Harjoitus ja kunto lapsille

Kaikki tietävät, että lasten pitäisi olla fyysisesti aktiivisia ja heidän on harjoitettava säännöllisesti fyysisesti.

Useimmat asiantuntijat pitävät säännöllistä liikuntaa ylipainoisena tai terveellä painollaan olennaisena osana terveellistä elämäntapaa.

Tämä ei tarkoita sitä, että jokaisen lapsen on vietettävä neljä tai viisi tuntia päivässä olympialaisten koulutusta tai harrastamaan valitsemansa baseball- tai jalkapallojoukkueen kanssa. Osallistuminen järjestäytyneeseen nuorisoliikuntaan ei ole fyysisen liikunnan edellytys, sillä lapset voivat saada runsaasti liikuntaa aktiivisen ilmaisen pelaamisen aikana.

Kuinka paljon harjoituksia tarvitaan lapsille?

American Academy of Pediatrics suosittelee, että lapset ja nuoret olisivat "fyysisesti aktiivisia vähintään 60 minuuttia päivässä", vaikka he korostavat, että sen ei tarvitse olla 60 minuuttia jatkuvaa toimintaa. Jos esimerkiksi kahdeksanvuotias pelasi jalkapalloa 20 minuutin aikana koulun aikana ja pelasi koripalloa kavereidensa kanssa 40 minuuttia koulun jälkeen, hän täyttäisi AAP: n suosituksen 60 minuutin fyysistä liikuntaa tälle päivälle.

Toisaalta, jos koulun 60 minuutin PE-luokan aikana luokka viettää 30 minuuttia pukeutumisen, joukkueiden valinnan ja leikkimisen, ja lapsesi katselee televisiota ja pelaa videopelejä koulun jälkeen, hän ei olisi aktiivinen tarpeeksi tuona päivänä.

Harjoitus ja kalorit

Säännöllinen liikunta on hyvä lapsille. Sen on osoitettu auttavan heitä rakentamaan vahvaa itsetuntoa, nukkumaan paremmin, enemmän energiaa, vähentämään ahdistusta ja vähentämään masennusta. Ja kuten useimmat ihmiset tietävät yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa, säännöllinen liikunta on paras tapa laihtua ja estää lapsuuden lihavuus.

Koska lapsesi ei todennäköisesti aio harjoittaa harjoitustaan ​​juoksumatolla tai käyttää pyöräilypyörää, voi olla vaikea aina kertoa, kuinka monta kaloria hän polttaa harjoituksen aikana. Onneksi se ei todellakaan ole väliä, kunhan lapsi saa 60 minuuttia tai enemmän maltillista liikuntaa joka päivä ja ylläpitää terveellistä ruokavaliota.

Jos lapsesi on hyvin aktiivinen ja painaa yhä enemmän, sinun pitäisi todennäköisesti katsoa ruokavalionsa syynä - ei hänen harjoittelunsa tasoon.

Voi kuitenkin olla hyödyllistä ymmärtää, miten lapsesi voi polttaa enemmän tai vähemmän kaloreita eri fyysiseen toimintaan, kuten:

• pyöräily 5 mph polttaa noin 174 kaloria tunnissa
• hölkkä 6 mph polttaa noin 654 kaloria tunnissa
• virkistystoimintaa koripallo polttaa noin 450 kaloria tunnissa
• virkistystoimintaa Lentopallo polttaa noin 274 kaloria tunnissa
• pelaaminen tennis (single) polttaa noin 450 kaloria tunnissa
• pelaa voimakkaasti, kosketa jalkapallo polttaa noin 498 kaloria tunnissa
• rullaluistelu 9 mph polttaa noin 384 kaloria tunnissa
• uima- polttaa noin 288 kaloria tunnissa
• kävely 2 mph polttaa noin 198 kaloria tunnissa

Muista, että nämä arviot perustuvat 150 kiloa painavaan henkilöön. Vähemmän painava lapsi polttaa vähemmän kaloreita, jopa samalla aktiivisuustasolla. Ymmärrä myös, että lapsi, joka ratsastaa pyörällä tunti ympäri naapurustoa ystäviensä kanssa, ei todennäköisesti pidä yllä 5 mph keskinopeutta, joten hän todennäköisesti polttaa vähemmän kaloreita. Voit kuitenkin käyttää yllä olevaa luetteloa arvioidaksesi, kuinka monta kaloria lapsesi palaa, ja opastaa, mihin toimintoihin poltetaan enemmän kaloreita.

Nuorten harjoittelu ja kuntoilu

Muista, että lapset, jopa teini-ikäiset, eivät yleensä tartu harjoitusohjelmiin, joihin liittyy "kalisteena tai ohjelmoitu aerobinen harjoitus". Siksi et näe monia lapsia kuntoklubeissa tai käytät kodin kuntoilulaitteita (ei koskaan pidä mielessä, että monet kuntosalit ja laitteet eivät ole lapsille tarkoitettuja). Sen sijaan lapset tekevät paremmin elämäntapojen harjoitteluohjelmia, mukaan lukien aktiivinen vapaa leikki ja järjestäytynyt tiimi ja yksittäiset nuorisoliikunta.

Jotta lapset voisivat olla aktiivisempia ja kiinnostuneempia liikunnasta ja kuntoilusta, se voi auttaa:

• Hanki koko perhe osallistumaan aktiivisempaan, pitäen mielessä, että useimmat lapset olisivat mieluummin ulkona pelaamisen sijasta, sen sijaan että he katsovat toista "Sponge Bob" -toistoa - he eivät vain halua olla ulkona. Jos tulet ulos lapsen kanssa pelaamaan saaliin, merkitsemään tai yksinkertaisesti kävelemään, voit yleensä olla varma, että lapsesi tulee nopeasti seuraamaan.
• Pyydä lapsia käyttämään "aktiivista kuljetusta", jossa heidän on käytettävä portaita hissien sijasta, ja kävelemään kouluun tai heidän ystävänsä taloon sen sijaan, että aina ajaisi.
• Kannustakaa järjestäytymättömän ulkoilman pelaamista.
• Tuki henkilökohtaiselle kuntoilulle ja hauskaa virkistystoimintaa.
• Auta lapsiasi löytämään järjestäytynyt urheilu, jota hän haluaa. Tämä voi olla joukkueurheilua, kuten baseballia, jalkapalloa tai jalkapalloa, tai yksilöllistä urheilua, kuten tennistä, karatea tai tanssia.