BodyTRAC-harjoitukset kotipesäkkeisiin

1

Miten BodyTRAC tuo pehmeän kudoksen hierontaa kuntosaliin

Pehmeän kudoksen hieronta, vaahtoa liikkuva ja liipaisupistehoito ovat hyviä syitä kuntoilualueella. Tämäntyyppiset itsestään toimitetut pehmytkudostyöt voivat auttaa estämään liimautumista (kivuliaita soluja) lihasten sidekerroksissa, mikä auttaa säilyttämään liikkeen ja liikunnan suorituskyvyn samalla, kun vahingon tai kroonisen kivun todennäköisyys vähenee.

Ainoa ongelma? Useimmat ihmiset eivät tiedä tehokkaasti käyttävänsä näitä hoitoja yksin - he tarvitsevat ohjaajan, joka ohjaa heitä vauhtien läpi.

Hyvä uutinen on, kuntosalit ja studiot ovat alkaneet tunnustaa tällaisten luokkien tarjoamisen asiakkailleen. Esimerkiksi New York Health & Racquet Club alkoi tarjota BodyTRAC-luokkia jäsenille syksyllä 2015 opettamaan osallistujille pehmeiden kudosten hierontatekniikoita, myofascial-vapautushoitoa, laukaisupistehoitoa ja huolellista hengitystä Activ8R-työkalun avulla.

BodyTRAC-harjoituksia ja muita myofascial-julkaisutekniikoita ei ole suunniteltu vahvistamaan voimaa tai rikkomaan hikiä; pikemminkin ne lisäävät verenkiertoa koko kehossa, mikä johtaa parempaan liikkumiseen ja liikkeen lisääntymiseen. Kuntosaliharrastajat voivat puolestaan ​​odottaa toipumisajan vähenemistä muista harjoituksista, kun he harjoittavat tätä hoitomaisen luokkaa.

Vaikka BodyTRAC-luokkaa tarjotaan tällä hetkellä yksinomaan New York Health & Racquet Clubissa, voit löytää muita vastaavia luokkia paikallisessa kuntosalissasi. Vaikka ei ole tarjolla virallista luokkaa, kysy, voisiko kouluttaja tarjota opetusseminaarin kiinnostuneille osallistujille. Myofacial-vapautuminen ja muut pehmytkudoshoitomuodot saavat nopeasti jalansijan valtavirran kuntoon, joten löydät varmasti jonkun, joka voi auttaa sinua pitämään vauhtia.

Kotipohjaiseen rutiiniin New York Health & Racquet Club jakoi runsaasti yksinkertaisia ​​harjoituksia BodyTRAC-luokastaan, jonka voit tehdä kotona. Tarvitset vain Activ8R-seurannan ($ 30) tai vastaavan tuotteen. Voit myös sijoittaa kaksi tennispalloa putkisokkiin, sitomalla solmu niiden välille, samanlaisen vaikutuksen vuoksi.

Lisätietoja BodyTRACista ja yli 600 New York Health & Racquet Clubin viikoittaisesta luokasta löydät NYHRC.comista.

2

Psoas-julkaisu (Deep Core Muscle)

• Pinoa kaksi kaksoispyöräilijää muistuttamaan lattialla olevaa ”x”: tä, jolloin ylempi seuraaja on sijoitettu pystysuoraan, kulmautunut pohjapyörää vasten.
• Aseta pinotut seurantajärjestelmät joko vatsan vasemmalle tai oikealle puolelle, rintakehän ja eturipun välillä.
• Lie pinottujen seurantaiden yli ja levitä kyynärpäät ulos, asettamalla pään lattialle.
• Pysy tässä asennossa viiden minuutin ajan, "vähitellen" uppoamalla mihin tahansa kipupisteeseen.
• Vaihda vatsan sivut ja toista.

3

Selkäranka / Erecter Spinae (selkälihakset)

• Aseta yksi kaksinkertainen seurantasi selkänne selkärangan yli niin, että kaksinkertaisen seurannan tilaa sijoitetaan nikamien päälle.
• Lie takaisin ja rullaa seuraaja hitaasti selkärangan pituudelle tai selkärangan pienille osille.
• Voit myös painaa seuraajaa toiselle puolelle luomaan shiatsu-hierontasimulaation.
• Tämä harjoitus voidaan tehdä seinää vasten asettamalla kaksinkertainen seuraaja seinälle ja suorittamalla edellä mainitut tekniikat.
• Jatka 1–5 minuuttia.

4

Scapula (olkapäät)

• Aseta kaksoiskappale pystysuoraan olkapään ja selkärangan väliin (kuten kuvassa).
• Käytetyt tekniikat voivat sisältää puristamisen kaksoisseurantaan ja / tai saman sivun varren liikkumisen, jotta löydettäisiin ja vapautettaisiin jännitteitä tai "solmuja" olkapäätä ympäröivissä lihaksissa, mukaan lukien suuret latissimus dorsi- ja trapezius-lihakset.
• Tämä harjoitus voidaan tehdä seinää tai lattiaa vasten.
• Jatka 1–5 minuuttia ennen sivun vaihtamista.

5

pakara

• Istu kaksinkertaiseen seuraajaan, sijoittamalla laitteet niin, että se on sinun glutes.
• Kaksoiskappale voidaan kääntää pystysuoraan, vaakasuunnassa tai missä tahansa muussa kulmassa lattialla.
• Kierrä kaksoiskappaleet ylös ja alas glutes, löytää mitään pisteitä tiiviys, sitten "uppoaminen" niitä paikkoja auttaa hieronta ja vapauttaa solmua. Voit halutessasi sijoittaa kaksinkertaisen seurannan paikalleen niin, että voit siirtyä telineeseen eri suuntiin tai kulmiin.
• Jatka 1–5 minuuttia ennen sivun vaihtamista.