Pelvis-merkityksen posteriorinen kallistus

Selkärannan lantion kallistus on lantion luun taaksepäin ja ylöspäin kiertyminen.

Olipa sitten harrastamassa tai vain seisomassa, lantion krooninen asento vaikuttaa paljon selkärangan suuntaan ja alaselän terveyteen.

Nuolen, kylkiluun ja pään selkäranka

Lantio, kylkiluut ja pää voidaan ymmärtää hyviksi selkärangan linjauksiksi. Pinoamalla ne siististi - vain metaforisesti, eli rakenteellinen yksikkö ei oikeastaan ​​istu suoraan laitteen yläpuolelle - se on usein ensimmäinen askel saavutettaessa paineettomia pystysuoria asennoja, samoin kuin tavallisten ongelmien, kuten tasaisen alaselän, ratkaiseminen ja taaksepäin.

Mutta mitä tapahtuu, kun lantio ei osu oikein rintakehään ja muihin rakennuselementteihin?

On olemassa useita vähemmän kuin täydellisiä lantionpohjia, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti asentoosi ja kipuesi. Monet näistä johtuvat lantion liiallisesta eteen- tai taaksepäin kallistumisesta.

Molemmat kallistustyypit johtuvat päivittäisten tapojen ja biomekaniikan yhdistelmästä.

Kun lantio on kallistettu liian pitkälle eteenpäin, sitä kutsutaan etummaiseksi lantion kallistukseksi. Edestä lantion kallistuminen voi johtaa voimakkaaseen alaselän käyrään ja tiukkoihin lihaksiin.

Posteriorinen kallistus on vastakkainen etu-kallistus.

Posteriorinen lantiokivi - mekaanisen aineen aihe

Kun puhut selkänojan lantion kallistuksen biomekaniikasta, se todennäköisesti kiertyy kahden asian ympärillä. Ensimmäinen on lantion suunta suhteessa putkilinjaan. Putkilinja on kuvitteellinen pystysuora viiva, joka kulkee kehosi keskellä ja jonka ympärillä, kun olet hyvässä linjassa, kaikki muut osat ovat tasapainossa toisiinsa nähden.

Toinen näkökohta lantion lantion kallistus biomekaniikassa pyörii kiristyslihastesi jännitteiden asteeseen.

Jos ihmettelet, sana biomechanics viittaa siihen, miten elävät olennot ovat rakenteeltaan ja miten ne liikkuvat mekaanisesti. Ajattele Isaac Newtonia.

Posterior Tilt Hip Biomechanics

Takasuuntaisessa kallistuksessa lonkan luut on sijoitettu kuvitteellisen pystysuoran pylväsviivan taakse, tai ainakin, kuten voi olla harjoituksen aikana, liikkuvat tässä suunnassa.

Kun lonkan luut vedetään taaksepäin, lantion alaosa vedetään eteenpäin. Tämä johtuu siitä, että lonkan luut muodostavat lantion yläosan.

Ja koska selkä on kiilautunut kahden lonkan luiden väliin taaksepäin, koska tämä kaikki tapahtuu, se pyrkii tasoittamaan luonnollisen lannerangan.

Koska lannerangan kaari on välttämätön tasapainon ja liikkumiskyvyn kannalta, kun pysymme liian kauan takaosassa, saatamme joutua vahingoittumaan. Esimerkkejä ovat: Herniated-levy, lihasten epätasapaino, joka voi aiheuttaa kipua tai tasaista matalaa selkänojaa.

Posterior Pelvis Tilt - Päivittäiset tottumuksesi

Posteriorinen lantion kallistuminen, kuten etu-kallistus, voi olla krooninen. Kun se on, se voi johtua päivittäisistä asennoista ja liikkumistottumuksista.Esimerkiksi, oletko yleensä slouch, kun istut? Säännöllinen tukkeutuminen voi johtaa lannerangan (alemman) selkärangan normaalin kallistuksen takaosaan kallistumiseen ja sen jälkeen tasoittumiseen.

Tottumukset, kuten slouching, eivät vaikuta pelkästään alaselän muodostavien luiden asemaan, mutta ne voivat aiheuttaa pitkän aikavälin jännitystä ja / tai heikkoutta alueella. Tämä saattaa saada lantion takaisin tasapainoon haastavaksi, ellei sinulla ole harjoitusohjelmaa tähän tarkoitukseen (ja käytät harjoituksia säännöllisesti).

Posterior Tilt -harjoitusohjelmat

Vaikka sinun tarvitsee vain estää posteriorinen lantion kallistuminen tapahtumasta, liikunta on yksi parhaista riskienhallintastrategioista. Tämä pätee erityisesti, jos teet ytimen ja lonkan. Usein ja monipuolisesti liikkuminen näissä lihaksissa kulkee vastaamaan lantion ottamiseen kaikkiin mahdollisiin suuntiin. Niin kauan kuin työskentelet ilman kipua, tämä on todennäköisesti hyvä selkänne.

Kuten edellä mainittiin, toinen syy krooniseen takaosan kallistumisasentoon on liian paljon hamstring-jännitystä. Hamstrings ovat reiden takaosassa olevat lihakset. Ylhäällä ne ylittävät lonkkanivelen, ja yksi heidän tehtävistään on laajentaa lonkkaasi. Toinen on pudottaa lantion alas. Kun ne ovat liian tiukkoja, ne voivat tietysti pudottaa sen liikaa, mikä voi johtaa krooniseen takaosan kallistusasentoon

Hyvä uutinen on se, että on helppo tapa kääntää krooninen takaosa lantion kallistuminen tiukkojen hamstringien takia, ja se on venyttää niitä! Tätä tarkoitusta varten tässä on 7 koeteltavaa.