Kuinka monta kaloria on rasvaa?

Vanhemmat ihmettelevät usein, kuinka heidän lapsensa voivat saada niin paljon painoa niin nopeasti, varsinkin kun heidän ruokavalionsa eivät ole niin hirvittäviä. Loppujen lopuksi lapsesi ei tarvitse syödä suurta pussia pelimerkkejä, kaksinkertainen tarjoilu jokaisessa ateriassa, mega-kokoinen sooda tai nukkumaan menevä välipala joka ilta tulla ylipainoon.

Vaikka se yleensä tekisi sen, useammin se on pienempiä asioita, jotka ryöstävät sinua, ja se on muutama ylimääräinen kalori, jotka lisäävät päivä päivältä, mikä saa lapset yhä ylipainoisemmiksi.

Kalorit ja rasva

Ymmärtäminen, kuinka monta kaloria kestää kilon rasvaa, voi auttaa sinua ymmärtämään, miten tämä tapahtuu. Yksi kilo rasvaa on noin 3500 kaloria. Tämä tarkoittaa sitä, että jos syöt yli 350 kaloria ruokaa päivässä, mikä on noin yhtä suuri kuin suuri kakku tai keskikokoinen maitokakku, saat ylimääräisen kilon noin 10 päivän välein (350 x 10). Tai voit saada punnan noin 20 päivässä, jos syöt tai juot ylimääräistä 175 kaloria päivässä (175 x 20).

Toisaalta 175 vähemmän kaloria päivässä voisi merkitä sitä, että lapsesi voivat menettää puntaa 20 päivän välein.

Tai jos he pitivät ruokavalionsa samana, mutta polttoivat lisää 175 kaloria päivässä käyttäessään enemmän, niin taas he voisivat menettää naulan noin 20 päivässä.

Miten tämä voi auttaa sinua, jos lapsesi saavat paljon painoa?

Jos lasket, kuinka nopeasti ne painavat, se voi auttaa sinua selvittämään, kuinka paljon ne saattavat ylikuormittaa. Jos lapsesi saa esimerkiksi punnan kymmenen päivän välein, ne todennäköisesti ylikuumenevat noin 350 kaloria päivässä.

Uusi painonpudotuksen matematiikka

Tietenkin se on paljon monimutkaisempaa kuin se, koska se ei vaikuta siihen, kuinka paljon tai kuinka vähän he käyttävät, tai sitä, että nuoremmat lapset saavat yleensä jonkin verran painoa, joten keskustele pediatrin tai rekisteröidyn dietologin kanssa ennen lapsesi ruokavalion säätäminen tällaisen laskennan perusteella.

Tämä ajatus ei myöskään ota huomioon sitä, että kehomme säätävät usein aineenvaihduntaa yrittäessään pitää sinut samalla ruumiinpainolla. Joten jos olet erittäin ylipainoinen ja menettää paljon painoa, aineenvaihdunta hidastuu todennäköisesti painostamaan painoa uudelleen, vaikka syöisit vähemmän kaloreita. Tämä on yksi syy siihen, miksi on niin vaikea laihtua ja pitää se pois.

Se on myös erittäin hyvä syy, miksi sinun pitäisi auttaa lapsia kehittämään terveellisiä tapoja nuorena, jotta he eivät tule ylipainoisiksi.

3500 kalori-sääntö voi kuitenkin olla hyvä perusväli ajatella painonnousua ja häviämistä, kunhan ymmärrät sen rajoitukset.

Laihdutus pienillä askeleilla

Jos lapsesi on ylipainoinen, hän joutuu lähes varmasti menettämään enemmän kuin kiloa, mutta olet todennäköisesti menestyksekäs aloittaa pienillä vaiheilla sen sijaan, että etsit nopeaa painonpudotusta ja jyrkkiä muutoksia.

Voitteko löytää lapsesi ruokavaliossa pieniä asioita, joita voit muuttaa?

Entä muutu pienemmälle rasvaiselle maidolle? Juuri koko maidosta 1 prosenttiin maidosta, jos lapsesi juovat 3 kupillista päivässä, säästät noin 150 kaloria päivässä, mikä voi kääntyä puntaan 20 päivän välein.

Tai jos saat lapsesi lopettamaan soodan juominen joka päivä, että 12-unssinen sooda voi säästää 155 kaloria päivässä, tai punta noin 23 päivässä.

Nämä pienet muutokset, vaikka ne eivät ehkä tuntuu kovilta, lisäävät nopeasti ja auttavat lapsiasi laihtumaan yhtä helposti kuin ne auttoivat heitä paaluttamaan kiloa.

Lisätietoja on lapsuuden liikalihavuuden oppaassa. Ja kalorilaskijamme avulla voit selvittää, kuinka monta kaloria tarvitset päivittäin.