Syvä ydinlihasaktivointi

Poikittainen vatsa (tunnetaan myös nimellä TA-lihas) on yksi 6 ab-lihasta, joka vahvana ja joustavana edistää alemman selkän stabilointia, nesteen kehon liikettä ja kivunlievitystä.

Näin se toimii, sekä nopea pieni aktivointiharjoitus, jota voit tehdä, kun löydät itsesi ylimääräisellä 3 minuutissa.

Poikittainen toiminta - Kuinka syvien lihasten ydin aktivointi voi auttaa selkäkipua lievittämään

Poikittainen vatsan lihas ympäröi rungon alaosaa. Tämä tarkoittaa, että työn aikana (ts. Lihasten supistuminen) sen kuidut tuodaan kehon keskelle. Näin tapahtuu, kun kaikki rakenteet ovat poikittaisvaikutuksia - lantion luut, vatsaontelon sisältö ja enemmän, kiristävät toisiaan kohti ja muuttuvat tasapainoisemmiksi painopisteen suhteen. (Yksi tämän tuloksista on nivelten tila, jota kutsutaan kongruenssiksi.) Kun saavutetaan lihasvoimalla yhdistettynä hyvään kehon suuntaamiseen, kongruenssi voi auttaa lievittämään selkärankaa, mikä voi puolestaan ​​johtaa kivunlievitykseen.

Poikittainen elämä lähellä selkärankaasi ja hyvin syvällä rungon sisällä. Sen läheisyys selkärangan kanssa mahdollistaa sen, että sillä on suuri rooli selkäterveydessä.

Työskentele TA-lihaksellasi - mitä voit tehdä paineen alentamiseksi selässäsi

Voit tuntea poikittaisen vatsan lihaksen työssä, kun yskä, aivastat tai naurat. Seuraava harjoitus voi antaa sinulle toisen tavan tuntea tämän tärkeän selkärangan stabiloivan lihaksen toimintaa.

1. Makaa selässäsi koukussa. Kutsutaan myös rakentavaksi lepoasentoksi, jossa koukku on paikallaan, jossa olette selässä polvillasi taivutettuna ja jalat lattialla. Tätä harjoitusta varten varovasti aseta kädet - ja varsinkin sormenpäät (tarvitset niitä siellä) - alemmalle vatsalle.
2. Hengitä kokonaan. Yritä tuntea kalvosi liikkuvan koko runkoasi alas. Kalvolihaksen alaspäin suuntautuva liike mahdollistaa keuhkojen ottamisen enemmän ilmaa, mikä helpottaa kykyäsi tuntea TA-lihaksesi uloshengityksen aikana.
3. Hengitä luonnollisesti.
   • Huomautus: Älä liitä miellyttäviä hengitysmenetelmiä tähän uloshengitykseen. Sen sijaan, tee vain se, mitä luonnollisesti tapahtuu. Jos uloshengitys on oikea, se on todennäköisesti hiljainen, lempeä kokemus.
4. Kun tulet siihen pisteeseen, jossa tuntuu, että kaikki - tai ainakin suurin osa - ilmaasi on uloshengitetty, työnnä jäljelle jäänyt ilma ulos. Kuten teet, kiinnitä huomiota sormenneen tunteeseen. Todennäköisesti tuntuu, että tämä poikittainen vatsalihasopimus. Sitä me haluamme.
5. Hengitä ja vapauta TA-jännitys ja tauko. Toista tämä harjoitus noin 10 kertaa, 1–3 kertaa päivässä.

Muista, että on erittäin tärkeää olla pakottamatta uloshengitystä paitsi siinä vaiheessa, kun yrität tehdä sopimusta poikittaisen lihaksen kanssa. Sitä ennen pakotetaan tai käytetään muita hengitystekniikoita vain tiellä.