Osteopenian estäminen ja hoito

Osteopenia merkitsee luun mineraalitiheyden heikkenemistä, mutta osteopeniaa sairastavien tulisi työskennellä luun terveyteen ruokavalioon ja elämäntapaan. Voit tehdä yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, jotka auttavat stimuloimaan luutasi pysymään terveenä ja hidastamaan luun häviämistä oppimalla lisää osteopenian diagnoosista ja osteopenian lääkkeistä.

Osteopenian hallinta ja ehkäisy

• Ruokavalio: Luut tarvitsevat kalsiumia ja muita ravintoaineita vahvuuden ylläpitämiseksi. Näiden parhaat lähteet ovat luonnolliset: maito, maitotuotteet ja vihannekset. Voit myös ottaa kalsiumlisää, vaikka sinun pitäisi ensin keskustella lääkärisi kanssa. Monet kalsiumlisät on otettava tehokkaasti muiden ravintolisien kanssa (ja jotkut kalsium- tyypit ovat parempia kuin toiset).
• Liikunta: Painoa kantavat harjoitukset ja vastusharjoitukset stimuloivat luutesi vahvistumista. Painojen nostaminen, kävely, tanssiminen ja kaikki, mikä painaa luutasi, auttavat.
• Vältä tupakointia, alkoholia ja muuta: Tupakointi, liikaa alkoholia, kofeiinia ja jopa virvoitusjuomaa voi toimia kehoa vastaan, kun yrität rakentaa luut. Katkaise nämä.
• D-vitamiini: Kehosi tarvitsee terveellisiä D-vitamiinitasoja, jotta ne imevät oikein kalsiumia. Voit säilyttää D-vitamiinin tasoasi viettämällä noin 15 minuuttia auringossa joka päivä (kädet ja kasvot altistuvat) tai ottamalla D-vitamiinilisää.

Tee luut paksuksi

Ihmisillä, joilla on vahva, paksu luut 30-vuotiaana, on pienin riski osteopenian ja osteoporoosin kehittymiselle. Tässä on muutamia helppoja asioita, joita voit tehdä antamaan itsellesi parhaan mahdollisen mahdollisuuden välttää osteopeniaa ja osteoporoosia tulevaisuudessa:

• Hanki riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia
• Harjoittele usein ja varmista, että harjoituksesi rasittavat luutasi (esimerkiksi juoksu- ja nostopainot ovat hyvät luut).
• Älä tupakoi. Tupakointi vahingoittaa luutasi.
• Vältä cola-juomia (ruokavalio ja säännöllinen). Cola-juomissa on fosforihappoa, joka voi nopeuttaa kalsiumin häviämistä luissasi.
• Älä juo liikaa alkoholia.

Estävät putoamisen

Suurin osteopenian vaara on lonkan tai selän repeämisriskin lisääntyminen. Jos sinulla on diagnosoitu osteopenia, varmista erityisesti, etteivät ne putoa. Seuraavassa on muutamia tervettä järkeä, joita voit tehdä laskemisen riskin vähentämiseksi:

• Vältä kävelyä, kun se on jäinen.
• Varmista, että koti on hyvin valaistu.
• Asenna kaiteet kylpyamme lähellä.
• Käytä kenkiä, jotka sopivat hyvin ja antavat tukea.
• Kiinnitä huomiota, kun kävelet.