Miksi ravitsemus on tärkein osa kuntoa

Ruoka, jota syömme, on keskeisessä asemassa, kun me näemme ja tunnemme. Säännöllinen liikunta on tärkeää, mutta tutkimuksen mukaan ravitsemuksella on suurin vaikutus kuntoon. Elintarvikkeiden käyttäminen lääkkeenä on tullut suosittu terveydenhuollon parantamisen teema.

Suuntaus on nyt keskittyä terveellisen ruoan saantiin ensisijaisena kuntotavoitteena. Kun terveellisistä ruokailutottumuksista tulee elämäntapa, olemme terveempiä ja onnellisempia. Syömisen oikeus antaa meille mahdollisuuden vähentää kehon rasvaa, menettää muutaman kilon, tuntuu luottavaisemmalta ja vähentää sairausriskiämme.

Krooniset tutkimukset osoittavat terveellisen ruoan saannin tärkeimpänä osana kunto-ohjelmistamme. Jotkut lääkärit opettavat terveellisiä ruokailutottumuksia / elämäntapaa keinona parantaa yleistä terveyttä vähentämällä lihavuutta ja siihen liittyviä sairauksia.

Ruoka on meidän lääketieteen

Ravintoainepitoisiin elintarvikkeisiin tai "superruokiin" sisältyvät vähärasvaiset proteiinit, terveelliset hiilihydraatit ja terveydelle välttämättömät rasvat. Superfoods on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.

Antioksidanttien on osoitettu vähentävän tulehdusta kehossamme auttamalla meitä taistelemaan tauteja ja sairauksia vastaan. Tulehduksen sanotaan olevan monien sairauksien johtava syy. Tehokkaat antioksidantit lehtivihanneksissa ja vihanneksissa auttavat myrkyttämään kehon haitallisia kemikaaleja.

Joissakin superruokissa on yhdisteitä, jotka lisäävät aineenvaihduntaa tehokkaampaan rasvanpolttoon.Punaiset paprikat sisältävät molekyylin, jota kutsutaan kapsaisiiniksi, joka näyttää parantavan kehon rasvaa.

Terveellisen ruoan syöminen ei ainoastaan ​​auta parantamaan terveyttä, vaan myös voimme saavuttaa lopulta haluamasi kuntotavoitteet.

Miten Quercetin Rich Foods auttaa?

Quercetin on voimakas antioksidantti, jota esiintyy luonnollisesti monissa erilaisissa kasviperäisissä elintarvikkeissa. Itse asiassa kverketiinitutkimus osoittaa, että se on yksi tehokkaimmista antioksidanteista, joilla on lukuisia terveyshyötyjä.

Monet urheilijat täydentävät kvertsetiiniä vähentääkseen voimakkaiden harjoitusten aiheuttamaa lihastulehdusta. EU: ssa julkaistun tutkimuksen mukaan International Journal of Preventative Medicine, kverketiinilisä lisäsi merkittävästi urheilun suorituskykyä, lisääntynyttä aineenvaihduntaa ja vähäistä massaa urheilijoiden keskuudessa.

Seuraavat elintarvikkeet ovat runsaasti kverketiinia:

• omenat
• sipulit
• Parsakaali
• marjat

Lisää aineenvaihduntaa luonnollisesti

Paras rasvapoltin ei tule pulloon vaan syö ruokia, jotka sisältävät tiettyjä yhdisteitä. Voimme kasvattaa rasvaa, joka poltetaan rasvaa luonnollisesti ravitsemustutkimuksen mukaan.

Syöminen ja tehostaminen rasvaa polttamalla auttavat meitä vähentämään rasvaa tehokkaammin. Lisääntyminen aineenvaihduntaa lisääviin elintarvikkeisiin on suuri täydennys nykyiseen harjoitus- ja ravitsemusohjelmaan.

Seuraavien elintarvikkeiden on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa:

• Kuumat paprikat (aktiivinen komponentti kapsaisiini)
• Vihreä tee (aktiivinen komponentti kofeiini)
• Musta kahvi (aktiivinen komponentti kofeiini)
• Kylmä vesi (500 ml vettä päivittäin lisää aineenvaihduntaa 30%)
• Kokonaiset jyvät (auttaa kuitua ja rautaa)
• Jogurtti (auttaa kalsiumia ja probiootteja)
• Omenat (auttaa kuitua)
• Pähkinät ja siemenet (välttämättömien rasvahappojen auttaminen)
• Rasvainen kala (auttaa Omega-3-rasvahappoja)

Maapähkinävoi on Superfood

Maapähkinävoi vain niin sattuu olemaan ykkösurheilulajikkeiden ykkösruoka. Se sisältää terveellisiä rasvoja, on ravintoainepitoinen ja osoittaa kestävän energian optimaalisen suorituskyvyn takaamiseksi.

Luonnollisten tai orgaanisten maapähkinävoijen valinta on suositeltavaa, jotta vältetään lisättyä sokeria ja säilöntäaineita. Maapähkinävoita on runsaasti kuitua ja se on erinomainen kasviproteiinin lähde. Se sisältää myös niasiinia, folaattia, E-vitamiinia ja muita välttämättömiä ravinteita ja kivennäisaineita.

Maapähkinävoita sisältää laadukkaita ravinteita ja tuottaa kestävää energiaa 90 kaloria per 2 ruokalusikallista annostelua. Se sisältää myös 7 grammaa proteiinia unssilta verrattuna muihin pähkinöihin, jotka toimittavat vain 4 grammaa. Riittävä proteiinin saanti on välttämätöntä lihaskasvun kannalta.

Se on vähäistä tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, joten se on terveellistä ruokaa. Tutkimukset osoittavat, että kulutetaan 1,5 unssia maapähkinävoita päivässä, mikä voi vähentää sydänsairauksien riskiä.

Mitkä ovat Fitness Foodit?

Termi fitness-ruoka on vaihdettavissa superruokiin. Syöminen ruokavaliossa, joka sisältää runsaasti fitness-elintarvikkeita, on tärkeää terveydelle. Sisältää terveellistä ravitsemusta ja tietäen, mitä tämä tarkoittaa, on elintärkeää vähärasvaisen ja terveen kehon saavuttamiseksi.

Seuraavassa on suosittu lista superruokista kuntoilijoiden keskuudessa:

• Kaura (runsaasti kuitua, parantaa ruoansulatusta / lisää aineenvaihduntaa)
• Munat (proteiinilähde, lihasrakennus)
• Vihreät (antioksidantit, vähentää tulehdusta)
• Omenat (antioksidantit, vähentää tulehdusta / lisää aineenvaihduntaa)
• Lean liha / kala (aminohapot, proteiinilähde, lihasrakennus)

Onko kahvi terveellistä vai ei?

Pitäisikö meidän juoda kahvia? Tämä on suosittu kysymys, ja vaikka se ei ole paras juomaa joillekin, kokonaistutkimukset osoittavat kahvia hyödylliseksi terveydelle ja kuntoillemme.

Kahvi sisältää antioksidantteja, mutta myös kofeiinia. Kofeiini on luonnollinen ärsyke, jonka on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa. Monet urheilijat käyttävät kahvia ennen harjoitusjuomaa hyötymään tästä vaikutuksesta. Alhaisen tai kohtalaisen annoksen (1-2 kupillista) kahvia on osoitettu parantavan merkittävästi urheilullista suorituskykyä.

Mustan kahvin juominen 30 minuuttia ennen liikuntaa sanoo olevan paras ergogeeninen tulos. Se on osoittautunut parantamaan kestävyyttä ja antamaan meille mahdollisuuden käyttää pidempään.

Kahvi on myös tarkoitettu parantamaan henkistä keskittymistämme ja lisäämään energian tasoa. Selkeämpi ajattelu edistää tuottavampaa ja tehokkaampaa harjoittelua. Kahvin on myös osoitettu vähentävän liikunnan aiheuttamaa lihaskipua.

Kahvi sisältää myös voimakkaita antioksidantteja, jotka osoittavat vähentävän kroonisia sairauksia ja sairauksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se auttaa Parkinsonin taudista kärsiviä henkilöitä ja vähentämään sappikivien esiintyvyyttä.

Koska kofeiini on stimulantti, on suositeltavaa kuulla lääkäriltäsi, jos olet verenpainetauti, raskaana, olet diagnosoinut sydänsairauden tai jos olet hoitanut kahvia ennen juomista.

Syö Superfoods Daily

Superfoodilla on tärkeä rooli terveen kehon saavuttamisessa ja ylläpitämisessä. Ravitsemusasiantuntijat voivat vaihdella luetteloissaan, mitkä elintarvikkeet ovat parhaita, mutta ovat samaa mieltä siitä, että kaikki ovat välttämättömiä. Laaja valikoima superfoodeja päivittäin tyydyttää ravintoaineen vaatimukset optimaalisen kehon toiminnan kannalta.

Aloita seuraavista huippuluokista parempaan terveyteen ja kuntoon:

• Kaura (runsaasti kuitua, parempi ruuansulatus, sydänterveys)
• Mustikat (antioksidantit, vähentää tulehdusta, syövän torjuntaa)
• Omenat (antioksidantit, vähentää tulehdusta, laihtuminen)
• Vihreä tee (antioksidantit, lisää aineenvaihduntaa, laihtumista)
• Pellavansiemen (välttämättömät rasvahapot, lisää aineenvaihduntaa, vähentää tulehdusta)
• Parsakaali (antioksidantit, syövän torjunta, detox)
• Jogurtti (kalsium, probiootti, parannettu ruoansulatus, luun terveys)
• Oliiviöljy (monokyllästämättömät rasvahapot (MUFA) / sydänterveys)
• Pavut (runsaasti kuituja, antioksidantteja, parantunut aivotoiminta)
• Kaneli (antioksidantit, detox, parantava mauste)