Yleiset laihtuminen kysymykset

Painon menettäminen voi olla turhauttavaa liiketoimintaa. Sinun on syytä syödä terveellisesti, aloittaa harjoituksen ja sitten odottaa. Ja odota, ja odota ja joskus odota muutama. Joskus näet vähän edistystä ja toisinaan mikään ei näytä tapahtuvan.Joten, jos harjoitat ja katselet kaloreita, miksi asteikko ei muutu?

1. Milloin aloitat menettämisen?

Lyhyt vastaus: Ei ole olemassa selkeää vastausta tähän kysymykseen, koska laihtumiseen liittyy niin paljon elementtejä, ja jokainen ihminen on eri kokemus. Jos olet vähentänyt kaloreita noin 500 kaloria päivässä ruokavalioon ja liikuntaan ja sopusoinnussa sen kanssa joka päivä, teoriassa menetät noin puntaa viikossa. Painonpudotukseen liittyy kuitenkin muita tekijöitä, joista osaa ei voi valvoa sukupuolen, aineenvaihdunnan, painon, iän, kuntotason ja perinnöllisten tekijöiden perusteella. On vaikeaa antaa kehoasi reagoida omaan aikaansa, mutta juuri sen on tehtävä, ja se auttaa:

• Keskity siihen, mitä voit hallita: Voit hallita mitä syöt, kuinka usein liikut, miten hoidat stressiä ja kuinka hyvin hoidat itseäsi joka päivä. Tehdä parasta mahdollista, että jokainen niistä saa sinut oikealle tielle.
• Unohda, mitä et voi hallita: Et voi tehdä mitään sellaisista asioista, jotka saattavat vaikeuttaa laihduttamista, kuten genetiikan, iän, sukupuolen ja kehon tyypin. Kuinka paljon näillä asioilla on rooli menestykseesi, ei ole selvää, mutta tiedät, että voit syödä paremmin ja käyttää enemmän, kaksi asiaa, jotka voivat auttaa sinua laihtua.
• Ojennä asteikko: Jos saavutat mittakaavassa, sinut hulluksi, laita se sivuun tai vain painaa itsesi aina kerran. Skaala ei voi kertoa, kuinka paljon kehon rasvaa olet menettämässä, joten ota mittaustesi, ota rasvaa testattu tai käytä muita keinoja seurata edistymistäsi. Etsi keinoja kannustaa menestystäsi ja tehdä sinusta tuntuu hyvältä siitä, mitä teet.
• Keskity tuloksiin, joita saat: Voitko paremmin? Kävely nopeammin tai kauemmin? Vahvistua? Nukkuminen paremmin? Lisää energiaa? Se on edistystä ja voi olla muita terveydellisiä etuja motivoidaksesi sinut.

2. Miksi et voi päästä eroon vatsastasi ja reisistasi?

Monet ihmiset huomaavat, että vaikka he menettävät kehon rasvaa, jotkut alueet eivät koskaan näytä olevan ohut (eli vatsa, lonkat ja reisit). Jos olet tehnyt zillion-rutistuksia etsimässä kuuden paketin abs, muista:

• Spot-koulutus ei toimi: Et voi tehdä rutistuksia vähentämään vatsa rasvaa tai jalkahissit vähentää selluliittia reiden ympärillä.
• Voit pienentää, sinun täytyy menettää rasvaa: Kardio, painokoulutus ja ruokavalio ovat kolme ratkaisevaa osaa rasvan menettämiseen.
• Jopa ruumiinrasvan menettäminen ei takaa täydellisyyttä: Kehosi päättää missä ja milloin se menettää rasvan, et sinä. Tee parhaasi harjoituksen ja ruokavalion avulla ja anna kehosi vastata siihen.
• Keskity positiivisiin tuloksiin: Ehkä haluat mieluummin menettää tuuman kehosi ympärillä kuin sanoa noin kyynärvarren tai vasikan, mutta edistys on edistystä. Jos olet menettämässäsi tuhansia, olet oikealla tiellä ja kehosi pääsee lopulta näihin itsepintaisiin alueisiin, jos olet johdonmukainen ja kärsivällinen.

3. Olet lopettanut menettämisen … Mitä teet väärin?

Plateaus tapahtuu kaikille. Kun teet saman harjoituksen uudestaan ​​ja uudestaan, kehosi mukautuu siihen ja harjoittelu vähenee. Jos olet saavuttanut tasangon, kokeile näitä ideoita:

• Lisää liikunnan intensiteettiä: Nopeuta tavallista harjoittelua tai kokeile intervalliharjoitusta, jotta voit parantaa kestävyyttäsi ja kaloreita.
• Kokeile jotain uutta: Hämmentä kehoa tekemällä jotain, jota et ole koskaan tehnyt - aja pyörällä tai uita, jotta lihakset eivät ymmärrä liian harjoittelua.
• Nostaa painoja: Jos et ole painonharjoittelu, aloittakaa perusvartalokoulutusohjelma 2-3 kertaa viikossa. Lihaksen lisääminen lisää aineenvaihduntaa ja auttaa sinua menettämään rasvaa. Jos nostat painoja, yritä vaihtaa ohjelmasi säännöllisesti niin, että haastavat lihaksesi eri tavoin.
• Lisää toinen harjoituksen päivä: Jopa 15-20 minuuttia viikossa voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.

4. Olet harrastanut kuukausia ja olet todella voittanut

Jos käytät asteikkoa, voimmeko jälleen suositella, että asetat sen sivuun ja käytät muita menetelmiä edistymisen seuraamiseksi? Vaaka ei voi kertoa, mitä olet menettämässä tai saamassa. Jos olet seurannut täydellistä ohjelmaa, saatat itse asiassa saada lihasten sijaan rasvaa.

• Vaikka painosi kasvaisi, saatat vielä menettää rasvaa: Lihas on tiheämpää kuin rasva ja se vie vähemmän tilaa. Kiinnitä huomiota siihen, miten vaatteet sopivat - jos painat enemmän, mutta ovat heikentyneet, olet oikealla tiellä.
• Ota mittaukset: Käytä mittanauhaa rintakehän, vyötärön, lantion, käsivarsien ja reiden mittaamiseen. Joka neljäs viikko tai niin, vie ne uudelleen seurata edistymistäsi. Jos olet menettämässä tuumaa, olet jälleen oikealla tiellä.
• Jos olet saanut painon ja et ole vähentynyt, tutustu ruokaan: Jotkut korvaavat liikuntaa syömällä enemmän, ajattelevat, että liikunta antaa heille lupa syödä mitä he haluavat. Voit myös lepytellä enemmän työstämisen jälkeen kuin normaalisti, mikä voi muuttaa kuinka monta päivittäin poltettavaa kaloria. Pidä lehteä siitä, mitä syöt ja kuinka paljon toimintaa saat seurata, mitä tapahtuu ja mikä menee ulos.

5. Miten voit jatkaa, kun et ole nähnyt tuloksia?

Keskittymällä laihtuminen on varma tapa saada turhautunut. Laihtuminen ja keskittyminen muihin etuihin saattavat johtaa sinut menemiseen, kun ajat kovaa. Vain muutamia hyötyjä liikunnasta ovat:

• Lisää energiaa
• Parempi nukkuminen
• Lisää keskittymistä ja keskittymistä
• Lisääntynyt verenkierto
• Vähentynyt stressi
• Lisää luottamusta

Jos olet turhautunut tulosten puutteesta, ylätasanteista tai muista painonlaskuongelmista, muista, että painon menettäminen vie aikaa, kärsivällisyyttä ja johdonmukaisuutta.Se voi kestää kuukausia tai vuosia nähdä merkittäviä muutoksia, joten kun tuntuu lopettavalta, muista, että nyt tekemäsi toiminta vaikuttaa tulevaisuuden elämänlaatuun.