Top Snack baarit hillitä nälkää diabeteksessa

Snackbaarit voivat olla käteviä, mutta ne voivat myös sovittaa ravitsemuksellisesti tavalliseen karkkipalkkiin.Ylimääräisen sokerin, rasvan ja lisättyjen ainesosien avulla on tärkeää lukea tarroja ja tietää, millaisia ​​baareja saat.

Ei Idle Snack Bar -ruokaa

Varmista, että syöt niitä syystä. Esimerkiksi esimiehen polttoaineena estetään alhainen verensokeri tai nälkä ruokailun aikana, kun olet menossa. Muista kuitenkin, että kaikki palkit eivät ole yhtäläisiä - jotkut eivät pinoa ravitsemuksellisesti toisiin. Pyysin potilaita ja vertaisarvioituja diabeteksen opettajia kertomaan minulle suosikkiravintolat, jotka perustuvat makuun ja verensokerin tuloksiin. Ennen kuin paljastan "parhaat poiminnat", tässä on muutamia perusohjeita ja asioita, jotka mietitään ennen kuin ostat välipalabaarin.

Miten Snack tyypin 2 diabetes

Yleiset ohjeet terveellisen välipalan valitsemiseksi

Tämän takana ei ole todellista tiedettä, vaan vain kokeilua ja virhettä ja ammatillista mielipidettä. Kerron potilailleni pyrkiä pitämään laskelmat lähellä tätä:

• Sokeripitoisuus on alle 10 grammaa (sitä alhaisempi, mitä parempi)
• Hiilihydraatit alle 30 grammaa (riippuen siitä, mitä syöt)
• Proteiini vähintään 5 grammaa (tämä auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen ja vähentämään verensokerin kaatumisen todennäköisyyttä)
• Kuitu on vähintään 3 grammaa
• Vähintään 250 kaloria
• Jos tarvitset gluteenittomia, vegaaneja tai pähkinää sisältämättömiä baareja, lue ainesosia huolellisesti.

Välipalojen pitäminen noin 250 kaloria tai vähemmän voi auttaa estämään painonnousua ja pitämään aineenvaihduntaa ylöspäin.

Milloin sinun pitäisi syödä välipalabaari?

• Jos olet myöhässä töihin ja tarvitset nopean aamiaisen, snackbaari voi olla hyvä valinta. Jotta ateria saataisiin päätökseen, liitä pari vähän rasvaa sisältävään kreikkalaiseen jogurttiin, kovaan keitettyyn munaan tai kourallinen pähkinöitä. Jotkut ihmiset hyötyvät suuremmasta aamiaisesta. Selvitä, mikä toimii parhaiten sinulle.
• Välipalana. Oikealla palkilla on runsaasti kuituja, proteiineja ja terveitä rasvoja, jotka ovat kaikki täyttökertoimia, jotka voivat auttaa pitämään sinut yli aterioiden välillä ja ehkäisemään alhaisia ​​verensokeria koko päivän ajan.
• Harjoitus ennen tai jälkeen. Jotkut baarit voivat antaa sinulle juuri oikean määrän hiilihydraatteja polttoaineeksi tai tankata sinua ennen tai jälkeen harjoituksen. Riippuen kestosta, voimakkuudesta ja verensokeritasosta saatat joutua syömään 15 - 30 grammaa hiilihydraattia ennen harjoittelua. Pyydä ruokavaliohenkilöstöä tai sertifioitua diabeteksen kouluttajaa luomaan ateriasuunnitelma maksimoimaan ravitsemuksesi ja säätelemään sokereita harjoituksen aikana.

Miten luodaan diabeteksen tyypin 2 ruokavalio-ohjelma

Älä käytä välipaloja, kun haluat käsitellä alhaisen verensokerin määrää

Kun verensokerisi on alhainen (alle 70 mg / dl) tai kun tunnet oireita (ravistelu, hikinen, sekava tai lisääntynyt sydämen syke), on tärkeää testata sokeria ja käsitellä sitä välittömästi nopeasti vaikuttavilla hiilihydraateilla, kuten 4 unssia mehua, 5 kovaa sokeria, tai 6 unssia tavallista soodaa.

Snackbaarin syöminen ei nosta sokeria tarpeeksi nopeasti, koska kuitu-, proteiini- ja rasvaa viivästävä hiilihydraattiaineenvaihdunta kestää kauemmin.

Jos kuitenkin olet hoitanut verensokerisi ja aterianne viivästyy, voit syödä välipalabaarin sokerin vakauttamiseksi ja estää sen pudottamasta uudelleen.

Hypoglykemia: merkit, oireet ja komplikaatiot

Parhaat snackbaarit

KIND® Bar

KIND® Baarit ovat yksi suosituimmista välipaloista, koska ainesosat ovat kokonaisia, luonnollisia ja käsittelemättömiä. Ei keinotekoisia makeutusaineita, mitään keinotekoisia. Palkit on valmistettu luonnollisista kokonaisista pähkinöistä, hedelmistä ja täysjyvätuotteista, jotka tekevät niistä runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja, terveitä rasvoja ja kuituja.

Parasta on myös, että he maistuvat hyvältä. Jos sinulla on diabetes, välttää jogurtilla tai suklaalla peitetyt palkit, koska ne ovat korkeampia sokerissa.

Ravintosisältö:

Kalorit: 180-200

Proteiini: 4-10 g

Hiilihydraatti: 16-24 g

Sokeri: 4-10 g

Kuitu: 3-7 g

Rasva: 4,5 - 16 g

** Saatavana myös KIND Plus -valmisteessa lisättyä proteiinia, kuitua, antioksidantteja tai omega-3: ta

Makuja kokeilla: Fruit & Nut Delight, manteli-cashew-pellava, omena kaneli ja pekaanipähkinä, manteli ja aprikoosi

Mistä ne löytyvät: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe ja verkossa osoitteessa www.kindsnacks.com

Lisätietoja on osoitteessa: www.kindsnacks.com

Quest®-baarit

Stevialla ja erytritolilla makeutettu Quest-baarit ovat vähän sokeria, gluteenitonta proteiinipalkkia, joka voi olla hyvä vaihtoehto niille, joilla on keliakia tai jotka ovat herkkiä gluteenille. Quest ei käytä soijaproteiinia, vaan pikemminkin heraproteiini-isolaattia ja maitoproteiinin eristettä.

En ole koskaan aiemmin ollut, mutta minulle kerrotaan, että he maistuvat hyvältä. Suurin osa näissä tankoissa olevista hiilihydraateista on peräisin lisäkuidusta, joka voi auttaa viivästyttämään veren sokeripitoisuuden nousua.

Vaikka Quest ei ole koko elintarvike, sen ravitsemuksellinen hajoaminen voi auttaa säätelemään verensokeria. Ole varovainen kasvattaessa kuitua nopeasti, 16 g lisättyä kuitua on melko vähän ja voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta, varsinkin jos et ole tottunut syömään tätä paljon kuitua yhdessä istunnossa.

Ravitsemustietoa:

Kalorit: 170-210

Proteiini: 20 g

Hiilihydraatti: 21-25 g

Sokeri: 1-3 g

Kuitu: 17-19 g

Rasva: 6-10 g (~ 2 g tyydyttyneitä rasvoja)

Makuja kokeilla (potilaiden suosittelemia): Sekoitettu marja bliss, vanilja manteli Crunch, maapähkinävoi korkein

Mistä ne löytyvät: Vitamin Shoppe, verkossa osoitteessa www.questproteinbar.com

Lisätietoja: www.questproteinbar.com

RX-palkit

Kaksi parasta ystävää on luonut RX-palkki. Puhtaista ainesosista valmistetuilla palkeilla ei ole keinotekoisia lisäaineita tai säilöntäaineita. Palkit on valmistettu noin 6 ainesosasta, joista useimmat ovat munanvalkuaiset, päivämäärät ja jonkinlainen mutteri. Nämä palkit ovat runsaasti terveitä rasvoja ja proteiineja. Ne sisältävät runsaasti sokeria, koska ne on valmistettu kuivatuista hedelmistä, mutta ne ovat myös hyvä lähde kuitujen täyttämiseen.Niissä ei ole maitoa, ei soijaa eikä gluteenia.

Ravintosisältö:

Kalorit: 210-220 kaloria

Proteiini: 12 g

Hiilihydraatti: 21-24 g

Sokeri: 13-15 g (tämä sokeri ei ole lisättyyn sokeriin vaan juuston sisällä olevaan hedelmään)

Kuitu: 3-6 g

Rasva: 7-9 rasvaa (~ 2 g tyydyttyneitä rasvoja)

Makuja kokeilla: Mustikka, suklaameri, maapähkinävoi, Coconut Chocolate

Mistä ne löytyvät: On-line, Amazon, Trader Joe, johtavat päivittäistavarakaupat, kuntosalit jne. Voit löytää lähimmän jälleenmyyjän:

Lisätietoja:

Mitkä hedelmät on vältettävä vähähiilisessä ruokavaliossa

Kashi Chewy Granola baarit

Monien CDE-kollegojeni suosikki, nämä baarit ovat käteviä, maukkaita ja yleensä kaikkialla. Muista, että kaikki Kashi-palkit eivät ole yhtäläisiä. Tavoitteena on ostaa yksi chewy-baareista säästääksesi kaloreita ja sokeria.

Ravintosisältö:

Kalorit: 140-160 kaloria

Proteiini: 6 g

Hiilihydraatti: 19 g

Sokeri: 6-7 g

Kuitu: 3-4 g

Rasva: 5-6 g rasvaa (0 g tyydyttyneitä rasvoja)

Makuja kokeilla: Honey Almond Flax, Trail Mix, Mistä ne löytyvät: On-line, Amazon, Fresh Direct paikallisessa ruokakaupassa

Lisätietoja:

thinkThin® Bars

thinkThin Bars ovat suosikkini yhdestä pitkäaikaisesta potilaastani. Vaikka en rakkaus ne, koska he muistuttavat minua karkkipalkista, he toimivat hyvin joillekin ihmisille, joilla on ruokavalion rajoituksia, erityisesti niille, jotka tarvitsevat gluteenittoman ruokavalion. Ne ovat kaikki gluteenittomia ja kosheria. Jotkut ovat myös vegaaneja ja maitotuotteita.

ajattelevat, että he käyttävät muita kuin GMO: n ainesosia, mutta tämä rajoittuu niiden ryöstettyihin pähkinäpalkkeihin. thinkThin on myös alhaisen glykeemisen indeksin valinta. Mielessäsi oleva sokeriThin baarit ovat peräisin sokerialkoholeista. Ole varovainen, kun nautit liikaa sokeria alkoholia, koska ne voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta.

Ravintosisältö:

Kalorit: 170-250

Proteiini: 8-20 g

Hiilihydraatti yhteensä: 19-25 g

Sokeri: 0-10 g

Kuitu: 2-5 g (tärkeää valita oikea maku kuitujen maksimoimiseksi)

Rasva: 7-12 g

Makuja kokeilla: Tumma suklaa, mustikka ja sekoituspähkinät

Mistä ne löytyvät: Trader Joe's, Whole Foods, verkossa osoitteessa www.amazon.com tai www.thinkproducts.com

Lisätietoja:

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?