Hauskat harjoitukset teini-ikäisille, jotta he voivat saada ne ylös ja aktiivisesti

Teini-ikäiset ovat kovia. Lukuunottamatta tiellä läpi usein sekava maailman lukion suhteita, koulua, tulevaisuuden suunnitelmia ja perhe-elämää, olet jumissa ihmisen kehossa ja aivoissa, jotka eivät ole täysin aikuisia, mutta ei enää-a- lapsi. Teini-ikäiset antavat sinulle myös ensimmäisen todellisen vapauden maun, avaa valintojen maailman - sinulla on mahdollisuus jatkaa urheilua tai keskittyä muihin etuihin. Sinulla on mahdollisuus saada jälkikoulutyö tai hengailla kavereiden kanssa. Sinulla on mahdollisuus priorisoida fyysinen aktiivisuus tai kieltäytyä kävelystä, voimaharjoittelusta tai rullalautailusta autojen ajamiseen ja videopelien pelaamiseen.

Valitettavasti tutkimukset osoittavat, että kun teini-ikäisille annetaan mahdollisuus valita istumatonta toimintaa tai jotain muuta aktiivista, he ovat taipuvaisia ​​olemaan passiivisia. Itse asiassa John Hopkinsin yliopiston tutkijoiden tekemässä elokuussa 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 19-vuotiaat saavat noin saman verran liikuntaa kuin 60-vuotiailla. Myös vuoden 2016 Yhdysvaltojen raportti -kortti lasten ja nuorten fyysisestä aktiivisuudesta totesi, että vain 7,5 prosenttia 12–15-vuotiaista ja 5,1 prosentista 16–19-vuotiaista täyttää nykyiset fyysisen toiminnan suuntaviivat, joissa vaaditaan vähintään 60 minuuttia kohtalaisen voimakasta fyysistä aktiivisuutta päivittäin.

On selvää, että teini-ikäiset eivät saa tarvitsemiaan aktiviteetteja, mutta ratkaisut eivät aina ole helposti saavutettavissa, ja aikuiset eivät aina tarjoa parhaita esimerkkejä terveydestä ja liikunnasta. Jopa ne, jotka tekevät, eivät aina pysty palvelemaan teini-ikäisiä. Takaisin kun hoidin virkistyskeskuksia, muistan elävästi toisen keskushallinnon johtajan, joka kertoi minulle: "Teens eivät halua ohjelmoida." Se oli kieli-in-cheek kommentti, mutta se kuului totta.

Teens ei aina vastaa hyvin aikuisten interventioihin, ja he eivät varmasti pidä pakkoa noudattamaan aikuisten tyylisiä harjoitussuunnitelmia. Teini-ikäiset tarvitsevat vaihtoehtoja, jotka on suunniteltu ja suunnattu yksilöllisiin väestötieteisiin. Laadukkaita ratkaisuja on vielä vaikea saada, mutta enemmän organisaatioita tehostetaan tarjoamaan kuntoiluluokkia ja ohjelmia erityisesti teini-ikäisille. Tutustu pakkauksen johtajiin.

1

Jazzercise GirlForce

Aikuisille Jazzercise voidaan nähdä menneenä trendinä 80-luvulta ja 90-luvulta, mutta aivan kuten kaikki muutkin vuosikymmenet ovat palanneet ja suosittu teini-ikäisille, niin myös alkuperäinen tanssi-fitness-villitys. GirlForce on luokka, joka on suunnattu erityisesti 16–21-vuotiaille nuorille naisille, jotka yhdistävät modernin tanssin koreografian kickboxiin ja Pilates liikkuu. Kaikki ovat Top-40-musiikkia taiteilijoiden, kuten Katy Perryn, Adam Lambertin, Hailee Steinfeldin ja OneRepublicin.

Tarjoamalla luokka vain tytöille tässä ikäryhmässä Jazzercise tarjoaa nuorille naisille turvallisen paikan hikoilla sitä ystäviensä ja ikäisensä kanssa. Kaikkein paras? Luokat tarjotaan ilmaiseksi vuoden 2017 kautta, joten hyödynnä tarjousta vielä hyvänä. Voit myös muodostaa yhteyden muihin osallistujiin seuraamalla ja merkitsemällä #GirlForce Instagramissa.

2

Rising Gymja Warrior

Amerikkalaiset Ninja Warrior -tyyliset harjoitukset ovat suosittuja käytännöllisesti katsoen kaikissa ikäryhmissä, mutta ne ovat erityisen hyviä teini-ikäisille, jotka ovat vähemmän kiinnostuneita laskemasta repeja ja sarjoja, ja enemmän hauskaa. Gymja Warrior on innovatiivinen yritys, jossa on kaksi estokurssi-tyylistä studiota Massachusettsin pohjoisrannalla.

Jokaisena viikonloppuna nämä tilat tarjoavat "Rising Gymja Warrior" -luokan nimenomaan 11–17-vuotiaille pojille ja tytöille. "Teens löytää itsensä nauttimaan luokasta, koska he eivät edes tunne, että he työskentelevät", sanoo Gymja Warriorin omistaja, Shahab Afsharian. "Se on täydellinen ryhmätoiminta teini-ikäisille."

3

AquaMermaid Mermaid Fitness

Vaikka AquaMermaid ei nimenomaisesti tule esiin ja nimeää Mermaid Fitness -luokiaan vain "teini-ikäisille", kaikki se kestää vain yhdellä katselulla jättiläisillä, kannettavilla merenneito-uimareilla, jotka tunnistavat välittömästi, että teini-ikäiset tytöt tulevat vetämään toiminta kuten lentää hunajaan. Itse asiassa FinFun.com, johtava "merenneito-elämäntapa" -luokka ja uimakelpoisten hännän valmistaja, toteavat, että merenneito-kuntokurssit ovat yksi kuumimmista harjoituksista 18-24-vuotiaille.

"Mermaid Fitness on tiukka vesiliikuntatoiminto, jossa käytetään monia synkronoidun uimisen liikkeitä", sanoo Nora Kaitis, ammattimainen merenneito AquaMermaid Chicago: lla. "Toimimme kuudessa kaupungissa kaikkialla Yhdysvalloissa ja Kanadassa, ja suosittelemme näitä luokkia teini-ikäisille erinomaisena tapana sitoa ystäviensä kanssa." Se varmasti auttaa, että liukuminen veden läpi, kun käytät merenneito-häntä, saa sinut tuntemaan olonsa kauniin ja kauniin.

4

Ailey Studios Teen Extension Dance -luokat

Jos olet New Yorkin alueella ja olet kiinnostunut tanssista, katso Ailey Studiosin teini-laajennusohjelmia. Ailey Studios, joka on Alivin Ailey American -tanssiteatterin koti, tarjoaa sunnuntaina teini-ikäisiä työpajoja ympäri vuoden erikoisuuksia, kuten Broadway jazz, hip hop ja baletti. Luokat ovat avoimia kaikille kyvykkyystason ja tanssitaustojen opiskelijoille, ja ne on suunnattu 12–17-vuotiaille.

Hieman vanhemmille teini-ikäisille (16-vuotiaille) laajennusohjelma tarjoaa myös päivittäisiä tanssikuntokursseja kaikkialla Länsi-Afrikan tanssista Capoeiraan Salsaan. Useimmissa tapauksissa kokemusta ei tarvita ja absoluuttiset aloittelijat ovat tervetulleita.

5

Les Mills Born to Move

Les Mills on ollut pitkään johtava aikuisten studiotyypin kunto, mutta he ovat lisänneet teini-ikäisen ohjelman nimeltä Born to Move. Luokat pidetään lyhyinä, vain 30-45 minuutin ajan, ja niissä on kaikkea taistelulajeista ja urheilusta sekä tanssista ja joogasta.

Toisin kuin GirlForce, Born to Move on suunniteltu sekä kaverille että galsille, ja se on ihanteellisesti sijoitettu 13–16-vuotiaille demografisille. Luokat liikkuvat hitaasti studiossa, kun ohjaajat oppivat koreografian, mutta täysimittaiset harjoitukset ovat saatavilla ilmaiseksi myös Les Mills on Demandin kautta. Muista etsiä teini-ikäisiä vihreitä videoita, sillä nuoremmille lapsille on erillisiä Born to Move -luokkia.

6

CrossFit Kids

CrossFit Kids on CrossFit-rangaistusohjelma, joka on suunniteltu 3–18-vuotiaille lapsille. Tietenkään kukaan ei oikeassa mielessä olisi asettanut 3-vuotiaita samaan kuntoiluluokkaan kuin 18-vuotiaat, joten useimmat laatikot erottaa tällaiset ohjelmat "lasten" luokkiin ja "teini" -luokkiin. Teen-luokat eivät poikkea kovista, aikuisille suunnatuista WOD: ista CrossFit tunnetaan, mutta ne korostavat voimakkaasti mekaniikkaa ja johdonmukaisuutta.

Tämä on erinomainen vaihtoehto teini-ikäisille, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa ja luottaa kouluttajavalvontaan. Jos et löydä tiettyjä tietoja teini-ikäisistä ohjelmista CrossFitin verkkosivustolla, jota joskus on vaikea navigoida, soita paikalliseen CrossFit-ruutuun nähdäksesi, mitä he tarjoavat.

7

HASFit Teini-ikäisen painonpudotusohjelma

Hyvin tunnettu verkkosivusto ja YouTube-kanava, jossa on täysimittaisia ​​harjoitus- ja ravitsemusohjelmia, HASFitilla on teini-ikäinen painonpudotusohjelma, joka on täysin ilmainen osallistujille. 100-prosenttinen online-ohjelma on ihanteellinen teini-ikäisille, joilla ei ole pääsyä studioon tai kuntosalille ja jotka ovat halukkaita antamaan 30 päivän ohjelman.Viiden viikoittaisen harjoituksen lisäksi osallistujat voivat myös ladata ja seurata annettuja aterioita.

Sana DipHealthistä

Kuntosalien ja kuntokeskusten teiniystävällisen kunto-ohjelmoinnin kannalta on pitkä matka, on tärkeää muistaa, että sinun ei tarvitse osallistua kuntoiluluokkaan tai liittyä urheiluryhmään sopivaksi ja terveeksi. Jos yrität selvittää, miten aktivoida, aloita tunnistamalla kaikki kiinnostavat toiminnot, kuten rullalautailu, vaellus, kalliokiipeily tai tanssiminen, sitten alueesi tutkimusvaihtoehdot.

Vaikka et tunne oloasi mukavaksi liittymällä luokan kanssa aikuisten kanssa, voit rekrytoida ystävänne kokeilemaan sitä kanssasi tai harkita yksityisen oppitunnin ottamista. Älä myöskään unohda sosiaalisen median etuja. YouTube, Instagram ja SnapChat ovat kaikki teini-ystävällisiä yhteisöjä, joiden avulla on helppo tunnistaa, oppia ja kokeilla erilaisia ​​asiantuntijoiden järjestämiä harjoituksia. Varmista varmasti, että seuraavat tilit ylläpitävät henkilöitä, joilla on sertifikaatteja omilla aloillaan.