Toe tai Foot Numbness Kun Running

Yksi juttu jalkasi nukahtaa kun istut vain televisiota katsomassa tai pitkän lentokoneen lennon aikana. Se on aivan toinen, jotta se tapahtuisi, kun olet itse päällä sinun jalkasi. Itse asiassa se ei ole kaikki epätavallinen, että ihmiset kokevat nastat ja neulat tunne jalkoihinsa käynnissä.

Tämä voi tapahtua monista syistä, joista useimmat eivät ole vakavia ja niitä on helppo käsitellä. Lue oppia, mitä voi olla käynnissä, jos jalkasi (tai jalat) ajaessasi ajautuvat ja mitä voit tehdä sen suhteen.

Liukas jalkineet

Tärkein syy jalkojen puutumiseen juoksijoissa on liian tiukat kengät, jotka painostavat jalkojen hermoja.Jos epäilet, että tämä voi olla syy jalkojen puutumista varten, korjaus on helppoa: Osta uusia kenkiä. Suorita juoksukengät erikoistunut myymälä ja pyydä ammattitaitoinen asentaja, joka ottaa huomioon jalkaasi, mutta myös muodon.

Esimerkiksi jos jalka on leveä, saatat tarvita sellaista tyyliä, jolla on ylimääräinen toebox (kengän etupuolella oleva alue, joka taloa etujalkosi). Asentaja ottaa huomioon myös juoksevan kävelyn. Joskus tunnottomuus kehittyy biomekaanisen ongelman seurauksena (ks alla), joka voidaan korjata oikealla kengällä.

Kun olet hankkinut kengän, ostaa pari, joka on puolikas täysikokoisena suurempi kuin katukengän koko. Tämä on avain, sillä kun jalkasi juoksevat, varsinkin kun se on kuuma ja kostea ulkona. Puolet tai kokonainen nousu mahtuu myös paksummille sukkareille, jos ajet kylmällä säällä.

Overtight Laces

Joskus se ei ole kengät, jotka ovat ongelma, se miten käytät niitä - erityisesti, miten pitsit ja sitoisit ne. On esimerkiksi tavallista vetää nauhat tiukalle, jotta se sopii hyvin nilkan päähän, mutta tämä voi hermot nilkan yläosassa nilkkaan, tarsal tunnelille (joka muistuttaa karmista) tunneli ranteessa. Tämä voi olla erityinen ongelma ihmisille, joilla on suuret kaaret.

Yritä löysätä nauhoja nilkan ympärillä. Jos tämä aiheuttaa jalkojesi tuntemisen turvattomaksi, kokeile erilaisia ​​nauhatekniikoita löytää sellainen, joka pitää kengät tiukasti jalkasi luomatta tarpeettomia paineita jalkasi yläosassa. Voit myös yrittää laittaa pehmusteita kengänne kielen alle.

Virheellinen lasku

Joskus henkilön juokseva muoto voi painostaa jalkojen hermoja, joka johtaa tunnottomuuteen. Esimerkiksi ylikierto-laskeutumisen kantapää ensin jalkasi edessä kehosi painopisteen - tuo jalat kosketuksiin maan kanssa liian kauan.

Korjaa tämä yleinen juoksevuusvirhe yrittääksesi lyhentää harjoitusasi ja keskittyä laskeutumiseen keskipohjalliseen kumpaankin jalkakäytävään eikä juosta eteenpäin jalkojesi kanssa. Näin jalat ovat suoraan kehon alle jokaisella askeleella. Juokse kuin jos astutte kuumalle hiilelle, pidä liikkeet kevyesti ja nopeasti. On olemassa muita etuja oikaisemisen tavoin: Säästät energiaa ja pienennät riskejä säärisuojille.

Fysioterapeutti tai juokseva valmentaja voi auttaa sinua hienosäätää lomakettasi, jos tarvitset tarkempia ohjeita.

Jalkarakenne

Jalkojenne anatomia, erityisesti kaaret, voi olla osa puutumista käynnissä. Jos jalkasi ovat tasaiset (eli jokainen jalka koko pohja on kosketuksissa lattian kanssa, kun olet paljain jaloin) tai jos ne ovat liian joustavia, olet todennäköisemmin kokenut hermojen puristusta.

Tämä voidaan usein korjata ortotoksilla kutsutuilla kengän sisäosilla. Voit ostaa lisäosia apteekkiin tai ketjukauppaan, mutta parhaan tuloksen saamiseksi on jalkaterapeutti tutkittava jalat. Hän saattaa pystyä opastamaan sinua ortopedisen ortopedian valitsemiseksi, mutta jos sinulla ei ole valmiita, hän voi määrätä mukautettuja ortotoksia.

Ylikunto

Käynnissä olevan ohjelman käynnistäminen täyden voiman alkajaisiksi tai äkillisesti lisäämällä säännöllisten kulkutietojen intensiteettiä ja etäisyyksiä voi johtaa lihaskuntoon - olennaisesti loukkaantumiseen jalkojen lihaksissa, jotka aiheuttavat kudoksen turvotuksen ja painaivat hermoja.

Jos olet uusi käynnissä, ota aikaa kasvattaa vähitellen kestävyyttäsi ja voimaa. Noudata esimerkiksi harjoitusohjelmaa, jossa vaihdat kävelyä ja juoksua, pienentämällä aikaa tai matkaa, jota kulkekin yhtä paljon kuin suorittamasi ajan tai matkan määrä.

Vaikka oletkin kokenut juoksija, jos haluat lisätä etäisyyttäsi, nopeutta tai aikaa, tee se kerralla niin, ettet ylitä kykyjen rajoja.

Lihaksen tiheys

Jäykkä, jäykkä lihakset lähes kaikkialla kehossa voivat johtaa anatomisiin olosuhteisiin, jotka painostavat jalkojen hermoja. Jos istut pöydällä koko päivän, esimerkiksi hip-flexoursit ovat tiukkoja, ja jos et pysty pitämään ylävartaloasi täysin pystyssä, selkäsi todennäköisesti kääntyy eteenpäin ja painaa teidän sciatic hermoasi.

On tietenkin monia tapoja lievittää lihasten tiukkuutta sekä osana juoksevaa rutiiniasi että välillä. Ottakaa muutamia minuutteja tekemään joitain lämmittelytoimintoja ennen kuin aloitat lihasten löystymisen ja käyttövalmiuden. Varmista, että venytät ajon jälkeen.

Jos olet altis lihasten kireydelle yleensä, sisällytä joustavuus liikuntaan yleisessä kunto-ohjelmassa. Säännöllinen joogakäytäntö voi parantaa joustavuutta ja asianmukaista kehon kohdistamista. Vaahtorullan tai muun hierontatyökalun käyttäminen voi auttaa erottamaan tiettyjä alueita, joilla tiiviys voi vaikuttaa hermoihin, kuten nelitahtimoottoreihin (reisilihakset), vasikoihin, kainalokiviin ja IT-kaistoon. Jos se on budjetillasi, säännöllinen urheiluhieronta tai muu korin malli voi myös auttaa pitämään lihakset joustavina.

neuroma

Jos mikään näistä taktiikoista ei tuota helpotuksia, sinulla saattaa olla hermoja koskeva kysymys nimeltä Mortonin neuroma, jossa varpaiden välisellä alueella olevan jalan hinku suurenee tai paksuuntuu arpikudoksen takia. Yleisin kehon kehon alue on kolmannen ja neljännen varpaisen välin välissä, vaikka toisen ja kolmannen varpaisen alueen välillä voi olla vaikutusta. Tämä tila on erityisen yleistä naisille, jotka käyttävät huonosti istuvia kenkiä pitkään aikaan.

Mortonin neuroma saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta sitä on helppo käsitellä.Katso hoitohenkilökunnalta tai podiatristilta, joka voi määrätä metatarsal-tyynyjä kengän sisäpuolelle, jotta ne voisivat nostaa ja irrottaa metatarsalin päätä ja poistaa paineen hermosta. Sijoitat tyynyt juuri takana, missä tunnet kipua, ei suoraan sitä.

Perifeerinen neuropatia

Tämä on ainoa potentiaalisesti vakava syy jalan tuntemukseen. Perifeerinen neuropatia on vahinkoa hermolle, joka on osa järjestelmää, joka välittää tietoa aivoista ja selkäydinnestistä muuhun kehoon. Se on usein oire lääketieteellisestä ongelmasta. Joillekin ihmisille jalkojen tunnottomuus tai pistely on ensimmäinen merkki siitä, että heillä on diabetes. Kun olet sulkenut pois kaikki muut jalkojen puutumisen syyt, ota yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi, saatko joutua kärsimään neuloja ja neuloja sairauden vuoksi.