15 Vinkkejä parempaan nukkumiseen sairaalassa

Lepääminen on useimpien potilaiden tavoite sairaalassa. Vaikuttaa loogiselta, että kun olet sairas tai loukkaantunut, uni on erityisen tärkeää - ja se on. On vain hyvin vaikea saada sairaalahoidon aikana.

Miksi Sleep on vaikeaa sairaalassa

Sairaalan luonne voi tehdä unesta erityisen haastavaa. Olette sängyssä, joka ei ole omasi yrittänyt nukkua tyynyllä, joka ei ole omasi. Voit varmasti tuoda oman tyynyn ja peiton, jos haluat, mutta tosiasia on, että nukut sängyssä, jota et ole tottunut kotiin. Mahalaukut ovat usein eniten vaikeuksissa nukkumassa, koska sairaalan sängyt on suunniteltu potilaan nukkumaan selkäänsä.

Sairaalat ovat avoinna 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa. Tämä tarkoittaa, että asiat menevät koko päivän ja koko yön, sairaalat ovat erittäin kiireinen paikka. Joten kun yrität nukkua päivän aikana, kuulet todennäköisesti käytävällä ääniä, huonetta puhdistavan henkilökunnan tai jopa toisen potilaan television suurella äänenvoimakkuudella, koska he eivät tuoneet kuulolaitteitaan. Sairaalat ovat täynnä melua. IV-pumppujen, näyttöjen ja muiden laitteiden piippaukset ja sirut ovat käytössä. Käytävillä ja hissillä on sängyt, jotka liikkuvat alas.

Sitten on huolenaihe, jota saat, mikä on välttämätöntä, mutta myös keskeyttää unen. Labs on usein vedetty keskellä yötä, mikä tarkoittaa, että heräät 3 tai 4 aamulla, jotta voisit vedellä. Elävät merkit otetaan niin usein kuin viidentoista minuutin välein, jos potilas on epävakaa tai jos hänellä on ongelma, tuntimerkit ovat vakiona tehohoitoyksiköissä. Jos potilas on vakaa, ne saattavat olla onnellisia, jos heillä on elintärkeitä merkkejä 4–8 tunnin välein, mutta ne voivat silti aiheuttaa unen keskeytyksiä.

Lääkkeet voivat myös aiheuttaa unettomuutta. Steroidit, joita annetaan monille sairaalahoitoon saaneille potilaille, voivat aiheuttaa unettomuutta ja jännitystä, vaikka ne olisivatkin loppuun.

Sairaalan käyttämät laitteet, kuten IV: t ja sydänseuranta, voivat myös vaikeuttaa nukkumista. Liikkuminen ja kääntäminen on paljon haastavampaa, kun se kiinnitetään IV-pumppuun tai sotkeutuu johtimiin.

15 Vinkkejä parempaan lepotilaan

• Tuo oma tyyny ja huopa.Jos olet erityisen kiinnostunut vuodevaatteistasi tai tyynystäsi, tuo omasi saattaminen dramaattisesti parantamaan unen laatua. Jos otat oman tyynyn hotellivierailuun, tee sama sairaalahoidossa. Pakkaaminen mukavaan sairaalahoitoon voi tehdä valtavan eron mukavuudessasi.
• Pyydä lääkitystä auttamaan nukkumaan. Jotkut lääkkeet, kuten Ambien, auttavat ihmisiä nukahtamaan nopeammin, mikä voi olla erittäin hyödyllistä. Jos otat nukkumislääkkeitä kotona, muista mainita se hoitohenkilökunnallesi, sillä he voivat lisätä sen sairaalahoitoon.

• Pyydä lääkitystä, joka auttaa sinua pysymään unessa. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua tai et voi palata nukkumaan herätyksen jälkeen yön keskellä, kysy jotain, joka voi auttaa. Lääkkeitä, kuten Unisom ja Benadryl, käytetään usein tähän tarkoitukseen.
• Pysy hereillä päivän aikana ja nuku vain yöllä. Vältä nukkien ottamista niin, että olet valmis nukkumaan läpi yön, kun aika tulee. Jos olet uupunut kaikin keinoin, ota nukkua, mutta liian paljon unta päivän aikana voi tarkoittaa, ettei nuku hyvin yöllä.

• Sulje huoneesi ovi. Ellei potilas ole ICU: ssa, oven sulkeminen ei ole tyypillisesti ongelma, ja se voi vähentää huomattavasti käytävien ja muiden huoneiden melua.
• Käytä korvatulppia. Jos oven sulkeminen ei riitä, korvatulppien kuluminen voi olla juuri sitä, mitä sinun tarvitsee säätää ympäröivän sairaalan kohinaa ja saada hyvin ansaitun unen.
• Käytä nukkumismaskia. Jotain, joka peittää silmäsi, ihmettelee, jos eteisen tai ikkunan ulkopuolella oleva valo tekee unesta vaikeaa saada.
• Pyydä vierailijoita myöhään illalla / varhain aamulla. Jos sinulla on vaikeuksia päästä pois, kun sinulla on yritys, varmista, että sinulla ei ole yritystä, kun yrität nukkua. Jotkut ihmiset lohduttavat ystävien ja perheen läsnäolosta, toisten on vaikea nukkua yleisön kanssa.
• Käytä valkoista kohinaa. Jos yhä kamppailee melun kanssa, monet älypuhelimet tarjoavat ilmaisia ​​valkoisia kohina-sovelluksia, jotka voivat auttaa peittämään sairaalan ääniä. Toiset mieluummin käyttävät televisiota, musiikkia tai jopa tuulettimen kuolemaan ulkopuolisia ääniä. Useimmat sairaalat tarjoavat mielellään tuulettimen tähän tarkoitukseen, varsinkin jos se tarkoittaa, että tunnet olosi levolliseksi ja nopeammin.
• Säädä lämpötilaa. Puhaltimet puhuvat, tuuletin voi olla hyvä tapa hallita huoneen lämpötilaa. Useimmat uudemmat tilat tarjoavat lämpötilansäätöjä yksittäisissä huoneissa, joten säädät lämpötilaa mieleisesi. Monet sairaalat ovat kylmällä puolella, tämä toimii hyvin potilaille, koska on helpompaa lisätä huopa tai kaksi kuin ylikuumentua ja odottaa, että huone jäähtyy.
• Käytä mukavia vaatteita. Jos sairaanhoitaja ei vastusta, käytä omaa mukavaa pyjamaa sen sijaan, että saat tuulenpitävän puvun. Kaikki eivät saa käyttää omia vaatteitaan, mutta jos voit, se on loistava tapa saada mukava. Varmista vain, että käytät vapaita, rentoja vaatteita, kuten pyjamaa.
• Vältä kofeiinia. Et juo kahvia ennen nukkumaanmenoa kotona, joten varmista, että vältät kofeiinia 4–6 tuntia ennen nukkumaanmenoa sairaalassa.
• Pyydä lääkkeitä, jotka herättävät sinut hereillä uudelleen. Joitakin lääkkeitä ei voida antaa eri aikaan, mutta jotkut. Jos sinulle annetaan päivittäinen steroidi ja se pitää sinut hereillä yöllä, voit pyytää, että se annetaan aamulla, joten energiset vaikutukset ovat pitkään nukuneet nukkumaan mennessä.
• Kysy kipulääkitystä nukkumaan mennessä. Jos kipu pitää sinut nukkumasta, pyydä annosta kipulääkettä, joka voidaan antaa nukkumaan mennessä, mieluiten jotain pidempään kestävää.
• Kysy oma huone. Monet sairaalat ovat muuttuneet kaikkiin yksityisiin huoneisiin, mutta joissakin on edelleen huoneita, joissa potilaiden odotetaan jakavan kämppäkaverinsa. Jos olet juuttunut huoneeseen, joka pitää televisiosta kovan, mutta ei aivan tarpeeksi kovaa peittämään kuorsausta tai juttelemalla puhelimessa klo 2, älä pelkää kysyä hiljaisemman huonetoverin tai yksityisen huoneen saatavuudesta.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Sleep Hygiene: Vinkkejä ja tekniikoita. National Sleep Foundation.