Tee oma lannerangan oikea asento

Jos sinulla on selkäkipu, saatat hyötyä fysioterapeutin ammattitaitoisista palveluista, jotka auttavat hallitsemaan kipua ja auttamaan sinua palaamaan normaaliin toimintaan. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle oikeat harjoitukset selkänne auttamiseksi, jotta voit parantaa liikkuvuutta ja estää kipuesi muuttumasta krooniseksi ongelmaksi.

Yksi syy alaselän kipuun on huonossa asennossa. Kun istut slouched-asennossa, selkänne asetetaan liialliseen rasitukseen ja rasitukseen, mikä voi vaurioittaa selkärangan nivelet, lihakset ja levyt. Tämä toistuva rasitus näille rakenteille voi aiheuttaa alaselän kipua.

Oikea asento on helppo tehdä, varsinkin jos sinulla on oikeat työkalut. Ensinnäkin sinun täytyy istua tukevassa tuolissa, jossa on selkänoja. Tuolin selkänojan tulisi tukea matalaa selkänne.

Lannerangan tarvitaan myös istumaan oikean asennon kanssa. Rullan tulee olla tukeva, ja se tulisi sijoittaa selkänsä pieneen osaan tukemaan lannerangan luonnollista eteenpäin suuntautuvaa käyrää, jota kutsutaan lordoosiksi.

Entä jos sinulla ei ole lannerangaa? Voitko auttaa selkärankaasi tukemalla istuessasi?

On.

Lannerangan muotoinen esineiden ympärillä

Voit käyttää talon ympärillä olevia asioita palvelemaan lannerangana. Paras lannerangan käyttäminen on todellinen lanne-rulla, mutta seuraavat kotitaloudelliset asiat voivat palvella asennoitasi, kunnes saat todellisen asian:

• Kylpypyyhkeet. Jos haluat tehdä oman lannerangan, hanki vain kylpypyyhe. Taita pyyhe kahdesti pituussuunnassa ja vedä se sitten ylös. Aseta pyyhkeen ympärille kaksi kuminauhaa, jotta ne pysyisivät rullina, ja aseta se selkänne taakse istuessasi auttaaksesi tukemaan lannerangastasi.
• Paperipyyhkeiden rulla. Toinen kotitaloustuote, jota käytetään selkänne tukemiseen istuessasi, on paperipyyhkeet. Rulla on täydellinen koko, jonka avulla voit tukea selkäsi ja selkäsi, ja se kuristaa alas juuri niin paljon, että se maksimoi mukavuuden käytön aikana.
• Käytä pieni tyyny. Jos sinulla on pieni tuoli tai sohva, voit käyttää sitä lannerangana. Aseta tyyny selkänne taakse, kun istut tukemaan selkärangan normaalia lordoosia ja säilyttämään oikean asennon.

Muista, että paras lannerangan tuki on sellainen, joka ylläpitää selkänojaa eteenpäin istuessasi ja tuntuu mukavalta matalasta selkänne. Saatat joutua kokeilemaan muutamia eri asioita löytääksesi oikean tuen matalalle selkänne. Fysioterapeutti voi auttaa sinua löytämään parhaan lannerangan omaan tilaanne.

Jos sinulla on alaselän kipua, harjoitus on välttämätöntä, jotta voit palautua täysin. Posturaalisen korjauksen harjoitusten, kuten slouch-overcorrect-harjoituksen, suorittaminen voi auttaa sinua oppimaan, miten saavutat oikean asennon. Lannerangan käyttäminen istuessaan on myös yksi asia, jonka avulla voit tukea selkärankaasi, kun selkäsi paranee. Kotitaloustavaroiden käyttäminen selkärangan tukemiseksi on hyvä idea säilyttää normaali asento ja palata nopeasti edelliseen toiminta- ja aktiivisuustasoon.