Terveellinen jääkaappi: Helppo ohje

Mikä on terveellinen jääkaappi?

Onko sinulla terveellinen jääkaappi? Auttaako jääkaappi laihduttamaan tai sabotoi parhaansa terveellistä ruokavaliota varten? Monissa tapauksissa jääkaapin tila voi tehdä painonpudotussuunnitelman tai rikkoa sen.

Terveellinen jääkaappi auttaa sinua tekemään parhaita ruokavalintoja hyvinvointiin ja laihtumiseen. Se on jääkaappi, joka on puhdas, järjestetty ja tuo tuoreita, ravitsevia elintarvikkeita eteen ja keskelle.

On olemassa useita eri tapoja järjestää kotisi, jotta painonpudotus olisi helpompaa. Mutta jos sinulla on vain muutama minuutti, voit oppia järjestämään jääkaapin nopeamman laihtumisen. Täydellinen jääkaappi makeover on helppo tehdä, ja sinun tarvitsee vain muutamia tarvikkeita päästäksesi alkuun.

• Paperipyyhkeet tai puhdistusliinat
• Puhdistusliuos (käytin ikkunanpuhdistusainetta, mutta voit käyttää mitä tahansa kotitalouksien puhdistusainetta. Tavallinen kuuma vesi toimii hyvin!)
• Vankka roskakori
• Säiliö kierrätysmateriaaleille.

Valinnaisia ​​tarvikkeita ovat pinottavat, kertakäyttöiset uudelleensuljettavat säiliöt (kuten Glad ja Ziploc toimivat hyvin), täytettävät vesipullot, kotitekoiset 100 kaloreita välipaloja tai muita terveellisiä jääkaapituotteita. Älä huoli, jos sinulla ei ole näitä kohteita, kun aloitat, ostat heille sen jälkeen, kun olet puhdistanut ja järjestänyt jääkaapin laihtumaan.

Ensimmäinen vaihe: Poista ja lajittele ruoka

Aloitat puhdistusprosessin poistamalla kaikki jääkaapin elintarvikkeet. Kun koko jääkaappi on tyhjä, arvioi jokainen tuote ja päättää, tukeeko se tai häviää painonpudotussuunnitelmaasi. Monet onnistuneet ruokavaliot heittävät nämä elintarvikkeet, jotka ovat usein runsaasti rasvaa ja sokeria.

• Mausteet, kuten majoneesi, ketsuppi tai grilli kastike
• Kaupallinen salaatinkastike
• Virvoitusjuomat ja makeutetut teet
• Mehutuotteet
• Jalostetut hillot ja hyytelöt
• Margariini tai muut levitteet, jotka sisältävät transrasvaa
• Mukavuus tai jalostetut lihavalmisteet
• Juustojen leviäminen tai juustotuotteet

Tietysti kaikki vanhentuneet tai vanhentuneet elintarvikkeet tulisi heittää pois. Ja ne, jotka jäivät viime viikolta? Heitä myös roskakoriin. Tärkeintä on tehdä mahdollisimman paljon tilaa terveille, kokonaisille, käsittelemättömille jääkaapituotteille.

Toinen vaihe: Puhdista ja pese

Kun jääkaappi on täysin tyhjä, pyyhkii kaikki pinnat viiden minuutin kuluttua. Poista hyllyt ja hyllyt, raaputa kaikki jäännökset ja huuhtele kuumalla vedellä. Ota pois myös jääkaapin laatikot. Pyyhi sisä- ja ulkopinnat alas ja puhdista jopa jääkaapin pinnat, joissa laatikot istuvat. Pyyhi kaikki jääkaapin sisäseinät, myös takana. Kun jokainen pinta on pesty, asenna uusi puhdas jääkaappi uudelleen.

Puhdas jääkaappi tekee terveellistä, tuoreet elintarvikkeet näyttävät houkuttelevammilta. Huomaat, että on helpompi nauttia ruokavaliota suosivista elintarvikkeista, kun niitä näytetään hienosti ja kun ne ovat helposti löydettävissä ja tarttuessasi, kun olet matkalla.

Kolmas vaihe: Järjestä jääkaappi

Nyt kun puhdistus on valmis, on aika järjestää jääkaappi terveelliseen ruokaan. Mutta aiot järjestää ruokasi eri tavalla kuin aiemmin, jotta voit varmistaa, että ruokavalioystävälliset valinnat ovat aina helposti löydettävissä. Tämän oppaan avulla voit järjestää jääkaapin, mutta tehdä tarvittavat muutokset koko tilan säilyttämiseksi siistinä.

• Jääkaapin pohjat. Vaikka nämä laatikot on yleensä merkitty tuoreita tuotteita tai lihaa varten, et halua piilottaa terveellistä ruokaa paikassa, jossa on vaikeampaa nähdä. Sen sijaan täytä nämä osastot ruokavalion virvoitusjuomilla (jos haluat juoda niitä) tai muita juomia, joita haluat kuluttaa harvemmin, kuten viiniä tai olutta.
• Jääkaapin ovet. Käytä jääkaapin ovia terveempien juomavaihtoehtojen säilyttämiseen. Täytä muovipullot vedellä aamulla ja jäähdytä ne näillä hyllyillä koko päivän ajan, joten sinulla on aina kylmä, terveellinen juoma valmiina. Voit jopa valmistaa maustettua vettä, joka auttaa hillitsemään välipaloja. Käytän myös näitä hyllyjä pitämään tuoreita yrttejä ja leikkeleitä, kuten kalkkunaa tai laiha paistettua naudanlihaa. Oven alaosissa pidän maitotuotteita, joita syömme harvemmin, kuten maitoa ja juustoa.
• Keskiöhyllyt. Järjestäytyneen jääkaapin tärkein osa on keskihyllyalue. Tässä näytät terveellisin ruokasi. Jos olet valmistanut terveellisiä yhden tarjoilun välipaloja, pino ne siististi keskikannen etuosaan niin, että näet ne heti, kun avaat jääkaapin oven. Varmistan myös, että minulla on runsaasti yksiruokaa sisältäviä välipaloja tällä alueella. Laita kokonaiset, tuoreet ja vähärasvaiset lihat näiden säiliöiden viereen.

Jokainen laite on rakennettu eri tavalla, joten haluat järjestää jääkaappisi tavalla, joka on järkevää suunnittelussa. Varmista vain, että terveimmät, ruokavaliota suosivat elintarvikkeet ovat ensimmäinen asia, jonka näet, kun avaat oven. Pidä hemmottelevat ruoat syrjäytyneenä vähemmän kätevissä osastoissa.

Neljäs vaihe: Terveet ruoat jääkaapissa

Kun jääkaappi on puhdas ja järjestetty, on helpompi nähdä, mitä terveellisiä elintarvikkeita sinun täytyy ostaa ostoksilla. On myös epätodennäköisempää, että tuhlaat rahaa jo olemassa oleville päivittäistavaroille.

Jotta voit säilyttää luettelon terveistä jääkaappi-elintarvikkeista, pidä kuivapyyhkeilyt jääkaapin oven ulkopuolella tai sen ulkopuolella. Käytä levyä vain päivittäistavaraluetteloon (joten se pysyy siistinä myös!) Kun suosikki ruokavalioystävällisiä kohteita, kuten marjoja, rapeita välipalavihanneksia ja vähärasvainen liha, loppuu, lisää tuotteet terveelliseen päivittäistavaraluetteloon. Sitten, kun on aika käydä ostoksilla, napsauta valokuvaa luettelosta älypuhelimesi kanssa ja ota se mukaasi ruokakauppaan.

Vaihe viisi: Terveellisen jääkaapin ylläpito

Nyt, kun jääkaappi on puhdas ja järjestetty, sinun täytyy pitää tämä tapa menettää paino tehokkaasti. Ota viisi minuuttia viikossa skannata jokainen jääkaapin osa ja heittää kaikki huonot kohteet. Järjestä sitten kohteet, jotka on jätetty varmistaaksesi, että ruokavalioystävälliset tuotteet pysyvät etukäteen ja keskellä. Älykkäät ruokavaliot tekevät usein osana viikoittaista terveellistä ateriasi suunnitteluprosessia, ennen kuin he käyvät ruokakaupassa.

Jos jääkaappi alkaa täyttää liian nopeasti. Ohita viikoittainen matka päivittäistavarakauppaan. Syötä sen sijaan terveellistä ruokaa. Luo luovuutta. Käytä vähärasvaisia ​​reseptejä ja terveellisiä aterioita, jotta budjetti säilyy ja ruokavalio on paikallaan.