia, mene ulos tai ikkunaan, jos mahdollista. Pyydä, että verhot avataan.Päivänvalon saaminen auttaa kehoa tuntemaan, missä vuorokaudessa se on, ja säätelemään paremmin nukkumaan vaikuttavaa hormonia yöllä. Jos saat jonkin verran liikuntaa, vaikka se olisi vain lyhyen kävelymatkan päässä, jopa parempi.

Keskustele henkilöstön kanssa

Vaikka monet sairaalat tekevät muutoksia yökäytäntöihin, on edelleen hyvä käytäntö kertoa sairaanhoitajille ja lääkäreille, että haluat todella tehdä unesta prioriteetin. Pyydä heitä häiritsemään sinua niin vähän kuin mahdollista yön aikana. Useimmat tekevät kaikkensa auttaakseen nukkumaan lääketieteellisesti välttämättömien tarkastusten välillä.

Rentoutua

Aivosi eivät mene syvään uneen, jos olet stressaantunut. Vain sairaalassa oleminen ja poissa kotoa on tarpeeksi stressaavaa nukkumaan. Counter että stressi pysymällä rauhallinen, yrittää olla huolissaan, ja muistuttaa itseäsi, että olet hyvin turvallisessa paikassa.