Miksi istuva tauti on huonoa terveydelle

Ei vain istuva elintapa, joka liittyy suurempaan riskiin lihavuuden, syövän ja sydän- ja verisuonitautien varalta, mutta tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet, että istuminen vielä 30 minuutin ajan voi vaikuttaa haitallisesti kehoon.

Mikä on "Sitting Disease"?

Tämä on suositussa lehdessä annettu tarra kuvaamaan liian pitkään istumisen aiheuttamia haitallisia vaikutuksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että istuminen niin vähän kuin 30 minuuttia kerrallaan ilman seisomista tai muuten harjoittaa liikuntaa aiheuttaa tapahtumien kaskadin alkamisen koko elimistössä, ketjureaktio, joka sisältää heikon verenkierron, tulehduksen ja endoteelisairauden (toimintahäiriöt) verisuonten vuorauksesta).

Tämä tarkoittaa pitkällä aikavälillä sydän- ja verisuonitautien, ylipainon ja liikalihavuuden sekä mahdollisesti myös syöpien lisääntymistä.

Enemmän istuva, enemmän sydänsairaus

Tutkimuksessa, jossa tutkittiin yli 2 000 Dallasissa asuvan aikuisen sydänkokeita ja fyysisen aktiivisuuden kirjaa, tutkijat havaitsivat, että jokainen tunti, joka on käytetty vain puhtaasti istuvaan aikaan päivässä, liittyi sepelvaltimon kalkkiutumisen 14%: n kasvuun (kalsium sepelvaltimoissa, joka on ateroskleroosin merkki, joka tunnetaan myös nimellä ”valtimoiden kovettuminen” tai valtimon plakin).

Lisää televisiota, hitaampaa kävelynopeutta

Mielenkiintoisessa tutkimuksessa, jossa oli yli 8500 osanottajaa, jotka olivat iältään 48–92-vuotiaita ja jotka oli otettu osaksi Cancer-Norfolkin tutkimuksen eurooppalaista tulevaisuutta koskevaa tutkimusta, tutkijat totesivat, että miesten ja naisten, jotka katsovat vähiten TV: tä (vastaavan istumista), nopeimmat kävelynopeudet, kävelemällä nopeammin kuin tavallista TV: tä. Vaikuttaa siltä, ​​että istumista pidempään pidempään syötetään kieroutuneeseen kiertoon, joka hidastaa sinua ja tekee sinusta vielä istumattoman.

Taistelu istunnon sairauden kanssa

On olemassa useita tapoja torjua istuvaa tautia. Jos sinulla on työpöytä, saatat joutua eniten vaaraan, joten arvioi työpisteesi ja työympäristösi. Jokaisen tulisi etsiä tapoja pysyä liikkeessä koko päivän ajan. Seuraavassa on muutamia ideoita:

• Pysy jalat ja venytä jalkoja vähintään 20 minuutin välein, vaikka se olisi vain minuutti. Ajastimen asettaminen voi auttaa.
• Ota puhelut seisomaan.
• Kävele toimistossasi aina kun mahdollista - jos ei 20 minuutin välein, sitten vähintään joka tunti.
• Ota aina portaat.
• Hanki tai tee pysyvä työpöytä.
• Harkitse kävelemiskokousten pitämistä.
• Nouse televisiomainosten aikana. Rajoita television katselu alle 7 tuntiin viikossa.

Yhdistyneessä kuningaskunnassa todetaan, että brittiläiset istuvat keskimäärin 8,9 tuntia päivässä, ja ainutlaatuinen ja innovatiivinen kampanja, joka tunnetaan nimellä Get Britain Standing, on käynnissä, jotta ”kasvatetaan tietoisuutta ja koulutusta istuvan työskentelyn vaaroista (eli istuen yli 4 tuntia). ”Tämä kampanja tarjoaa erilaisia ​​resursseja, mukaan lukien” istuma-laskin ”, jonka avulla voit arvioida päivittäin vietetyn ajan ja korreloida tämän riskitasosi kanssa. Lisäksi he tarjoavat useita ratkaisuja” Active Työskentely."