Miten päästä eroon Man Boobsista

"Miesten tissit" voi olla yksi kahdesta asiasta: rintakudoksen laajentuminen, joka johtuu gynekomastiaan johtavista hormonimuutoksista - tila, joka esiintyy yleisimmin murrosiässä ja ikääntymisprosessissa, tai pectoral-rasvavarastojen lisääntyminen, koska se lisääntyy koko kehon rasva, jota kutsutaan usein "pseudo-gynekomastiaksi".

Molemmat olosuhteet ovat yleisiä eivätkä yleensä huoli siitä, että usein ratkaistaan ​​itseään hormonitasojen normalisoimiseksi. Tämä tarkoittaa, että jos rintakoon kasvu lisääntyneiden rasvavarastojen takia on johtanut itsetietoisuuteen tai hämmennykseen, koko kehon rasvaprosentin vähentäminen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla voi auttaa sinua poistamaan "ihmisen tissit".

Miten päästä eroon "Man Boobsista"

Yksi asia on pitää mielessä, että "spot-vähentäminen" ei ole todella mahdollista. Tämä tarkoittaa sitä, että 20 sarjapenkin puristinpuristimen vetäminen rasvan vähentämiseen rinnassa ei ole paras tapa menettää rasvaa. Vaikka penkkipuristin voi varmasti auttaa kasvattamaan lihasmassaa pecsissäsi, harjoittaa harjoituksia vain keskitytään rintaasi ei todennäköisesti nopeuta aineenvaihduntaa tarpeeksi kerätä merkittäviä rasvaa.

Sinun on parasta noudattaa koko kehon harjoitusrutiinia, joka osuu kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin ja yhdistää voimaharjoittelun ja sydänliikkeen. Tämä lähestymistapa auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa harjoituksen aikana ja sen jälkeen samalla rakentaen lihasmassaa. Kaksi rasvaa tappavaa rasvaa ja lihasvoima kasvaa näkyvimpiä ja kestävimpiä tuloksia. Kun menetät rasvaa koko kehossasi, huomaat rintasi koon ja muodon muutoksia.

Muista, että johdonmukaisuus on avainasemassa. Rasvavarastosi eivät kasvaneet yön yli, joten et voi odottaa rasvan häviämistä tapahtuvan hatun pudotessa. Sitoudumme suorittamaan seuraava harjoitus vähintään kolme päivää viikossa kahden tai neljän kuukauden ajan ennen alkuperäisten tulosten mittaamista. Kun kehität harjoitussi tapaa, muista, että ravitsemus on tärkeä osa rasvaa. Keskity syömään paljon tuotteita, vähärasvainen liha ja täysjyvätuotteet välttäen jalostettuja tai puhdistettuja elintarvikkeita. Jatkuvasti työtä kohti yleistä terveellistä elämäntapaa näet tulokset, joita olet toivonut.

Muista vain, että joissakin tapauksissa gynekomastia on merkki muista olosuhteista. Jos olet huolissasi tai jos sinulla on muita oireita, kuten turvotusta, kipua tai nänniä, ota yhteys lääkäriisi.

Harjoitusrakenne

Suorita tämä harjoitus virtapiirinä, täyttäen kaikki kahdeksan harjoitusta taaksepäin niin vähän lepoa kuin mahdollista harjoitusten välillä. Lepo kaksi minuuttia kunkin kierroksen jälkeen. Täytä kaksi tai neljä kierrosta. Koko harjoitus kestää 20–45 minuuttia riippuen siitä, kuinka monta kierrosta teet ja kuinka kauan voit siirtyä harjoitusten välillä.

Tarvittavat laitteet:

• Lääketieteellinen pallo (mieluiten seinäpallotyyppinen lääkepallo)
• käsipainot

1

Jumping Jacks, 60 sekuntia

Aloita rutiini suorittamalla hyppyliittimet. Laitteiden vapaa liikkuvuus nostaa sykettäsi ja auttaa sinua lämmetä muuhun harjoitteluun. Yksinkertaisesti seiso jalat yhdessä, kädet sivuillesi. Hyppää jalkasi sivusuunnassa samalla kun käännät käsivartesi. Heti laskeutumisen jälkeen hyppää jalkasi takaisin keskelle ja tuo kädet takaisin sivuillesi.

Jos liiallinen ruumiinpaino tai vammoja estää sinua suorittamasta mukavasti perinteistä hyppyliitintä, muokkaa harjoitusta tehostamalla oikea jalkasi sivulle, kun heilutat kädet yläpuolella, ja siirry sitten takaisin keskelle, kun kääntät kädet takaisin sivusi puolelle. Toista vastakkaiselle puolelle ja jatka.

2

Wall Ball Shots, 60 sekuntia

Tämä harjoitus kohdistuu koko kehoon, jossa keskitytään suurten lihasryhmien, nelinneiden, hamstringien, glutes, rintakehän, hartioiden ja ytimen kanssa.

Pysy käsivarren pituudelta pois tukevasta seinämästä, pitämällä lääkepalloa molemmissa käsissä, tukemassa rinnassasi. Paina lantiota takaisin, taivuta polvillesi ja laske glutes maata kohti. Kun olet kyykistynyt niin alhaiseksi kuin pystyt, käännä liikettä ja paina voimakkaasti kantapäätäsi pidentämällä polvet ja lonkat. Kun teet niin, räjähtävästi heitä lääkepallo niin korkealle kuin pystyt seinää vasten. Kun lääkepallo tulee alas, ota se kiinni molemmilla käsillä, kiinnitä se takaisin rintaan ja laske itsesi välittömästi toiseen kyykkyyn jatkaaksesi.

3

Renegade Row, 60 sekuntia

Renegade-rivi kohdistuu selkäsi ja bicepsisi suuriin lihasryhmiin samalla kun tarvitset ytimen, nelinpelin, hartioiden ja tricepsin.

Aloita korkealla lankkuasemalla, jolloin kehosi muodostaa suoran linjan kantapäästä päähän ja kädet suoraan hartioiden alle. Tartu kummallekin kädelle. Siirrä paino hieman tästä asennosta oikealle ja pidä vartalosi ruutuna maahan.Vedä käsipaino vasemmalla kädellänne suoraan rintakehää kohti pitäen käsivartesi lähellä kehoa - kyynärpään tulisi osoittaa ylöspäin kattoa kohti. Laske käsipaino takaisin maahan kontrolloidulla tavalla, sitten vaihda puolia, tällä kertaa siirtämällä painosi vasemmalle ennen vetämällä käsipainoa oikealle kädellesi. Jatka vuorotellen sivuja samalla, kun lonkat, hartiat ja vartalo ovat mahdollisimman vakaat.

Jos sinulla on vaikeuksia suorittaa harjoitus koko 60 sekunnin ajan lankkuasennossa, laske polvet maahan muutoksen tekemiseksi.

4

Yhden käden käsipaino rinnassa paina, 30 sekuntia per käsi

Yhden varren käsipainopaino kohdistuu yksipuolisesti Pecsin, olkapäähän ja tricepsiin, mutta vaatii myös ydinliittymistä estääkseen lantion tai hartioiden vääntymisen harjoituksen aikana.

Makaa selässäsi tukevalla penkillä, jossa polvet taivutettu, jalat lattialla. Aseta käsipaino oikealle kädellesi, käsivarsi ulottuu suoraan rintasi päälle. Aseta vasen käsi kevyesti vasempaan lonkaan muistutuksena, että pidät lonkan vakaan ja kiinnittyvät penkkiin. Taivuta oikeaa kyynärpääsi hallitusti, laskemalla käsipaino rinnassasi. Kun käsipaino on tuumaa tai kaksi poissa rintakehästäsi, käännä liikettä ja ota pecsit ja tricepsit painamaan käsipainoa suoraan ylös, takaisin lähtöasentoon. Jatka 30 sekuntia ennen sivun vaihtamista.

5

Vuorikiipeilijät, 60 sekuntia

Vuorikiipeilijät tarjoavat toisen sydämen räjähtämisen piirisi keskellä pitämään sydämen sykkeen korkeana. Runkoasento edellyttää myös rintakehän, olkapään ja tricepsin jatkuvaa sitoutumista, mikä on erityisen haastavaa sen jälkeen, kun on suoritettu sama lihasryhmä.

Aloita korkealla lankkuasennolla, kämmenesi hartioiden alla, jalkasi pidennetty, ja ydin on kiinni pitämään lantion tasoa. Piirrä oikea polvi rinnallesi ja istuta oikea jalkasi maahan, ikään kuin olisit aikeissa lentää sprintissä. Siirtykää molemmista jaloista ilmaan, vaihtamalla niiden sijainnit ennen laskeutumista, joten vasen jalka on vedetty eteenpäin ja oikea jalka on laajennettu. Siirry välittömästi molemmat jalat ilmaan uudelleen ja vaihda niiden asento. Jatka tätä kuviota harjoituksen keston ajan.

Harjoituksen muuttamiseksi aloita korkealla lankkuasennolla, jalat pidentyvät. Piirrä oikea polvi eteenpäin koskettamalla oikeaa jalkaa maahan ennen kuin jatkat oikeaa jalkaa välittömästi, istuttamalla sen alkuperäiseen lankkuasentoon. Vaihda puolia, tällä kertaa vetämällä vasen polvi eteenpäin ja napauttamalla vasenta jalkaa maahan. Jatka vuorottelupuolia harjoituksen ajaksi.

6

Yleiskävely Lunge, 60 sekuntia

Kävelykärki kohoaa alavartalonne tärkeimpiin lihaksiin - hamstringsiin, nelosiin ja glutesiin - samalla haastamalla olkapäät ja ytimen.

Pidä lääkepallo molempien käsien väliin ja jatka sitä suoraan yläpuolelle. Astu eteenpäin oikealla jalalla, istuta se pari metriä vasemman jalkan eteen. Kytke ydinsi pitämään vartalosi pitkä ja taivuta molempia polvia laskemalla vasen polvi lattiaa kohti. Juuri ennen polvisi koskettamista, paina oikean jalkasi läpi ja nouse seisomaan, kun liikutat vasenta jalkaa eteenpäin, kun astutte askeleen oikealle. Toista kierros ja jatka harjoitusta, astumalla eteenpäin vastakkaiseen jalkaan jokaista peräkkäistä toistoa.

7

Pushups, 60 sekuntia

Olet jo kohdistanut rintasi, tricepsit, hartiat ja ytimen koko tämän rutiinin ajan, joten odotat todella "polttaa" nämä lihasryhmät sarjaan pushupsilla. Voit vapaasti pudottaa polvet maahan tai siirtyä seinään milloin tahansa muokata harjoitusta polvipuristukseen tai seinään.

Käynnistä korkealla levytasolla kädet suoraan hartioiden alla, mutta hieman leveämpi kuin hartialeveys. Pidä ytimen tiukka ja vartalo tasaisesti, taivuta kyynärpäät ja laske rintakehä lattiaa kohti. Kun olet pari tuumaa koskettamasta maata, käännä liikettä kääntämällä kämmenten läpi, kun laajennat kyynärpäät, palaten korkealle lankkuasentoon. Jatka harjoitusta siirtymällä muokattuun versioon, kun se on tarpeen.

8

Medicine Ball Rainbow Slams, 60 sekuntia

Saat lopullisen ydinkeskeisen harjoituksen, joka myös haastaa koko ylävartalon, tartu lääkepalloon sarjaan sateenkaaren iskuja. Jos mahdollista, käytä lääkepalloa ilman suurta pomppia, kuten seinäpalloa.

Polvi maahan matolla ja pidä lääkepallo molempien käsien välillä rinnassa. Nosta palloa pään yli ja käännä vartalosi hieman oikealle, piirtämällä lääkepallon oikealle puolelle, kun käytät voimakkaasti kättäsi ja ydintäsi (varsinkin omakulmiasi), kun haluat sulkea pallon alas maahan oikea polvi. Valitse pallo molemmilla käsillä, nosta se ylös ja pään yli, tällä kertaa kiertämällä vartalosi vasemmalle, ennen kuin käytät ydin- ja ylempiä vartaloitasi palloa vasemman polven ulkopuolelle. Jatka vuorottelupuolia harjoituksen ajaksi.