Jousikoulutuslaitteet: Edut ja tuotteet

Jousikoulutus melkein kuulostaa jonkinlaiselta keskiaikaiselta kidutuslaitteelta. Onneksi, vaikka keskeytyskoulutus voi varmasti olla kovaa, se ei ole kidutteleva, ja se on luultavasti eräänlainen koulutus, jota jo tunnet. Esimerkiksi, jos olet nähnyt olympialaisten kuntoilijoita vauhdissa renkaista, olet nähnyt asiantuntijatason keskeyttämiskoulutuksen toiminnassa. Yhteenveto on melko yksinkertainen: jousitusharjoittelu käsittää minkä tahansa painonharjoituksen, jota käytetään, kun käytetään hihnoja, johtoja, renkaita, köysiä tai ketjuja, jotka on ripustettu yhdestä tai useammasta pystysuorasta ankkuripisteestä.Mutta kysymys on tietenkin miksi pitäisi joku kokeilla tätä koulutusta?

Jousikoulutuksen edut

Australian kuntokoulun johtaja Luke James Masters viittaa ensin koulutuksen kykyyn auttaa ihmisiä kehittämään toiminnallista voimaa. "Toiminnallinen vahvuus on tärkeää jokapäiväisessä elämässä, ja se näkyy keskeyttämiskoulutuksessa kyvyllä liikkua useassa tasossa. Ihmiset eivät ole robotteja - emme vain liiku eteenpäin ja taaksepäin - meillä on kyky siirtyä sivulle Ripustuskoulutuksen avulla voit liikkua näiden vaiheiden läpi erikseen ja joissakin tapauksissa useammassa kuin yhdessä tasossa kerralla."

Ja juuri tämä toiminnallinen harjoittelumalli, joka helpottaa keskeyttämiskoulutuksen toista hyötyä: ydinaktivointi ja vakavuus. "Jousikoulutusharjoitukset eivät ole tuettuja - esimerkiksi, kun teet ripustusta, kädet eivät ole kiinteitä lattiaan tai tukevaan esineeseen, ne painavat ripustushihnoja vasten, mutta muuten liikkuvat avaruudessa - ydin lihakset on aktivoitava suojaamaan alempi selkä Tämä vakautuslihaksen lisääntynyt aktivoituminen ytimen ympärillä sekä muut nivelet, kuten olkapää ja lantio, voivat auttaa vammojen ehkäisyssä, Masters sanoo. Pohjimmiltaan jokainen harjoitustyö, joka suoritetaan keskeyttämisvalmentajalla, on keskeinen tehtävä.

Lopuksi, ja ehkä parhaiten, jousitusharjoittelijat ovat uskomattoman kannettavia ja joustavia, mikä mahdollistaa suuren määrän erilaisia ​​harjoituksia, jotka kohdistuvat kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin. "He ovat hyviä henkilöille, joilla ei ole aikaa mennä, tai pääsy kaupalliseen kuntosaliin", sanoo tohtori Austin Robinson, voimaharjoittelun erikoislääkäri, jolla on harjoitustieteen tohtori. "Käytän henkilökohtaisesti keskeyttämiskouluttajia, kun matkustat pihalle nopeasti. Voit säätää kehon kulmaa ja siirtyä käyttämästä kahta kättä tai kahta jalkaa yhteen jalkaan tai käsivarteen, jotta liikkeet ovat haastavampia."

Huomioita ennen aloittamista

Sinun ei tietenkään pitäisi sukeltaa etusijalle keskeytysharjoitteluun tuntematta muutamia asioita. Nimittäin tarvitset kohtuullisen määrän ydinstabiilisuutta ja ohjausta harjoitusten suorittamiseksi turvallisesti ja tehokkaasti. "Koska jousitusharjoitukset eivät ole tuettuja, ne voivat olla monimutkaisia ​​ja eivät aina ole ensimmäinen valinta vastustajille, jotka ovat uusia vastustuskoulutuksessa", Masters sanoo.

Hyvä uutinen on se, että pienet muutokset laitteisiin ja kehon asentoon voivat kääntää muuten edistyneen liikkeen aloittelijaystävälliseksi liikunnaksi. Niinpä, ottakaa jousitusharjoittelun push-up esimerkkinä. Kun hihnat ovat kohtisuorassa lattiaan nähden ja kehosi on enemmän tai vähemmän samansuuntainen maanpinnan kanssa, harjoitus on kaikkein haastavin, mikä edellyttää suurinta ydin- ja olkapääaktivointia rinnan ja tricepsin kiinnittämisen lisäksi. Mutta jos kiinnität hihnat niin, että ne ulottuvat 45 tai 60 asteen kulmaan lattian kanssa, harjoittelu helpottuu aloittelijoille.

Riippumatta tasostasi, Masters sanoo, että mihin tahansa harjoitukseen on otettava huomioon kolme asiaa. Ensinnäkin sinun pitäisi keskittyä hengitykseen. "Hengitä nenäsi aikana harjoituksen rentoutumisvaiheessa - pushupin aikana, se on vaihe, jossa taivutat kyynärpäät ja lasket rinnassasi - ja hengität suustasi ulos rasitusvaiheessa", Masters sanoo. Toiseksi, varmista, että pidätte aina hihnojen jännitystä - ne tulisi aina olla täysin laajennettu. Ja lopuksi välttää selkäsi pyöristämistä tai luolaamista tai hartioimalla olkasi harjoitusten aikana. Ylläpitää vahvaa ja tiukkaa ytimen koko.

Jousituslaitteiden tyypit

Vaikka kaikki keskeyttämiskouluttajat ovat samankaltaisia, on muutamia eroja, joita kannattaa huomata, sanoo Jennifer Novak, henkilökohtainen kouluttaja ja PEAK Symmetry Performance Strategiesin omistaja. Joillakin jousitusharjoittajilla on yksi, lähentyvä kiinnityspiste, ja joissakin on erilliset, säädettävät lisälaitteet.

TRX-ripustusvalmentaja on hyvä esimerkki yhdestä lähentymiskohdasta, kun taas voimistelurenkaat tai Primal 7 -valmentaja olisi esimerkki laitteista, joissa jokaisella hihnalla on oma kiinnityspiste. "Yhden kiinnityskoukun kouluttajat luovat tuloksena voimaa, muuttavat voimakkuuden ja joskus haasteen nivelille", Novak sanoo. "Esimerkiksi, kun käytät ripustusta, yksittäinen liite asettaa voimavektorin, joka vetää ranteen, kyynärpää ja olkapään liitokset sisäänpäin, kiinnityskohtaa kohti. Mitä laajempi on käyttäjän olkapään ympärysmitta, sitä dramaattisempi tämä tuloksena oleva vektori sisäänpäin olisi Eri kyynär- ja ranteiden taipumisen tasoilla tämä saattaa aiheuttaa epätasaisen nivelen puristumisen tai kääntämisen / leikkauksen riippuen näiden nivelten vakauteen ja ympäröivän lihaksen lujuuteen. " Tämä on tekijä, jota on pidettävä mielessä, varsinkin jos olet uusi harjoittelu tai sinulla on heikkoja olkapäät.

Toisaalta Novak selittää, että kaksi erillistä kiinnityspistettä käyttävät jousitusvalmentajat mahdollistavat räätälöityjen harjoitusten tekemisen. "Liitteitä voidaan säätää sovittamaan olkapään ympärysmitta ja jopa manipuloimaan, jos halutaan äärimmäistä voimakulmaa. Joka tapauksessa korostus voidaan muuttaa sovittamaan haluamasi painotuksen lihakset ja sen käyttäjän koko," Novak sanoo.

Useimmille käyttäjille kumpikaan järjestelmä ei ole "parempi" tai "huonompi", mutta ne ovat eri. Esimerkiksi TRX-kouluttajalle on mahdotonta tehdä todellista vetoa tai pulahtaa, koska kun kehosi on kohtisuorassa maahan, molemmat kahvat ripustuvat suoraan alas. Et voi sijoittaa kädensijoja lonkan tai olkapään leveydelle harjoituksen helpottamiseksi. Sitä vastoin on voi tehdä ripustusta ja vetoa ripustusvalmentajille kahdella erillisellä kiinnityskohdalla, koska voit sijoittaa lisälaitteet riittävän leveiksi, jotta kehosi voi liikkua pystysuoraan laitteen kädensijojen välillä.

Yoke Bar

Yoke Bar on ehkä mielenkiintoisin pala keskeyttämisvälineistä markkinoilla. Toisin kuin laitteissa, joissa on selkeä yksi- tai kaksoisliitäntäpiste, Yoke Bar tekee olennaisesti molemmat. Palkissa on yksi yläpuolinen kiinnitys, mutta tämä kiinnike on kiinnitetty vaakatasoon, josta kaksi erillistä ketjua ripustaa pystysuoraan.

Tuloksena on järjestelmä, joka luo enemmän epävakautta kuin perinteinen jousitusjärjestelmä, joka tarjoaa kolmiakselisen pyörimisen, joka kiertyy ylhäältä ankkuripisteestä, kääntyy eteen ja taakse, katso sahat puolelta toiselle ja vaihtelee kaikista kolmesta ankkurista pistettä erikseen ja erikseen. Tämä lisätty epävakaus voi rekrytoida enemmän lihasryhmiä, erityisesti lantion, vatsan, selän ja hartioiden ryhmää, mikä parantaa toiminnallista koulutusta, tasapainoa ja ydinvoimaa.

Järjestelmässä on myös erillisiä lisälaitteita, jotka voidaan lisätä ketjuihin ja jotka tarjoavat ohjaustoiminnon vetämään ja painamaan harjoituksia, kuten pushups ja rivejä, tai mukavampaa pehmustettua hihnaa lankkeihin ja superman kyykkyihin.

Koska ripustusketjut on kiinnitetty karabiiniin, voit hallita ketjun, johon kiinnität kahvat tai hihnat, linkin, jolloin kahvat ja hihnat voidaan sijoittaa käytännössä mihin tahansa korkeuteen. Sinulla on paljon valvontaa siitä, miten laitteisto voidaan asettaa jokaiselle harjoitukselle, ja voit käyttää myös yläpuolista vaakapalkkia perinteisiin vedonlyönteihin.

Yksi asia on huomata, että Yoke Bar -järjestelmä on raskaita. Se on valmistettu teräksestä ja ketjusta, joten se on uskomattoman kestävä, mutta myös fyysisesti raskaampi kuin muut markkinoilla olevat jousitusvalmentajat. Se ei ole sellainen, jonka voit helposti heittää kantolaukkuun, jotta voit ottaa sinut mukaan kuntosalille.

Sen kestävyys tekee siitä erinomaisen mahdollisuuden roikkua sisätiloissa tai ulkona puoliksi pysyväksi kuntosaliksi. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että se pukeutuu, kun altistuu elementeille, joten jos sinulla on tukeva puun haara, jota voit ripustaa sen päälle, voit asettaa sen ulkopuolelle huolehtimatta siitä, että se lasketaan harjoitusten välillä.

Kaiken kaikkiaan, sen kolmiakselisen pyörimisen ansiosta se on edistyksellisempi suspensiokoulutuksen muoto, joka vie vähän tottua.

Voimistelu Sormukset

Voimistelurenkaat ovat klassinen ripustustyökalu. Niissä on kaksi erillistä kiinnityspistettä, jotka mahdollistavat raajojen itsenäisen työskentelyn, ja koska kiinnityspisteet voidaan sijoittaa eri etäisyyksistä toisistaan, voit käyttää renkaita todellisten pisteiden, pullojen ja lihaskuntojen suorittamiseen. Sormusten korkeutta voidaan säätää myös siten, että voit suorittaa harjoituksia, jotka on kokonaan ripustettu maasta tai kädet tai jalat kosketuksissa maahan.

Yksi renkaiden suurimmista haitoista on se, että he ovat luonnostaan ​​epämiellyttäviä jokaiselle harjoitukselle, jossa haluat keskeyttää jalat maasta. Jalkojen asettaminen renkaiden läpi edellyttää kovan renkaan asettamista nilkan tai säären päälle, joka alkaa satuttaa mitään aikaa. Tämä rajoittaa melko paljon rengasharjoituksia ylävartaloharjoituksiin.

Jos etsit työkalua, joka yhdistää renkaiden edut mukavampaan hihnajärjestelmään, joka mahdollistaa täydellisen kehonharjoittelun, TRX Duo Trainer on hyvä vaihtoehto. Tässä järjestelmässä on kaksi erillistä kiinnityspistettä, kuten renkaat, joten voit käyttää niitä vetämällä ja pudottamalla, mutta kahvat ovat täysin vaakasuoria, joten ne ovat helpommin tarttuvia kuin kaareva rengas, ja niissä on myös nailonauha, joka käärii heidän ympärilleen jalkojen asettamiseksi.

keinut

Keinut voisivat olla alkuperäinen jousitusvalmentaja. Vaikka klassinen leikkikentän lelu ei ole yhtä toiminnallisesti joustava kuin renkaat tai ripustushihnat, ja se ei todellakaan ole yhtä haastavaa kuin Yoke Bar, se on helppo tapa antaa keskeyttämiskoulutusta. Lisäksi, jos sinulla on pääsy puistoon, voit kokeilla sitä ilmaiseksi. Toisin sanoen et luultavasti halua syödä keikkoja leikkikentällä, jos ympärillä on lapsia, joten jos saat vakavan panoksen harjoittelun, haluat ehkä ostaa oman kouluttajan.

Ripustushihnat

Ripustushihnat, erityisesti alkuperäinen TRX-vetolaite, ovat suosittuja tämän toiminnallisen harjoittelun muotoja. Vaikka yksittäinen ankkuripiste rajoittaa joitakin harjoituksia (erityisesti jo mainittuja vetopöytiä), jousitushihnat ovat sopiva vaihtoehto väestölle ja hyvä vaihtoehto yksilölle, joka on uusi harjoitus.

Toinen hihnojen etu on se, että ne ovat erittäin kevyitä. Esimerkiksi TRX-kouluttaja painaa vain 4 kiloa, joten voit helposti heittää sen reppuun tai kuljettimeen ja ottaa sen mukanasi. Tämä hihnan tyyli on myös erittäin helppo asentaa, ja se voidaan ripustaa oven takaosasta, viidakon kuntosalista, puun haarasta tai tukevasta palkista. Ja koska useimmissa kaupallisissa kuntosaleissa on tällaisia ​​hihnoja asiakkaidensa käytettävissä, on todennäköistä, että voit antaa työkalulle koeajon, jos sinulla on kuntosali.

Sana DipHealthistä

Koska jousitusharjoittelu vaatii merkittävää ydintoimintoa, on hyvä keskustella kouluttajan tai kuntoilijan kanssa, kun kokeilet ensin koulutusta. Hieman ohjeita voi mennä pitkälle vamman ehkäisyyn.