Onko kofeiini hyvä minun harjoitteluun?

Kahvi on erittäin suosittu juominen urheilijoiden keskuudessa. Jotkut syyt tähän ovat kulttuurisia - yhteenveto esimerkiksi harjoittelun jälkeen. (Huomaa, että pyöräilijät ovat täydessä vaihteessa ja asettaneet joitakin kahviloita viikonlopun aamuna pitkän matkan jälkeen.)

Sen lisäksi, että kahvijuoma, kofeiini, java, muta jne. On luonnollisesti suosittu juoma, maistuu hyvältä ja näyttää edistävän hyvinvoinnin ja energian tunnetta monille ihmisille. kahvin juominen voi johtua stimulantista kofeiinista ja muista luonnossa esiintyvistä kasvinosista.

Kofeiini suorituskyvyn täydennykseksi

Kofeiini on yksi urheilullinen suorituskyky täydentää tunnustettu turvallinen ja tehokas suositelluilla annoksilla. Maailman antidopingtoimisto ei ole kielletty tai lueteltu kofeiinia. Kofeiinin syyt eivät ole täysin selvät, mutta se voi joutua viivyttelemään hermostuneisuutta / aivojen väsymystä - eli et tunne väsymystä tai kipua niin aikaisin kuin ilman kofeiinin annosta. Myös kofeiini voi tuottaa suoria lihasten vaikutuksia. Varhaisen teorian mukaan kofeiini parantaa rasvanpolttoa näyttää olevan diskontattu suorituskyvyn mekanismina urheilijoissa. Kofeiini näyttää näyttävän parantavan suorituskykyä pidemmissä kestävyyppisissä tapahtumissa, kuten maratoneissa ja triathloneissa, mutta sillä on vain vähän hyötyä kilpailuissa urheilulajeissa, kuten sprintissä tai jopa kehonrakennuksessa ja painonnossa. Kuitenkin kofeiini voi silti antaa hyötyä urheilijoille näissä urheilulajeissa antamalla heille mahdollisuuden kouluttaa kovemmin. Kofeiinin kyky vähentää kivun ja epämukavuuden aiheuttamaa "havaitun rasituksen nopeutta" (RPE) todennäköisesti lisää suuren määrän koulutusta.

Lisäksi kahvi / kofeiini voi antaa jollekin kouluttajalle ja kilpailijalle tunteen hyvinvointia ja voimaa - loppujen lopuksi se on tehokas aivot ja lisämunuaiset, vaikkakin vaikutus saattaa olla psykologisempi kuin fysiologinen ja näiden kahden välinen rivi olla hämärtynyt.

Kahvin terveysvaikutukset

Useissa ihmisen terveystutkimuksissa kahvia ja kofeiinia on yhdistetty mahdollisten erilaisten sairauksien ennaltaehkäisyyn, ja terveillä ihmisillä on vain vähän haittavaikutuksia, jopa 3-4 kupillista päivässä, keskimäärin noin 400 milligrammaa kofeiinia. (Raskaana, ehkä puolet tästä heijastaa joitakin epävarmuutta kofeiinista ja keskenmenoista)

Kahvin mahdolliset terveysvaikutukset:

• Pienentää tyypin 2 diabeteksen riskiä
• Suojaa maksasairauksia vastaan
• Suojaa Parkinsonin tautia vastaan
• Vähentää endometriumsyövän riskiä
• Suojaa Alzheimerin tautia vastaan

Suurin osa näistä eduista on noussut esiin tulevissa ihmistutkimuksissa, eikä niitä voida pitää varmana tekijöinä, joita ei ehkä ole otettu huomioon tällaisessa tutkimuksessa.

Kofeiinin ja kahvin rooli sydänsairauksissa on edelleen jonkin verran kiistanalainen, mutta vähemmän kuin aiempina vuosikymmeninä, maltillisesti korkeaan kulutukseen, mikä osoittaa suurempaa sydäntaudin riskiä suurten populaatioiden tulevissa tutkimuksissa.