Vinkkejä valmistautua lepotutkimukseen ja välttää unettomuutta

Nukututkimusta valmisteltaessa viimeinen asia, jonka joku haluaa kokea, on unettomuus. Arviointiin kuluva aika, kustannukset ja tulosten merkitys unihäiriöiden diagnosoinnissa voivat johtaa jonkin verran suorituskyvyn ahdistukseen. Miten voit välttää unettomuuden lepotestin aikana joko testikeskuksessa tai kotona? Harkitse vinkkejä, joilla voit valmistautua hyvään uneen yöhön, miten testikokemus voidaan optimoida ja mitä tehdä, jos tarvitset lisää apua, kuten unilääkettä.

Testin valmistelu

On tärkeää, että kuulet aluksella sertifioidun unilääkärin, joka pystyy arvioimaan oireesi täysin, suorittamaan kattavan fyysisen tarkastuksen ja auttamaan määrittämään sinulle sopivan testauksen.

Joissakin tapauksissa, kuten levottomien jalkojen oireyhtymän (RLS) tai vuorokauden häiriön aiheuttaman unettomuuden vuoksi, testausta ei välttämättä tarvita. Useimmat unihäiriöt vaativat diagnostisen testin syyn selvittämiseksi.

Yksi näkökohdista on se, onko kodin uniapnea-testi (HSAT) riittävä vai tarvitaanko virallista keskitettyä diagnostista polysomnogrammaa (PSG). Jos lievää uniapneaa esiintyy, HSAT voi olla epävarma erityisesti nuoremmilla, terveillä normaalipainoisilla ihmisillä ja naisilla ennen vaihdevuosien alkamista. Tällainen testaus ei myöskään ole tarkoituksenmukaista diagnosoimaan keskusta uniapneaa, narkolepsiaa, uniaikaisia ​​käyttäytymisiä, joita kutsutaan parasomnioiksi, jaksollisiksi nukkumisliikkeiksi ja jotkin muut häiriöt. Joissakin tapauksissa PSG suoritetaan, jos HSAT epäonnistuu.

Testaus on suoritettava tyypillisen uniajastuksen aikana. Jos olet yökyöpeli tai työskentelet yövuorossa, kokeen tulisi heijastaa näitä vuorokausiasetuksia. Monet keskukset voivat tarjota päivittäisiä PSG-tutkimuksia, jos niitä tarvitaan.

Tee varmasti kaikki kysymykset, jotka sinulla on ennen testausta. Voi olla hyödyllistä tarkastella testauslaitteita ja keskuksen testauksessa käytettävää tilaa. Tämä voi tunnistaa erityistarpeet ja lievittää ahdistusta siitä, mitä odottaa.

Onko kotona uniapnea-testi oikea minulle? Tutkimuksen edut ja haitat

Tutkimuksen päivä

Testin valmistelemiseksi yritä optimoida olosuhteet, jotka lisäävät nukkumaan tutkimuksen aikana. Harkitse herättämistä hieman tavallista aikaisemmin. Tämä rakentaa uniajoa ja helpottaa nukahtamista tuona iltana. Älä ota lepoja päivällä. Vältä kaiken kofeiinin kulutusta - ohita kahvi, tee, sooda, suklaa, energiajuomat ja muut kofeiinituotteet. Kofeiinilla on puoliintumisaika, joka voi kestää jopa 6 tuntia ja joka estää adenosiinisignaalin nukkumaan, ja se voi vaikeuttaa unta.

Ole aktiivinen rutiiniharjoitustilanteesi mukaisesti. Syö aterioita ja välipaloja normaalisti. Syö illallinen ennen kuin tulet keskelle nukkumaan. Jos käytät yleensä alkoholia illalla, keskustele unelääkärisi kanssa, pitäisikö sinun noudattaa tätä rutiinia. Useimmissa tapauksissa sinun pitäisi.

Vietä päivän viimeiset kaksi tuntia rentoutumiseen, valmistaudu kehoon ja mieleen nukkumaan. Laita työ pois. Vältä kaikkea, mikä saattaa herättää ahdistusta tai olla häiritsevää (kuten uutisten tai sosiaalisen median lukeminen). Se voi olla mukava aika lukea kirjaa, katsella televisiota tai kuunnella rentouttavaa musiikkia. Minimoi altistuminen näytön valolle ja mene nukkumaan lähellä normaalia nukkumaanmenoa. Varmista, että sinulla on uneliaisuus tai uneliaisuus, ennen kuin valmistaudut aloittamaan testin.

Älä mene nukkumaan tavallista aikaisemmin. Jos mitään, pysy hieman myöhemmin. Tämä auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, vaikka testauslaitteet olisivat käytössä.

Vihjeitä unettomuuden vähentämiseksi

Unettomuus on sairaus, joka yleensä päällekkäin muiden unihäiriöiden kanssa, jotka edellyttävät nukkua, mukaan lukien uniapnea ja häiritsevät jalkaliikkeet unessa. Kun sänky on asettu, on yleistä, että on epätavallinen tietoisuus nukahtamisen tarpeesta. Jopa ihmisillä, joilla ei yleensä ole kokemusta unettomuudesta, voi olla ongelmia. Sen sijaan, että yksinkertaisesti tunkeutuisit pois, kuten usein esiintyy, enemmän aikaa voi viettää hereillä. Tämä voi johtaa ahdistavien ja ahdistuneiden ajatusten kaskadiin. Saattaa olla tärkeää ohjata tätä ajattelua ennen kuin se ohjaa testauskokemusta.

Yritä olla tyypillisessä nukkumistoiminnossa. Älä tunne painostusta nukkua selälläsi, jos et halua nukahtaa. Tee parhaanne, että ohitat johdot, hihnat, nenäkanavan tai muut laitteet. Joskus voi olla hyödyllistä ottaa mieli mukaan häiriötekniikkaan.

Harkitse tarvittaessa rentoutumismenetelmien käyttöä. Keskittynyt hengitys, progressiivinen lihasrelaksaatio ja ohjattu kuva voivat olla hyödyllisiä. Häiritä itseäsi yrittämällä muistaa viimeisimmän unelmasi tai elokuvan tiedot, jotka olet nähnyt. Lampaiden laskeminen on kokeiltu ja todellinen menetelmä, mutta laskeminen alaspäin vähentämällä toistuvasti 6 alkaen 300: sta voi myös häiritä. Yritetään palauttaa mieliin Yhdysvaltojen presidentit järjestyksessä, luoteisrannikolta alkavien valtioiden nimet tai luokkasi opettajien nimet voivat olla yhtä henkisesti kiinnostavia.Jokainen näistä antaa mielelle painopisteen - ja häiritsee tarvetta nukahtaa. Sitten melkein yhtä yllätyksenä tulee uni.

Jos herääminen tapahtuu yöllä, välttää kellon tarkistamista tai älypuhelimen katsomista. Älä kytke televisiota tai valoja lukemaan. Sen sijaan käännä ja yritä jäädä nukkumaan palauttamalla rentoutumismenetelmät. Tarvittaessa on hyvä saada virtsaamaan, mutta pitää valot alhaisina.

Lääkitys

Jos olet erityisen huolissaan testistä, voi olla mahdollista käyttää unilääkettä. Nämä voivat olla tiskin ulkopuolisia vaihtoehtoja, kuten melatoniinia tai difenhydramiinia (Benadryl) sisältäviä vaihtoehtoja. Usein käytetään reseptilääkkeitä, kuten zolpideemi (Ambien), eszopiklonia (Lunesta) tai zaleplonia (Sonata).

Keskustele unilääkkeen käytöstä unilääkärisi kanssa hyvin ennen testausta; lääkemääräykset eivät ole käytettävissä, jos odotat tutkimuksen yötä. Näitä lääkkeitä ei yleensä pidä ottaa keskellä yötä, koska aamukahlajavaikutukset voivat tehdä sen vaarattomaksi ajaa.

Joissakin tapauksissa voi olla tärkeää asettaa unettomuushoito priorisoimaan unettomuuden (CBTI) kognitiivinen käyttäytymishoito ennen testausta.

Mitä tehdä, jos testi epäonnistuu

Kuinka paljon tietoja tarvitaan nukkumatutkimuksella? Yllättäen onnistunut tutkimus voidaan suorittaa vain muutaman tunnin unen avulla. Pitkäaikainen herätys kotitestauksella voi johtaa vääriin negatiivisiin tutkimuksiin, mikä tarkoittaa, että testi ei osoita uniapneaa, koska liian paljon aikaa viettää hereillä normaalilla hengityksellä. Tämä voi saada aikaan keskitetyn polysomnogrammin suorittamisen.

Jos signaaleja menetetään, tämän keskeytyksen kesto voi määrittää, voidaanko testi toistua. Keskeinen PSG voi olla teknisesti onnistuneempi, koska uniteknologi voi tulla korjaamaan langan, joka menee harhaan.

Joissakin tapauksissa epäonnistunut testi on toistettava diagnoosin saavuttamiseksi. Vakuutus kattaa tämän toistuvan testauksen. Tämä on harvinainen tarve.

Sana DipHealthistä

Aseta itsellesi menestys saadaksesi kysymyksiisi vastaukset ennen testausta ja aseta pelkosi ja ahdistuksesi levätä. Noudata vinkkejä välttääksesi unettomuutta, mukaan lukien neuvoja, joita seurataan tutkimuksen aikana. Jos olet huolissasi siitä, että et pysty nukkumaan riittävän hyvin testin suorittamiseksi, kysy unelääkäriltäsi mahdollisuutta käyttää unilääkettä. Muussa tapauksessa voit rentoutua ja rentoutua unihäiriöiden avulla. Aamulla testaus on ohi, ja pian saat vastauksia kuntoosi.

7 Unihäiriöiden diagnostiset testit