Cool Down Jooga tuo rutiinisi

Jooga-istunnon päätyttyä vie aikaa jäähtyä joidenkin lonkka-aukkojen, kallistuneiden käänteiden ja passiivisten inversioiden avulla. Nämä asiat voivat myös seisoa omillaan, kun haluat vain rentoutua kehossasi, mutta menet syvemmälle kun lämmität.

Joitakin rivejä suositellaan, ja niitä voidaan aina käyttää korjaavampaan kokemukseen.

1

Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Aloita ottamalla pitkä kyyhkynen kummallakin puolella. Aloita oikea jalka eteenpäin. Varmista, että kannatat itseäsi peiton tai lohkon alla, jos se ei tule lattialle yksin. On tärkeää tuntea tukevasi täällä, jotta voit olla mukava ja rento.

Tulkaa eteenpäin, jolloin vartalon paino lepää etuosassasi. Voit hajota ylös ja alas muutaman kerran, ennen kuin laskeudut kokoon taitettuun asentoon. Jos kyynärvarret eivät pääse lattiaan, käytä niiden alle kahta tai kaksi. Jos kyynärvarret tulevat lattialle helposti, laajenna kädet ja tuo otsa otsalle matolle tai lohkoon.

Tuo huomiota lantioosi. Vasen voi olla korkeampi kuin oikea, koska kaltevuus on vierittää hieman oikealle puolelle. Yritä tasoittaa ne. Pysy kaksi minuuttia tai noin kaksikymmentä hengitystä. Toista sitten prosessi vasen jalka eteenpäin.

2

Tuettu silta

Pyöritä selälle. Taivuta polvet ja tuo jalkasi lattialle lähelle tuuhoa. Lähellä on lohko. Hengitettynä nosta lantio lattialta ja liu'uta lohko rintakehän alle, tullessaan tuetulle sillalle.

Lohkossa on kolme erilaista korkeutta, joten valitse, kuinka korkealle haluat. Koska olemme jäähtymässä, pidä se mukavana. Antakaa pyhäkkö lepää lohkossa. Pyöritä hartiat alle ja pysy 10-20 hengissä.

Päästäksesi ulos, paina jalkasi alas voimakkaasti ja nosta lantio ennen lohkon poistamista ja selkärangan vapauttamisesta lattialle. Ota jalat niin leveäksi kuin matto ja anna polvillesi kolhi yhteen. Pysy täällä useita hengityksiä.

3

Taivutettu jumalatar Pose (Supta Baddha Konasana)

Tuo jalkojesi pohjat yhteen lähelle puskua kohti ja anna polvillesi avautua jommallakummalle puolelle jumalatar-aiheista. On olemassa useita erilaisia ​​tapoja täällä.

Saat rentouttavimman kokemuksen, tuoda taitetut peitot, lohkon tai kannattimet jokaisen polven alle, jos ne eivät ole lähellä lattiaa. Pysy 10-20 hengissä.

4

Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Suorista molemmat jalat ja poista kaikki rekvisiitta. Taivuta oikea polvi ja vedä se rintaan. Pyöritä vasenta lonkkaasi oikealle, kun ohjaat oikeaa polveasi kehon suuntaan lattiaan päin.

Laajenna oikeaa kättä kohtisuorasti kehoon ja käännä päätä oikealle. Levitä kevyttä painetta vasemmalla kädellä oikealla polvillasi. Sulje silmäsi ja laske 10-20 hengitystä. Tuo sitten oikea polvi takaisin rinta- ja kytkinpuoliisi.

5

Happy Baby (Ananda Balasana)

Tuo molemmat polvet rintaan ja anna heille halaus. Sitten erottaa polvetsi käsivarsien kaivoja kohti ja käännä jalkojesi pohjaa kohti kattoa. Sinun sääresi ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Voit halutessasi pitää kiinni joko jalkasi sisä- tai ulkopuolelta sen mukaan, kumpi tuntuu paremmalta. Tämä on onnellinen vauva. Vedä jalat varovasti alas. Pyöritä hiukan kummallekin puolelle, hieromalla risti, jos se tuntuu hyvältä. Ota vähintään kymmenen hengitystä.

6

Jalat ylös seinään (Viparita Karani)

Siirry seinään. Voit tulla viparita karaniin, makaamaan oikealla puolellanne polvillesi tiukasti rintakehään ja takapuolelle seinään. Rullaa vasemmalle ja jatka jalkasi suoraan seinään. Voit tehdä tämän tukon alla, jos haluat. Voit myös yrittää ottaa jalat laajaan V-muotoon. Tulkaa ulos, taivuta polvet rintaasi kohti ja rullaa toiselle puolelle.

7

Corpse Pose (Savasana)

Valmistautua Feanaanalle, ajaa pois seinästä ja makaa selässäsi.Erota jalat hieman ja anna jalkojen pudota kummallekin puolelle. Käännä kämmentesi ylöspäin. Varmista, että et kosketa mitään ja voi rentoutua kokonaan. Aseta ajastin ja pysy täällä kymmenen minuuttia.

8

Easy Pose (Sukhasana)

Senana on ihanteellinen aika istua meditaatiossa muutaman minuutin ajan, jos haluat. Istu helposti ja aseta taitettu peitto tai istuimen alle. Anna kädet levätä polvillesi tai sylissänne. Sulje silmäsi ja keskity henkeesi. Jos mielesi vaeltaa, tuo huomiota takaisin hengityksiin ja uloshengityksiin. Aseta ajastin viisi tai kymmenen minuuttia.