Agonistien lihakset ja voimaharjoittelu

Jos tiedät kehostasi ja jos harjoitat, niin luultavasti tiedät, että kehon lihakset on järjestetty tietyssä määrin, jotta pystyt tekemään kaikki liikkeesi, joita teet päivässä.

Eli lihakset on järjestetty vastakkaisiin pareihin, ainakin vartaloon, ylä- ja alaosaan. Mitä se tarkoittaa, että kun yksi lihas on supistumassa, kuten rintakipu (hyvin, on enemmän kuin yksi, mutta saat kuvan), että lihaa kutsutaan agonistiksi. Vaikka rintakipu toimii, on vastakkainen lihas, joka tunnetaan myös antagonistisena lihaksena.

Kun sopimat rintakehän, sanokaa rintakehän painamisen aikana, olet itse venyttämässä selkää. Ajattele tätä kun venytät. Jos pitsit sormet yhteen ja venyttele niitä eteenpäin kun käännyt selkääsi ja puristat rintakehän, tunnet syvän venytyksen yläosassasi.

Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka agonistisi toimii, antagonisti ei voi toimia. Tätä kutsutaan vastavuoroiseksi innervoinniksi tai vastavuoroiseksi estämi- seksi. Sano, että kolme kertaa nopea.

Miksi sinun tarvitsee tietää tämä? Tämä johtuu siitä, että tämä on hieno informaatio oman vahvuuskoulutuksen kokoamiseksi.

Vastakkaiset lihasryhmät

On paljon tapoja kouluttaa lihaksia ja toinen vastustaa lihaskertoimia tai agonistia, jonka seuraa antagonisti. Tämä on yksi suosikki voimaharjoittelumenetelmistäni, koska teet jokaisen harjoittelun, peräkkäin, ilman lepoa.

Ajatuksena on, että kun työskentelet agonisti-lihaksessa, antagonisti-lihakset lepäävät, joten voit heti mennä oikealle vastakkaiseen lihasryhmään heti agonistihoidon jälkeen. Se on loistava aikataulu, mikä tekee aikaa helpommaksi.

Näyte harjoittelussa vastustaen lihasryhmiä

On olemassa useita vaihtoehtoja siitä, miten voit perustaa harjoittelua vastustavien lihasryhmien kanssa. Yksi vaihtoehto on tehdä yksi rintakehää vastapäätä oleva lihasryhmä ja alempi elin, joka vastustaa lihasryhmää eri päivinä.

Voit jakaa harjoituksesi myös näin: rinnassa ja selässä yhdellä päivällä, hartioilla ja jaloilla yhdellä päivällä ja sitten hauisilla ja tricepsilla.

Kokonaisrunko vastustamalla lihasryhmiä

Haluan todella vastustaa lihasryhmää koko kehon harjoittelussa, koska ilman lepojaksoja saat lisää tehoa ilman ylikuormitusta jokaisesta lihasryhmästä. Harjoittelu liikkuu nopeasti, koska olet aina tekemässä ja harjoittelun sijaan lepäämässä.

Alla on otos kokonaisvartalon harjoittelusta, jossa keskitytään työskentelyyn agonisteihin ja antagonisteihin. Voit tehdä tämän monin eri tavoin:

1. Tee jokainen harjoitusten pari, yksi toisensa jälkeen ja toista 1-3: lle. Sinä lepää noin 30-60 sekuntia sarjojen välillä, ammuttamalla noin 8-16 toistoa jokaisesta harjoituksesta.

2. Tee jokainen harjoitusten pari, yksi toisensa jälkeen ja läpi koko sarjan pareja, lepää hetkeksi pareittain. Tämä on piirin tyyliformaatti, joka pitää sydämesi nopeuden ja tekee harjoittelusta hieman voimakkaamman. Voit tehdä yhden piirin tai jopa 3, lepää välillä piirejä. Tämä on luultavasti suosikkini, koska harjoittelu todella lentää ja se on ohi ennen kuin tiedät sen.

• Kyykkyjä ja kuolleita
• Yksi jalka nyrkkeily ja yksi jalka Deadlifts
• Lunge ja Step Ups
• Jalkojen laajennukset ja Hamstring-rullat
• Ulompi reiden nostojalat ja sisäiset reisi puristavat
• Rintapainat ja käsipainot
• Etu- ja takamatkustajat
• Biceps Curls ja Triceps Extensions

Keskittymällä agonisteihin ja antagonistien lihaksisiin on erinomainen tapa kouluttaa kehoa. Säästät aikaa ja työskentelet kaikilla lihaksilla, joten kehosi on tasapainoinen ja vahva. Kokeile sitä aina, kun tarvitset muutosta rutiinisi ja löydät kehosi eri tavoin.