Selviytyminen nivelreumasta

Nivelreuma on enemmän kuin vain nivelsairaus. Se on elämää muuttava tapahtuma, joka voi heittää maailmaasi tailspin. Jos kohtaat näitä tunteita, ensimmäinen asia, joka muistuttaa itseäsi, on se, että ei ole olemassa määrättyä kulkua ja että nyt toteuttamamme toimet voivat tehdä valtavan eron siinä, miten hyvin selviydytte - ja voitatte - haasteet sairastumisesta.

Tukipalvelun etsiminen

Saatuaan uutiset siitä, että sinulla on nivelreuma, ensimmäinen vaisto voi olla käpertyä kansien alle. Ja se on OK. Päätäsi jotain sellaista voi viedä aikaa, ja hiljaisen paikan löytäminen ajatukseksi voi olla terveellinen alku.

Mutta sitten ensimmäinen asia, joka sinun täytyy tehdä, on tukea - toiminnallista, taloudellista ja emotionaalista.

Toiminnallinen tuki

Toiminnallinen tuki on se, joka auttaa sinua hoidon kaikissa vaiheissa. Tavoitteena on rakentaa terveydenhuollon ammattilaisten ryhmä, jonka kanssa voit olla vuorovaikutuksessa aktiivisena kumppanina omassa hoidossasi. Ne voivat sisältää:

• Sinun perushoidon lääkäri (PCP), joka valvoo yleistä terveyttäsi ja koordinoi lääkäreitä
• Reumatologi, joka on erikoistunut tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin ja autoimmuunisairauksiin, kuten nivelreumaan
• Fysioterapeutti, joka auttaa sinua palauttamaan vahvuutesi, liikkuvuutesi ja liikkumisalueesi
• Työterapeutti, joka voi tarjota sinulle työkaluja, strategioita ja "työtapoja" fyysisten esteiden voittamiseksi jokapäiväisessä elämässä
• Psykologi tai psykiatri, joka voi auttaa sinua käsittelemään paremmin stressiä, ahdistusta ja masennusta, joka voi tulla sairauden kanssa.
• Sosiaalityöntekijä, joka voi auttaa sinua navigoimaan terveydenhuoltojärjestelmään

Opetustukea varten, kaivaa resurssit täällä DipHealthissa sekä niille, joita Arthritis Foundation tarjoaa.

Elävää tukea, tietoa tai viittauksia varten soita niveltulehdus säätiön 24 tunnin hotline osoitteeseen 1-844-571-HELP (4357).

Taloudellinen tuki

Nivelreuma voi olla kallista, varsinkin jos olet saanut hoitoa jonkin aikaa ja tarvitsevat uudemman sukupolven biologisia lääkkeitä tai JAK-estäjiä. Vaikka sinulla on sairausvakuutus, vähennyskelpoiset ja kopiokustannukset voivat usein olla kohtuuttomia.

Jotta hoidettaisiin joitakin suuria hoitokustannuksia, on olemassa sekä avustamattomia että vakuutettuja, joilla on vaikeaa aikaa kattaa huumeiden kustannukset. Voit käyttää näitä ohjelmia ottamalla yhteyttä näihin kahteen organisaatioon:

• Kumppanuus lääkemääräystä varten on voittoa tavoittelematon järjestö, joka voi auttaa sinua saamaan ilmaisia ​​tai lähes vapaita nivelreumalääkkeitä, jos olet vakuuttamaton, alivakuutettu tai taloudellisesti tukikelpoinen. Tukikelpoisuus perustuu tyypillisesti vuotuiseen tuloon, joka on alle viisi kertaa yksilön, parin tai perheen liittovaltion köyhyysaste (FPL).
• Patient Advocate Foundation Co-Pay Relief on toinen hyväntekeväisyysjärjestö, joka voi auttaa saamaan osamaksupalvelua. Avustusta tarjoavat kaikki suuret lääkkeet. Tukikelpoisuus on paljon vähemmän tiukkaa ja sulkee pois vain ne, joiden lääkkeet ovat Medicare-, Medicaid- ja muiden alhaisen tulotason tukien alaisia. Tukikelpoisuus ei tyypillisesti perustu tuloihin.

Henkistä tukea

Nivelreuman emotionaalinen vaikutus voi olla jokseenkin yhtä syvällinen kuin fyysiset näkökohdat. Erityisesti hoidon aloittamisen aikana voi olla ylä- ja alamäkiä, joita voi olla vaikea käsitellä.

Muista, että rakastetun henkilön kertominen siitä, mitä olet menossa läpi, ei "valittaa". Se auttaa heitä ymmärtämään, mitä käsittelet, ja avaa heidän silmänsä tarpeisiisi ja huolenaiheisiinne. Vain jakamalla, että annat muille tietoja, joita he tarvitsevat auttamaan sinua.

Se auttaa myös tavoittamaan muita nivelreumasta kärsiviä. Tukiryhmät ovat loistavia paikkoja löytää lohdutusta, pyytää neuvoja ja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa, jotka tietävät tarkalleen, mitä olet menossa läpi. Jos et löydä ryhmääsi lähelläsi, ota yhteys niveltulehdussäätiöön saadaksesi yhteyden tukialueellesi alueella. He voivat tarjota sinulle koulutusta oman verkoston jäseneksi, jos se kiinnostaa sinua.

Muita tukivaihtoehtoja ovat:

• Linkittäminen nivelreuman tukiryhmään Facebookissa
• Aloita live-tukiryhmä omalla Meetupilla
• Tukiryhmien luetteloiden etsiminen voittoa tavoittelemattomasta CreakyJoints-verkkosivustosta (tai oman tukiryhmän luettelosta)

Tämä tarkoittaa, että jos masennuksen tai ahdistuneisuuden tunteet pysyvät huolimatta tuesta, kysy lääkäriltäsi psyykkiseen tai psykiatriseen sairaanhoitoon perehtyneelle.

Elämäntapojen muutokset

Kaksi keskeistä muunneltavaa nivelreuman riskitekijää ovat lihavuus ja tupakointi. Näiden riskien lieventämiseksi sinun tulee sisällyttää painonpudotus, liikunta ja tupakoinnin lopettaminen hoitosuunnitelmassasi.

Ravitsemukselliset tavoitteet

Vaikka nivelreuma "ruokavalio" sinänsä ei ole olemassa, on olemassa useita periaatteita, jotka voivat ohjata sinua pyrkimyksessä laihduttaa ja hallita nivelreuman oireita:

• Aloita tasapainoinen ruokavalio, jossa kaksi kolmasosaa saannistasi tulee hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista, kun taas toinen kolmasosa on vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä.
• Yritä sisällyttää ruokavalioon runsaasti kylmää vettä (kuten tonnikala, lohi, makrilli, taimen ja silli), joka on runsaasti anti-inflammatorisia omega-3-rasvahappoja. Jos haluat mieluummin ottaa kalaöljyn täydennyksen, vältä liikakäyttöä, koska se voi häiritä tiettyjä lääkkeitä, mukaan lukien korkeat verenpainelääkkeet.
• Ekstra-neitsytoliiviöljy sisältää oleocanthal-nimistä ainetta, joka estää saman tulehduksellisen entsyymin kuin ei-steroidiset kipulääkkeet.
• Korkeakuituinen ruokavalio voi vähentää C-reaktiivisen proteiinin (CRP) tasoa veressäsi. Tämä on yksi kahdesta primääriyhdisteestä, joita käytetään nivelreuman testien tulehduksen mittaamiseen.

Harkitse ensin kokouksen aloittamista pätevän ravitsemusterapeutin kanssa, joka auttaa sinua luomaan realistisia painonpudotustavoitteita. Nopea painonpudotus voi aiheuttaa aineenvaihdunnan stressiä, joka voi lisätä nivelreuman flareen riskiä. Hidas ja tasainen on aina paras lähestymistapa.

Liikunta

Saatat pystyä saavuttamaan painonpudotuksen vain ruokavalion kanssa, mutta et todennäköisesti ylläpitää sitä ilman rutiinia. Riippumatta siitä, missä vaiheessa sairaus on, liikunta on erittäin hyödyllistä, mikä lisää yhteistä joustavuutta ja liikkeen vaihteluväliä samalla kun vähennetään uusiutumisen riskiä. Kuten ruokavaliossa, kohtalainen lähestymistapa tekee sinusta paljon enemmän hyvää kuin työntää kovaa ja edistää tulehdusta.

Amerikan reumatologian kollegion mukaan on useita tavoitteita, jotka sinun pitäisi asettaa itsellesi kun aloitat kuntosuunnitelman:

• Kohtalaisen voimakkaan aerobisen aktiivisuuden tulisi tapahtua joka viikko yhteensä 150 minuutin ajan useiden päivien aikana. Uinti ja kävely ovat esimerkkejä matalan vaikutuksen omaavista sydäntoiminnoista, jotka eivät ylikuormita nivelesi.
• Venytysharjoituksia tulisi tehdä vähintään kolme tai viisi päivää viikossa; pidä kutakin venytystä 15-30 sekuntia.
• Vahvuuden rakentaminen on suoritettava kaksi tai kolme kertaa viikossa ja siihen kuuluu kahdeksan - kymmenen harjoitusta kahdeksasta kymmeneen toistoon harjoitusta kohti. Vanhemmat ihmiset saattavat haluta tehdä 10–15 toistoa pienemmillä painoilla.
• Liikealueet voidaan suorittaa joko 5–10 kertaa aamulla, jotta nivelet liikkuvat tai illalla. Saatat haluta sisällyttää hellävaraisen rotaattorin mansetin, kyynärpään ja polven ulottuvuudet osana rutiinia.

Fysioterapeutti voi tarjota sinulle täydellisen harjoitussuunnitelman, joka sopii ikäsi ja kunnostasi.

Tupakoinnin lopettaminen

Savukkeiden lopettaminen ei ole koskaan helppoa, mutta sinun täytyy tehdä, jos kärsit nivelreuman oireista. Yleensä neuvonnan ja tupakoinnin apuvälineiden yhdistelmä antaa sinulle paljon paremmat mahdollisuudet menestykseen kuin kylmä kalkkuna. USA: n elintarvike- ja lääkevirasto on hyväksynyt neljän reseptilääkkeen, jotka voivat auttaa sinua etsinnän kohteena olevien nikotiinilaastareiden, kumien ja imeskelytablettien lisäksi:

• Nikotiinin inhalaattorit
• Nikotiinin nenäsuihkeet
• Zyban (bupropion)
• Chantix (varenikliini)

Tupakoinnin lopettamisen hoitoon kuuluvat Medicaid, Medicare ja useimmat yksityiset vakuutussuunnitelmat. Jos tarvitset tukea, soita American Cancer Society -yhtiöön numeroon 1-800-227-2345, joka on liitetty puhelinverkkoon. Ne voivat myös linkittää sinut alueen tukiryhmään.

Käytännön vinkkejä

Älä anna nivelreuman pysyä elämässäsi elämässäsi. Joskus kaikki, mitä se tarvitsee, on muutamia muutoksia, joilla voit voittaa fyysiset ja emotionaaliset haasteet.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa:

• Järjestä hyllysi uudelleen. Jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa korkea tai taipuisa matala, aseta ne asiat, joita käytät eniten kaappiin tai ylälaatikkoon. Älä rajoita itseään "sääntöihin". Ei ole mitään syytä, miksi voit siirtää kohteita pesualtaasta ulottuvaan hyllyyn, jos se säästää kehon rasitusta.
• Vaihda kantoja usein. Kun kirjoitat, vapauta ote 10 minuutin välein tai niin pidä käsi jäykistymässä. Kun katselet televisiota tai työskentelet kannettavan tietokoneen kanssa, nouse säännöllisesti jalat jalkasi.
• Etsi työkaluja, joita voit käyttää. On runsaasti työvälineitä ja työkaluja, jotka on tarkoitettu ihmisille, joilla on niveltulehdus. Siellä on räikkäät keittiön sakset, jotka tekevät kaiken työn ja värähtelykäsineet, joiden avulla voit tarttua esimerkiksi kahvoihin ilman kipua. Tutustu tekniikkaan, jossa on ääniohjattuja laitteita, joiden avulla voit käyttää handsfree-laitteita.
• Säästä energiaa. Tasapaino lepoajat ja aktiviteetit riippumatta siitä, oletko töissä tai pelaat. Suunnittele päiväsi etukäteen, jotta voit juosta ympäriinsä tai mennä kokouksiin, kun sinulla on eniten energiaa ja löytää hiljainen aika ladata.
• Käytä lämpöä niveljäykkyyden hoitoon. Sen sijaan, että päästäisiin pillereihin, tutustu muihin tapoihin saada itsesi liikkumaan aamulla. Lämpö lisää verenkiertoa ja rentouttaa kudoksia. Sähköinen tai mikroaallotettava lämmitysalusta voi yleensä auttaa voittamaan mahdollisen aamun jäykkyyden.
• Käytä kylmää hoidettaessa akuuttia hyökkäystä. Kylmä lievittää turvotusta tunneen kipua. Jos käytät jääpakkausta, älä aseta jäätä suoraan iholle tai jätä se yhteen paikkaan yli 15 minuuttia. Tämä voi johtaa jäätymiseen.
• Tutustu mielen-kehon hoitoihin. Mind-body-hoidot tunnustavat, että ajatuksemme ja tunnelmamme vaikuttavat sekä reaktioonne kipuun että yleiseen hyvinvointimme tilaan. Jotkut nivelreuman hoitoon yleisesti käytetyistä tekniikoista ovat meditaatio, opastetut kuvat, biofeedback, progressiivinen lihasrelaksointi (PMR) ja syvä hengitysharjoitus (pranayama).

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Kansallinen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskus. Tutkimusraportti: nivelreuma ja täydentävä lääketiede. Bethesda, Maryland; päivitetty 4. toukokuuta 2016.
• Singh, J.; Saag, K.; Bridges, L. et ai. 2015 American College of Rheumatology -suuntaviiva nivelreuman hoitoon. Artriitti Care Res. 2016: 68 (1), 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783.
• Sugiyama, D.; Nishimura, K.; Tamaki, K. et ai. Tupakoinnin vaikutukset nivelreuman kehittymisen riskitekijänä: tarkkailututkimusten meta-analyysi. Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.