Kuinka tehdä Pilates Head Nod Harjoitus

Pään nyökkääminen on Pilatesin peruskoulutus. Voit käyttää sitä osana lämmittelyäsi ja stressiä vapauttavana aineena koko päivän. Pään nyökkääminen on helppoa, mutta se ei ole vain aloittelija Pilates-harjoitus. Se on ensimmäinen ilmeinen liike (hengityksen ja vatsan jälkeen) monissa kehittyneimmissä harjoituksissa.

Koska se on niin yksinkertaista, ihmiset unohtavat tehdä päänsä kunnolla. Mutta pääsuoja suojaa kaulaa ja on olennainen osa selkärangan käyrää kaikissa liikkuvissa harjoituksissa - ylös, alas ja yli. Tulet huomaamaan, että harjoitusten aloittaminen on oikein suuri ero. Nyt nyökkää pääsi sopimukseen ja alamme.

1

Aloita neutraalissa asennossa Head Nodille

Voit harjoitella pään nostamista tai istumista, mutta on parasta harjoitella sitä makuulla, kuten olisit Pilates-istunnon alussa.Aloita: Makaa selässäsi polvillasi taivutettuna ja jalat lattialla.Jalkojen tulisi olla yhdensuuntaiset lantion, polvien ja jalkojen kanssa yhdessä rivissä. Käsivartesi pitkin sivujasi, kämmenet alas. Selkäsi on neutraalissa asennossa - kaikki kolme luonnollista käyrää ovat läsnä.Varmista, että kasvosi on tasainen kattoon, joten et aloita kallistumista ylös tai alas.Mentaalisesti skannaa kehosi ja anna tarpeetonta jännitystä. Ota muutama syvä hengitys tähän asentoon.

2

Pää Nods Down

hengittää sisään: Käytä hengitystäsi selkärangan pituuden tunteen parantamiseksi niin, että kaulan takana oleva tila - vain kallon pohjan alapuolella - avautuu, jolloin leuka vapautuu alaspäin.Tunne tämä pidennyksen ja avaamisen liikkeen sijaan vetämällä leuka alaspäin. Varmista, että et juuttele leukaa alas.Tämä on todellinen pään solmupiste. Hengittää: Palaa nolla-asentoon

3

Head Tilts Takaisin

hengittää sisään: Kallista päätäsi takaisin. Tämä on vain pieni liike.Pidä taas pituus kaulassasi. Haluat, että kaulan selkä tuntuu tukevalta. Hengitys voi auttaa, jos ajattelette sitä matkalla selkärangan pituudelta ja täyttämällä niskan takana olevan alueen. Hengittää: Palaa nolla-asentoonEmme käytä päätä, joka on kääntynyt takaisin Pilatesissa, mutta on tärkeää kouluttaa itseäsi tunnistamaan, miten käytät pään ja kaulan. (Koska pää on kallistettu takaisin tiiviisti, on monille meistä tavallista kerätä stressiä päivän aikana.)

Toista Full Head Nod Liikunta

Toista harjoitus useaan kertaan liikkumalla hengityksen kanssa.

4

Integroi Head Nod Pilates-harjoituksiin

Head nod on osa monta Pilates-mattoa ja laitteiden harjoituksia. Tee joitakin seuraavista mattoharjoituksista, kärsimällä pääsuunnassa selkärangan käyrän jatkeeksi.

• Wall Roll Down
• Sata
• Rolling Like Ball
• Roll Up
• Yksi jalka Stretch

Nyt nyökkäät kuin Pilates-pro!