Selviytyminen Hiatal Herniasta

Yli puolella ihmisistä, joilla on hiatan hernia, ei ole oireita. Niille, jotka tekevät, närästys ja ruoansulatushäiriöt ovat yleisimpiä. Vaikka lääkkeet voivat tarjota jonkin verran helpotusta, tehokkaat selviytymisstrategiat perustuvat ensisijaisesti epämukavuuden lieventämiseen. Jos sinulla on hiatal hernia, jotkut peruslähtöiset lähestymistavat - ruokavalion muutoksesta painonpudotukseen hydratoitumiseen - voivat mennä pitkälle auttaakseen sinua hallitsemaan tilannettasi ja voittamaan satunnaista kohoamista.

Ruokavalio

Se ei ole mikään yllätys niille, joilla on krooninen närästys, että tietyt elintarvikkeet voivat melko taata häipymisen. Monet näistä ravintoaineista ovat yhteisiä kaikille kärsiville. Muutkin ongelmat liittyvät siihen, kuinka paljon ruokaa syömme.

Mitä syöt

Tämä dynamiikka on ehkä parhaiten havainnollistettu Puolan kansallisen elintarvike- ja ravitsemuslaitoksen vuonna 2014 tekemässä tutkimuksessa, jossa arvioitiin hapon refluksoinnin ja yleisen ruoan liipaisimien välinen yhteys 513 aikuisella, joilla oli gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD).

He havaitsivat, että oireiden riski lisääntyi jopa kahdesta kolmeen kertaan, kun ihmiset söivät seuraavia elintarviketyyppejä:

• Rasvaiset ruuat
• Sokeriruokia
• Mausteiset elintarvikkeet
• Paistettuja ruokia
• Piparminttu teetä
• Hedelmämehut
• Sour elintarvikkeet
• Tuore hedelmä
• alkoholi

Vaikka tutkimuksessa ei otettu huomioon tiettyjä tavallisia elintarvikkeiden laukaisijoita, kuten sitrushedelmiä tai kofeiinia, luvut heijastavat enemmän tai vähemmän tyypillisen GERD-henkilön kokemusta.

Tätä varten on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, joita on vältettävä, jos sinulla on aktiivisia oireita tai jos olet alttiita toistumiselle. Niihin kuuluvat punaista lihaa, jalostettuja elintarvikkeita, majoneesia, voita, margariinia, tomaattipohjaisia ​​kastikkeita, suklaata, kahvia, kofeiinia, hiilihappoa sisältäviä juomia, sitrushedelmien ja sitrushedelmien mehuja sekä täysrasvaisia ​​maitotuotteita. Niiden sijaan elintarvikkeet, kuten vähärasvainen kana, kala, vihannekset, jyvät ja vähärasvainen meijeri, voivat tarjota sinulle tarvitsemasi proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ilman, että saataisiin aikaan mahan hapon ylituotantoa.

Alkoholia on myös vältettävä, eikä niin paljon, koska se laukaisee happoa. Pikemminkin alkoholilla on syövyttävä vaikutus ruokatorveen, ja se vahvistaa voimakkaasti refluksin oireita, joissakin tapauksissa kolminkertaistaa vakavan närästyksen ja rintakipun riskin. Samankaltaisia ​​tuloksia on havaittu ihmisillä, jotka käyttävät suolaa liikaa.

Miten syö

Kun on kyse hapan refluksoinnista, millä tavalla Syöminen on lähes yhtä tärkeä rooli oireiden esiintymisessä mitä syöt. Tämä pätee erityisesti silloin, kun ongelman lähde on hiatal-tyrä.

Hiatan hernian avulla mahalaukun ulkonema rinnan onteloon voi muuttaa LES: n, venttiilin, joka suojaa ruokatorviasi mahalaukun sisällöstä, linjausta. Tämän seurauksena ruoka ja happo voivat vuotaa tämän muuten suojaavan yhdyskäytävän kautta - usein runsaasti.

Voit korjata tämän, sinun täytyy huomioida vatsasi asema syödäsi. Sinun on myös varmistettava, että et ylikuormita vatsaa ja että ruoka voi liikkua ruoansulatuskanavan läpi ilman komplikaatioita.

Tämän saavuttamiseksi:

• Syötä aina istumaan suoraan tuoliin syömisen aikana. Näin varmistetaan, että vatsa on parhaassa mahdollisessa astiassa vastaanottaakseen ruokaa.Sitä vastoin slouching (sanoo sohvalla) paitsi asettaa vatsaan vaakasuoraan asentoon, se pakkaa vatsan ja ruokatorven välisen risteyksen, mikä edistää takaisinvirtausta.
• Syö pienempiä, useammin aterioita.Ja mikä vielä tärkeämpää, älä ohita aterioita. Näin pääset vain ylittämään.
• Syö aina pöydässä.Se, että televisiossa on juuttuminen tai munching, on se, että voit lopulta mielettömästi laittaa ruokaa suuhun edes ymmärtämättä sitä. Pöydän istuminen valmistetuilla annoksilla auttaa välttämään tätä.
• Ota pienempiä puree ja pureskele kauemmin. Perustelut ovat yksinkertaisia: mitä enemmän ruokaa jauhetaan ennen nielemistä, sitä vähemmän mahalaukun täytyy tehdä sen sulattamiseksi. Tämä merkitsee vähemmän mahahappoa ja vähemmän hapan refluksointia.
• Istu pystyssä vähintään tunnin ajan syömisen jälkeen. On parasta tehdä se kiinteässä mutta miellyttävässä tuolissa. Älä myöskään taivuta tai makuulla heti ruokailun jälkeen.
• Vältä syömistä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tähän sisältyy välipaloja. Nukkuminen tyhjennetyllä vatsalla tarkoittaa sitä, että yön refluksointiaikaa on paljon vähemmän.

Painonpudotus

Riippumattomana riskitekijänä lihavuus lisää närästysriskiä ihmisillä, joilla on hiatun tyrä, joka aiheuttaa liiallista painetta vatsan seinälle. Tämä puolestaan ​​puristaa vatsaa kalvoa vasten, ei ainoastaan ​​muuttamalla sen asemaa, vaan aiheuttaa sen pullistumisen vielä rinnan syvennykseen.

Jos olet joko ylipainoinen tai lihava, sinun on sisällytettävä laihtuminen, joka on olennainen osa hoitosuunnitelmaasi. Ohjelma olisi mieluiten lääkärin tai ravitsemusasiantuntijan valvonnassa, jolla on kokemusta metabolisesta oireyhtymästä.

Suunnitelman osa-alueista:

• Kehon painoindeksin (BMI) vähentäminen yli 30 (lihava) alle 25 (normaali) voi puolet riskistä hapon refluksoitumiselle.
• Vähärasvainen ja korkea kuituinen ruokavalio on avain sekä painonpudotukseen että ruoansulatuskanavan toiminnan normalisointiin. Vähärasvaisen ruokavalion ei pitäisi välttämättä olla vähähiilinen, vaan sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joilla on vähemmän vaikutusta verensokerisi. Ruoan korkea liukoinen kuitu voi auttaa hoitamaan ummetusta ja lievittää jännitystä, joka voi edistää herniation.
• Juominen vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä voi edelleen helpottaa ummetusta samalla, kun vatsa-aineen pitoisuudet heikkenevät. Jos olet ylipainoinen tai lihava, veden saannin pitäisi olla vieläkin suurempi. Yksinkertainen nyrkkisääntö on juoda puoli painoasi unssilla vettä. Jos esimerkiksi painat 200 kiloa, sinun pitäisi juoda vähintään 100 unssia vettä päivässä (tai noin kolme neljäsosaa gallonasta).
• Ota käyttöön perusteltu lähestymistapa. Tietoisen kunto-ohjelman tulisi aina aloittaa helposti (ehkä 10–15 minuuttia harjoitusta kolmesti viikossa) ja vähitellen kasvaa sekä intensiteetillä että kestolla. Ohjelman tavoitteena on luoda elinikäinen tapa ja välttää palon. Tätä varten kannattaa harkita työskentelyä kouluttajan kanssa aloittaaksesi ja / tai säätämällä ohjelmaa, kun luotte kestävyyttä ja voimaa.

Everyday Living

Kun on kyse hiatalista hernia koskevista oireista, itsehoito voi mennä pitkälle niiden vähentämisessä ja estää heitä palaamasta. Työ muuttaaksesi nämä ehdotukset tottumuksiksi:

• Rentoutua. Vaikka stressi ei välttämättä aiheuta hapon refluksointia, yhä useammat todisteet ovat osoittaneet, että stressi voi vaikuttaa siihen, miten kehomme reagoi refluksoireihin. Joten sen sijaan, että sitottaisit itsesi solmuun, yrittäisit istua rauhoittumaan ja harjoittaa syvää hengitysharjoitusta tai meditaatiota. Etsi jonnekin hiljainen paikka, jossa voit istua mukavasti, kunnes oireet kulkevat.
• Löysää hihnaa ja poista kireät vaatteet.Loppujen lopuksi vatsaa rajoittava jokin voi aiheuttaa oireita, kun liikutte ja ravistelet vatsasi sisältöä. Antakaa itsellesi tauko ja vältä vääntyneitä vyötäröjä tai kaikkea, mikä asettaa suoran stressin vatsaan.
• Ota kuituja. Jos sinulla on krooninen ummetus, päivittäinen kuitulisä voi auttaa parantamaan säännöllisyyttäsi. Muutama ruokalusikallinen kivennäisöljyä voi myös helpottaa kovettuneita ulosteita akuuttien aaltojen aikana.
• Nosta sängyn pään 4-8 tuumaa. Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka ovat ylipainoisia tai joilla on GERD: n oireita. Vatsan kohdistaminen nousevaan (eikä litteään) asentoon alentaa merkittävästi mahalaukun takaisinvirtauksen riskiä, ​​joka liittyy hiatalisiin hernioihin.
• Vältä raskasta nostamista. Jos sinulla on diagnosoitu suuri hernia, raskaiden esineiden nostaminen vain pahentaa asioita. Jos joudut siirtämään jotain raskasta, käytä kärryä tai vaunua, tai vielä parempi, pyydä jotakuta muuta tekemään se. Saatat myös joutua muuttamaan harjoitusrutiinia, jos käytät painavia painoja tai harjoitat harjoituksia, jotka aiheuttavat liiallista rasitusta vatsalihaksille (mukaan lukien painotetut kyykkyjä tai murtumia).

Lopuksi lopeta tupakointi. Vaikka tupakointi ei aiheuta hapon refluksointia, se voi vaikuttaa mahalaukun liikkuvuuteen ja siihen, miten ruoka liikkuu ruokatorven läpi. Tupakointi voi myös tuhota LES: n reaktiivisuutta ja edistää dysfagiaa (nieleminen vaikeaa). Nämä vaikutukset ovat pitkäkestoisia, ja ne voivat tulla pysyviksi raskaissa tupakoitsijoissa.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Chen, S.: Wang, J.; ja Li, Y. "Onko alkoholinkäyttö liittyy gastroesofageaalisen refluksitautiin?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10,1631 / jzus.B1000013.
• Jarosz, M. ja Taraszewka, A. "Gastroesofageaalisen refluksitaudin riskitekijät: ruokavalion rooli". Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
• Khan, A.; Kim, A.; Sanossian, C.et ai. "Liikalihavuuden hoidon vaikutus gastroesofageaaliselle refluksitaudille." Maailma J Gastroenterol. 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
• Ness-Jensen, E.; Hveem, K.; El-Serag, H. et ai. "Elintapojen puuttuminen ruoansulatuskanavan refluksitautiin." Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
• Song, E.; Jung, H.; ja Jung, J. "Reflux-ruokatorven ja psykososiaalisen stressin välinen yhdistys". Dig Dis Sci. 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.